몇 년 동안 휴식을 취하기 위한 식습관 팁

중년 여성은 뼈와 유연성을 유연하게 유지하기 위해 소수의 비타민 D를 최대한 활용해야 하며, 체중 감량을 피하고 적절한 체중 감량을 위해 유지해야 합니다.

기분상태는 정신적으로 중요한 전환기입니다. 즐거우신 분들을 위해 여성은 운동과 수면을 제외하고는 신경쓰지 않습니다.

과일, 캠핑, 통곡물, 보호 보호, 예외적으로 분산된 부분을 유지하는 것은 이 기간 동안 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 일부 영양학적 측면에서는 장점을 더할 수 있습니다.

이용을 하세요

여성은 늙어가는 정도의 근육량 감소와 신진대사가 차지하는 비중이 적고, 쇠퇴하는 정도가 증가할 가능성이 더 큽니다. 하지만 운동량을 빼고 근육 강화 운동을 유지하는 사람들은 매일 소모량을 보충할 필요가 없을 수도 있습니다.

잘라낸 양을 섭취하세요

블레이드는 뼈대와 치아 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 능력뿐만 아니라 신경 기능에도 흥미를 느끼고 도움을 줄 수 있습니다. 특별한 나이가 아니기 때문에 골다공증으로 만들 수 있습니다.

환경경기 동안에 에스트로겐이 있다는 설명을 하면 골다공증 위험도 증가하므로 여성은 더욱 많은 것을 추천해야 합니다. 권장량은 하루 약 1,000mg이고, 50세 이상 여성은 1,200mg이 필요합니다. 유제품, 녹색잎채소, 일부 줄기, 등이 일치합니다.

항산화 영양소 섭취는 중년의 건강을 치료합니다. 사진: Freepik

철분을 빼세요

별도의 적혈구를 만들기 위해 테라스를 공급해야 하는 경우가 필요합니다. 철분 충전증이 있는 사람들은 허약함과 만족감을 느끼는 경우가 많습니다.

여성은 하루에 약 18mg의 철분을 필요로 합니다. 그러나 월경으로 인해 파손이 없는 중년 여성은 하루에 약 8mg만 필요합니다. 이 향신료를 제공하는 식품의 붉은 고기, 굴, 내장육, 콩, 녹색 잎채소 등이 있습니다.

비타민 D를 섭취하세요

비타민 D는 서버에 흡수되어 함께 활동합니다. 폐경기와 폐경이행기에 덩어리가 증가하면 비타민 D가 필요한 양이 증가합니다.

우리 몸은 새끼, 달걀 노른자, 일부, 그리고 우유, 기운과 같은 강화 식품에서 이 비타민을 섭취합니다. 200 IU 400 IU 400 IU 400 IU 400 IU 400 IU 섭취량을 늘립니다.

섬유질을 더 많이 섭취하세요

섬유질은 보호관을 유지하고 분리를 조정합니다. 또한 조치가 특별하도록 오랫동안 유지하도록 하며, 모아두기를 줄이며, 중년의 사랑을 강화합니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 콩, 과일, 칵테일, 통곡물, 오트밀, 현미, 팝콘, 낯익은 등이 있습니다.

비타민 B6

비타민 B6는 팩과 분리(당) 대사, 그리고 장기에 잘 보관하는 적혈구 함유물인 헤모글로빈 생성에 있습니다. 또한 이 비타민은 흉선과 비장의 건강을 유지하고 최대한 활용하도록 지원합니다.

여성은 하루에 약 1.3mg의 비타민 B6가 필요하고, 50세 이상인 사람은 1.5mg이 필요합니다. 식품 유통, 고기, 과일, 콩, 캠핑 등이 있습니다.

바오바오 ( 매우 사람 에 대해)

독자들이 여성의 의사에 대해 질문하면 의사들이 답변을 선택합니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/bi-quyet-an-uong-de-tuoi-trung-nien-khoe-manh-4682176.html