영국의 건강 및 피트니스 트레이너 인 수니 파텔 박사는 더 오래 살려면 다음 음식을 일상 식단에 추가할 것을 권장합니다.
1. 과일과 채소
비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질이 풍부한 과일과 채소는 심장병과 암 등 수명에 영향을 미치는 심각한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
베리류, 잎이 많은 채소, 색깔이 있는 야채는 "특히 유익하다"고 파텔 박사는 설명합니다.
정신 건강뿐만 아니라, 식단도 장수에 큰 영향을 미칩니다.
그는 "하루에 과일과 채소를 최소 5인분 섭취하도록 하세요. 일반적인 섭취량은 생야채 1컵, 조리한 야채 1/2컵, 과일이나 사과, 바나나 등 1/2컵입니다."라고 덧붙였습니다.
2. 견과류
매일 건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유질이 풍부한 소량의 견과류를 섭취하면 심장병 위험을 줄이고, 체중 조절을 촉진하며, 필수 영양소를 제공하는 데 큰 도움이 됩니다.
3. 통곡물
통곡물에는 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있어 혈당을 조절하고 당뇨병과 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 패텔 박사는 말합니다.
4. 올리브 오일
지중해식 식단의 주요 성분인 엑스트라 버진 올리브 오일은 심장 건강에 좋은 단일불포화지방과 항산화 성분 덕분에 심장병 위험을 줄이고 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.
5. 콩
콩은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 심장병 위험을 낮추고 오래 지속되는 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다.
파텔 박사는 일주일에 2~3회, 익힌 콩을 1/2~1컵 섭취할 것을 권장합니다.
6. 강황
강황에 함유된 쿠르쿠민은 강력한 항염 및 항산화 특성을 지니고 있어 만성 질환의 위험을 줄이고 뇌 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 의사는 강황과 검은 후추를 결합하여 효능을 활성화할 것을 권장합니다.
프로바이오틱스가 가득한 요거트를 매일 섭취하면 건강한 장내 미생물군이 촉진되어 소화 기능과 면역 기능이 향상됩니다.
7. 요구르트와 발효식품
프로바이오틱스가 가득한 요구르트와 발효식품을 매일 섭취하면 건강한 장내 미생물군이 형성되어 소화 기능과 면역 기능이 향상됩니다.
8. 마늘
마늘은 심장 건강에 도움이 된다는 사실이 오래전부터 알려져 왔으며, 심지어 항암 효과도 있을 수 있습니다.
9. 레드 와인
의사들은 작은 잔의 레드 와인이 항산화제인 레스베라트롤 덕분에 심장 건강에 도움이 된다고 말합니다. 하지만 작은 잔으로 마시는 것을 잊지 마세요.
10. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 심장에 좋은 항산화 성분이 풍부합니다. 익스프레스(Express) 에 따르면, 파텔 박사는 가끔씩 소량(약 20g)을 섭취하는 것이 건강에 좋다고 말했습니다.
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