응우옌 포이 히엔 박사(호찌민시 의과대학 약학병원 3호점)는 뼈와 관절 건강이 인생의 모든 단계에서 중요한 역할을 한다고 말했습니다. 어린 시절부터 건강한 식단과 생활 습관을 실천하면 키를 최대로 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뼈 노화를 늦추고 장기적으로 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
뼈에 부정적인 영향을 미치지 않으려면 올바른 운동을 선택해야 합니다.
뼈 성숙에 가장 적합한 연령
히엔 박사에 따르면, 뼈가 완전히 발달하기에 가장 좋은 연령은 20~22세 미만입니다.
구체적으로, 20세에서 22세 이전은 뼈 형성이 가장 활발하게 일어나는 시기입니다. 이 시기의 뼈 발달은 1세 이전과 12세에서 14세 이전, 두 번의 정점을 보입니다.
생후 첫 2년 동안 신체는 매우 빠르게 성장하고 큰 뼈는 더 길게 자랍니다. 이후 10~12년 동안 연간 뼈 성장률은 상당히 높은 수준을 유지하며, 남성의 경우 평균 약 2.2%, 여성의 경우 평균 1.9%입니다. 따라서 14세 미만 어린이는 매년 평균 130~160mg의 뼈 칼슘을 얻을 수 있습니다.
20세에서 25세 사이부터 뼈 성장이 둔화되기 시작합니다. 연간 뼈 성장률은 약 0.5~1%에 불과합니다. 20세 이상 여성과 22세 이상 남성의 경우, 골단 연골이 석회화되어 뼈 끝이 닫힙니다. 따라서 이 시기부터는 키가 더 이상 자랄 수 없습니다. 25세가 되면 키 성장이 완전히 멈춥니다.
따라서 사람들은 노년기에 뼈와 관절 질환의 위험을 제한하고 골격 발달을 최적화하기 위해 이 시기에 뼈 건강 관리에 특별한 주의를 기울여야 합니다.
최적의 뼈 성장과 건강의 비결
뼈 형성 과정에 참여하는 성분이 풍부한 음식을 우선시하여 건강한 식단을 유지해야 합니다.
뼈를 최적으로 발달시키고 보호하기 위해, 히엔 박사는 모든 사람이 건강한 식단을 유지하고, 칼슘, 인, 단백질, 비타민 D, 비타민 K, 비타민 C 등 뼈 형성 과정에 참여하는 성분이 풍부한 음식을 우선적으로 섭취할 것을 권장합니다.
마그네슘과 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 마그네슘은 비타민 D를 활성형으로 전환하여 칼슘 흡수를 촉진하는 데 도움이 되며, 아연은 뼈 형성 세포 형성을 촉진하고 과도한 뼈 분해를 예방하는 필수 미량 미네랄입니다.
게다가 오메가-3 지방이 풍부한 음식도 무시해서는 안 됩니다. 이 음식은 노화로 인한 염증과 뼈 손실을 막는 데 도움이 됩니다.
히엔 박사는 영양 섭취 외에도 적절한 운동 요법을 유지하는 것 또한 매우 중요하다고 말했습니다. 하지만 뼈에 부정적인 영향이나 위험을 피하기 위해 적절한 운동을 선택해야 합니다.
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