의사가 공개한 노인들이 꼭 따라야 할 걷기 팁

걷기는 심장뿐만 아니라 뼈와 전반적인 건강에도 좋은 훌륭한 운동입니다. 특히 노인들에게는 관절에 과도한 부담을 주지 않으면서 체력을 유지하는 데 도움이 되므로 더욱 효과적입니다.

특히, 부상을 예방하고 안전을 확보하기 위해 노인들이 따라야 할 몇 가지 걷기 팁이 있습니다.

인도의 국제적으로 수상 경력이 있는 물리치료사인 아이자즈 아샤이 박사가 건강 웹사이트 Health Shots에 따르면 노인들이 따라야 할 9가지 걷기 팁을 공유합니다.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 1. — 노인의 경우 걷기는 관절에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 건강을 유지하는 데 도움이 되므로 특히 유익합니다.

1. 무리하지 마세요! 특히 초보자라면 짧은 거리부터 시작해서 점차 거리와 시간을 늘려가세요. 천천히 달리면 근육과 관절에 무리가 가지 않습니다. 처음에는 가볍게 시작하세요.

2. 편안한 신발을 신으세요. 걷기에 편안하고 부상을 예방하기 위해 신발은 아치를 잘 지지하고 쿠션감이 좋아야 합니다.신발 은 발에 잘 맞고 안정적이어야 합니다. 운동화를 신지 않는다면 끈이 없고 편안한 로퍼를 신어도 됩니다.

3. 보조 기구를 사용하세요. 노인은 나이가 들면서 균형 감각을 잃는 경향이 있습니다. 균형 감각에 문제가 있는 경우 지팡이를 휴대해야 할 수도 있습니다. 지팡이는 걸을 때 낙상이나 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

4. 자세와 기술을 유지하세요. 걷기에는 간단한 기술이 필요합니다. 먼저 발꿈치를 바닥에 대고 발가락을 아래로 굴립니다. 동시에 머리를 들고 어깨를 뒤로 젖히고 팔을 살짝 흔들어 등과 목에 부담을 덜 주는 자세를 유지하세요.

5. 수분을 충분히 섭취하세요. 노인은 걸을 때 물병을 휴대해야 합니다. 전문가들은 충분한 수분 섭취가 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 된다고 말합니다. 또한, 탈수는 노인에게 걸을 때 어지럼증을 유발할 수 있습니다.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 2. — 친구나 여럿이 함께 걷는 것은 더욱 즐겁습니다. 또한, 건강상의 응급 상황 발생 시 안전을 확보하는 데에도 도움이 됩니다.

6. 페이스를 유지하세요. 전문가들은 너무 빨리 걷는 것은 과로로 이어질 수 있다고 말합니다. 숨이 차거나 피곤하다면 잠시 멈추세요. 또한, 보폭은 자연스럽게 유지하세요. 보폭이 길면 다리에 부담이 가해집니다.

7. 평지에서 걸으세요. 낙상 및 부상 위험을 피하려면 평지에서 걸으세요. 아샤이 박사는 공원이나 지정된 산책로가 가장 안전하다고 말합니다.

8. 편안한 옷을 입으세요. 날씨에 따라 편안한 옷을 선택하세요. 야외에서 걸을 때는 여러 겹의 옷을 겹쳐 입으면 체온 변화에 더 잘 적응할 수 있습니다. 또한 안전을 위해 낮에는 밝은 색 옷을 입으세요. 밤에는 노인분들은 반사되는 옷을 입고 손전등을 휴대하는 것이 좋습니다.

9. 친구와 함께 걸으세요. 친구와 함께 또는 여럿이 함께 걷는 것은 더 재미있을 수 있습니다. 또한, 건강상의 응급 상황 발생 시 안전을 더 강화할 수 있다고 전문가들은 말합니다.

걷기는 노인에게 유익합니다. 위의 팁을 따르면 낙상이나 기타 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기 전후에 가벼운 스트레칭을 하는 것도 중요합니다. 스트레칭은 근육을 스트레칭하여 운동 준비를 돕고 걷기 후 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

걷기는 다른 연령대보다 노인에게 더 많은 이점을 제공합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.