건강한 식단은 야채, 과일, 통곡물, 콩, 기타 식물을 많이 섭취하는 경향이 있습니다.
뿐만 아니라 계란, 우유, 살코기, 연어나 고등어 같은 지방이 많은 생선 등 동물성 식품도 필수적이며 다양한 식단에 기여합니다. 건강 웹사이트인 메디컬 뉴스 투데이 (영국)에 따르면, 설탕, 흰 전분, 또는 유해 지방이 많이 함유된 음식은 제한해야 합니다.
우리가 다음과 같은 영양소를 섭취하면서 건강한 식단을 섭취하면 면역 체계가 향상됩니다.
항산화제
항산화제가 풍부한 식물에는 베리류, 견과류, 녹색 야채 등이 있습니다( 사진 )
항산화제는 저항력 강화와 면역 기능 향상에 중요한 역할을 합니다. 이 화합물들은 활성산소와 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
역학적 증거와 식이 지침에 따르면 항산화제가 풍부한 식단은 혈관 건강을 유지하고 만성 질환 위험을 감소시킬 수 있습니다. 항산화제 수치가 낮으면 염증을 포함한 다양한 질병의 위험 증가와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 항산화제가 풍부한 식물로는 베리류, 견과류, 녹색 채소 등이 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 면역 강화 영양소로 잘 알려져 있습니다. 면역 체계 전반의 다양한 세포 기능에 필요한 영양소를 공급합니다.
많은 연구에 따르면 비타민 C를 충분히 섭취하면 감염 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C가 풍부한 식품으로는 키위, 구아바, 오렌지, 귤, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일이 있습니다.
아연
아연은 면역 체계에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 아연 결핍은 면역 반응 저하로 인해 질병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 아연이 풍부한 식품으로는 굴, 소고기, 호박씨, 렌틸콩 등이 있습니다.
프로바이오틱스
요구르트에 함유된 프로바이오틱스와 베리에 함유된 항산화제는 면역력을 강화하고 경미한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
프로바이오틱스는 프로바이오틱스라고도 합니다. 프로바이오틱스에는 소화계에 유익한 박테리아와 효모가 함유되어 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품으로는 요구르트, 김치, 사워크라우트 등이 있습니다. 메디컬 뉴스 투데이에 따르면, 이러한 유익한 박테리아와 효모는 장내 유익균의 균형을 회복하고 염증을 줄여 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
노인 남성의 심장마비 및 뇌졸중 위험을 줄이기 위해 무엇을 먹어야 할까요?
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)