그렇다면 계란은 체중 감량에 어떻게 도움이 될까요? HealthShots 에서 이 문제를 좀 더 자세히 분석한 결과를 소개합니다.
계란에는 필수 영양소가 모두 들어 있습니다
저칼로리
칼로리 섭취량을 조절하는 것은 매우 중요합니다. 미국 농무부 에 따르면 계란은 칼로리가 매우 낮아, 큰 계란 한 개당 평균 70~80칼로리 정도입니다. 칼로리가 낮기 때문에 일일 칼로리 섭취량을 초과할 걱정 없이 계란의 영양적 이점을 누릴 수 있어 체중 감량 계획에 도움이 될 수 있습니다.
단백질이 풍부하다
영국 영양학 저널(British Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 고단백 식단은 저단백 식단에 비해 식욕 감소와 포만감 지속 시간이 더 긴 것으로 나타났습니다. 이는 과식과 불필요한 간식 섭취를 예방하는 데 도움이 됩니다. 계란 한 개에는 약 6~7g의 단백질이 함유되어 있습니다.
신진대사를 촉진하다
계란을 포함한 고단백 식단은 음식의 열 효과(TEF)를 증가시킬 수 있습니다. TEF는 음식을 섭취하고 소화한 후 발생하는 대사율 증가를 의미합니다. 단백질은 지방이나 탄수화물보다 TEF가 높기 때문에 계란과 같이 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
필수 영양소가 많이 함유되어 있습니다
계란은 비타민 A, D, B12, 리보플라빈과 같은 비타민과 철, 아연, 인과 같은 미네랄이 풍부한 식품입니다. 또한 임산부와 유아에게 중요한 미량 영양소인 콜린을 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 면역 기능을 포함한 신체의 여러 기능에 중요한 역할을 합니다.
가장 건강한 아침 식사를 선택하세요
계란과 같이 단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하면 하루 종일 배고픔과 갈망을 억제하는 데 도움이 되며, 전체 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
아침에 계란을 먹는 것은 특히 체중 감량에 효과적입니다.
체중 감량을 위해 계란을 먹는 방법은?
아침에 계란을 먹으면 하루 종일 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되므로 특히 좋습니다.
계란의 체중 감량 효과를 극대화하려면 치즈나 베이컨처럼 칼로리가 높은 토핑은 피하세요. 대신 허브와 향신료로 풍미를 더하세요. 다양한 채소를 넣으면 다양성을 더할 뿐만 아니라 칼로리는 낮추면서도 포만감을 높여줍니다.
사람은 계란을 몇 개나 먹어야 할까?
대부분의 사람들은 체중 감량을 위한 식단의 일환으로 하루에 1~2개의 계란을 섭취하는 것이 일반적으로 유익하다고 생각합니다.
계란을 먹지 말아야 하는 사람은 누구인가요?
그러나 당뇨병이나 심장병 등 특정 건강 문제가 있는 사람은 콜레스테롤 문제로 인해 계란 섭취에 관해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
[광고_2]
출처: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm
댓글 (0)