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| 아보카도에는 건강에 매우 좋은 건강한 지방이 함유되어 있습니다. (출처: SK&DS) |
건강한 지방을 매일 식단에 추가하면 체중 조절과 뱃살 감량에 도움이 됩니다. 아래는 매일 식단에 추가하는 것이 권장되는 천연 지방이 함유된 식품입니다.
치즈
치즈는 칼슘, 비타민 B12, 인, 셀레늄 등 다양한 영양소와 함께 풍부한 양의 좋은 지방을 제공합니다. 또한 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 식욕을 억제합니다.
아침 식사나 운동 후 간식으로 치즈를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 약 80%가 지방으로 이루어져 있으며, 대부분의 동물성 식품보다 지방 함량이 높습니다. 아보카도의 지방은 건강에 매우 좋습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 높여줍니다.
체중 감량을 위해 아보카도를 아침 식사로 먹는 것이 좋습니다.
계란
계란은 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에 매우 좋은 영양 식품입니다. 계란은 건강한 지방과 단백질을 제공하여 식사 사이에 포만감을 오래 유지하고 과도한 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
계란은 어떤 식단에든 건강한 식품입니다.
기름진 생선
지방이 많은 생선은 건강에 좋은 지방과 영양가 높은 단백질의 공급원입니다. 연어, 고등어, 정어리, 청어 등은 심장에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 지방이 많은 생선은 고품질 단백질을 제공하고, 포만감을 높여주며, 체중 감량에 효과적입니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 지방, 섬유질, 항산화제, 철분, 마그네슘이 풍부하여 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 다크 초콜릿은 신진대사를 촉진하고 과도한 지방 연소 과정을 촉진하는 건강한 간식입니다.
견과류
견과류는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 그리고 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다. 건강한 지방은 체중 감량과 체중 조절에 중요한 역할을 합니다.
영양학자들은 견과류에 함유된 섬유질과 단백질이 배고픔을 달래줄 수 있기 때문에 식사 사이에 약 30g의 무염 견과류를 섭취할 것을 권장합니다.
치아씨드
치아씨드는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 또한, 섬유질과 항산화 성분이 풍부하여 포만감을 높이고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.
영양학자들에 따르면, 치아씨드는 위장에서 팽창하여 포만감을 느끼게 하며, 이는 체중 감량에 효과적입니다.
올리브유
올리브 오일은 다이어트에 널리 사용됩니다. 올리브 오일은 지방과 지방 축적을 예방하는 데 도움이 되는 단일불포화지방산과 중성지방을 함유하고 있어 체중 감량에 효과적입니다.
요구르트
요거트에는 건강에 좋은 지방과 프로바이오틱스가 들어 있어 소화 건강을 개선하고, 신진대사를 돕고, 식욕을 억제하고, 지방 감량에 도움이 됩니다.
요거트는 아침 식사나 체중 감량을 위한 간식으로 먹을 수 있습니다.
( 스타에 따르면 )
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