연꽃이 오래되면 연꽃 씨앗을 얻을 수 있습니다 - 사진: THUY DUONG
호찌민시 3군에 사는 44세 PTV 씨는 최근 숙면을 취하기 어려워졌다고 말했습니다. 밤 10시에 잠자리에 들지만 새벽 2시쯤에 깨어납니다. 그 후에는 다시 잠들기까지 오랫동안 누워 있어야 합니다. V 씨는 운동과 제때 잠자리에 드는 것 외에도 숙면에 도움이 되는 음식을 찾고 있습니다.
수면은 건강에 매우 중요합니다
호치민 시 전통 의학 병원 피부관리 및 미용 진료과 장인 응오 티 박 옌 박사는 충분한 수면 과 숙면이 건강에 매우 중요하다고 말했습니다 . 일반적으로 사람은 매일 밤 7시간에서 9시간 정도 자야 합니다.
하지만 어떤 사람들에게는 충분한 수면을 취하는 것이 어려울 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 성인 3명 중 1명은 충분한 수면을 취하지 못한다고 합니다. 수면의 질과 시간은 비만, 당뇨병, 심장 질환, 고혈압 등 여러 건강 문제에 영향을 미칩니다.
특정 음식과 음료에는 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 성분이 들어 있어 잠들기가 더 쉽습니다.
잠들기가 더 쉬워지는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 음식은 다음과 같습니다.
- 연꽃씨 : 연꽃씨는 마그네슘, 인, 칼륨, 단백질이 풍부하고 나트륨, 포화지방, 콜레스테롤 함량은 매우 낮습니다. 연꽃씨는 신경쇠약, 식욕 부진, 불면증, 소화불량 등의 질병을 치료하는 데 좋은 재료이자 약재로 여겨집니다.
연꽃 씨앗은 연꽃 씨앗으로도 알려져 있으며, 달콤한 맛과 중성 성분을 지니고 있으며 다양한 영양가를 함유하고 있습니다. 전통 의학에서 연꽃 씨앗은 정신을 보양하고 신경을 진정시키며 신장을 보호하고 비장을 튼튼하게 하는 효과가 있습니다. 또한, 남성의 정액 흘림, 야간뇨, 설사, 불면증, 소화불량, 복부 팽만감, 식욕 부진을 개선하고 고열과 탈수로 인한 갈증을 해소하는 데 효과가 있습니다.
연심(Lotus Heart)은 다 자란 연꽃 씨앗 가운데에서 자라는 작은 녹색 새싹입니다. 이는 여러 가지 건강상의 효능이 있는 약초로 여겨집니다. 연심은 쓴맛이 나고 성질이 차가워 열을 내리는 데 도움이 됩니다. 따라서 스트레스를 줄이고 불면증을 치료하며, 더 깊고 깊은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
호치민시의 한 미니 슈퍼마켓에서 판매되는 연꽃 씨앗 - 사진: THUY DUONG
- 아몬드: 아몬드는 수면과 각성 주기를 조절하여 수면의 질을 향상시키는 호르몬인 멜라토닌을 풍부하게 함유하고 있습니다. 아몬드는 좋은 지방 함량이 높고 설탕과 포화지방 함량이 낮아 건강한 저녁 간식으로도 좋습니다.
- 따뜻한 우유: 따뜻한 우유는 불면증에 널리 사용되는 간단한 치료법입니다. 우유에는 트립토판, 칼슘, 비타민 D, 멜라토닌이라는 네 가지 수면 촉진 성분이 함유되어 있습니다.
- 키위: 4주 동안 잠자리에 들기 1시간 전에 키위 두 개를 먹은 사람들은 총 수면 시간과 수면 효율성이 향상되었으며, 잠들기까지 걸리는 시간이 단축되었습니다.
지방이 많은 생선은 잠을 잘 자는 데에도 도움이 됩니다.
- 지방이 많은 생선은 세로토닌을 조절하는 데 도움이 되는 두 가지 영양소인 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부하여 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 세로토닌은 주로 일정한 수면-각성 주기를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 캐모마일 차: 캐모마일 차는 캐모마일 꽃으로 만든 인기 있는 허브차로, 은은하고 달콤한 맛과 은은한 향이 특징입니다. 캐모마일은 진정 및 이완 효과로 유명하며, 불면증의 전통적인 치료제로 여겨집니다.
취향에 따라 따뜻하게 또는 차갑게 국화차를 마실 수 있습니다. 일반적인 사용법: 하루 8~10g의 국화를 마시거나, 눈을 씻거나 여드름에 바르는 데 외용으로 사용할 수 있습니다.
캐모마일 차는 천연 진정 및 근육 이완 효과 덕분에 완벽한 허브차로 여겨집니다. 숙면부터 염증 완화까지, 캐모마일 차는 건강한 생활 습관에 큰 도움이 됩니다. 아침이든 잠자리에 들기 전이든, 캐모마일 차 한 잔은 몸의 긴장을 풀고 자연 치유력을 높이는 완벽한 방법입니다.
- 호두: 호두에는 멜라토닌, 세로토닌, 마그네슘 등 수면을 촉진하고 조절하는 여러 가지 화합물이 들어 있습니다.
- 체리 : 체리는 멜라토닌, 트립토판, 칼륨, 세로토닌 등 수면 조절 성분이 풍부합니다. 체리와 같은 붉은 과일에는 뇌 건강, 사고력 발달 , 기억력 향상에 도움이 되는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.
과학자들은 체리 주스를 3개월 동안 매일 섭취하면 경증 또는 중등도 치매 환자의 언어 유창성과 기억력이 향상된다는 것을 보여주었습니다. 체리 주스가 치매를 완치하는 것은 아니지만, 최대한 맑은 정신을 유지하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 상추: 연구자들은 상추의 진정 효과의 대부분이 이 식물의 n-부탄올 성분, 특히 락투신이라는 화합물 때문이라고 생각합니다. 2013년 한 연구에서 n-부탄올 성분이 함유된 제제를 투여받은 쥐는 수면 시간이 증가하고 수면 잠복기(잠드는 데 걸리는 시간)가 감소했습니다.
"수면에 도움이 되는 대부분의 음식은 영양가가 높고 무해하므로 적당히 섭취하면 안전합니다."라고 박 옌 박사는 말했습니다.
너무 많이 자거나 잠들기 어려울 경우 시력 상실 위험[광고_2]
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