수명을 24년 연장하는 8가지 생활 습관

새로운 연구에 따르면 특정 습관은 수명을 최대 24년까지 연장할 수 있다고 합니다. 그리고 습관 하나만 더해도 수명이 4년 더 늘어날 수 있습니다.

운동은 수명에 가장 큰 영향을 미치는 습관이며, 수명 연장에도 도움이 됩니다. (출처: 게티 이미지)

더 오래 사는 것은 식단과 운동 같은 생활 습관에 큰 영향을 받습니다. 새로운 연구에 따르면 수명을 20년 이상 연장할 수 있는 8가지 습관이 밝혀졌습니다.

CNBC 에 따르면, 지난달 미국 영양학회 연례 회의에서 발표된 연구에 따르면, 40세에 건강한 습관 8가지를 실천하면 남성의 기대 수명이 24년 더 길어지는 것으로 나타났습니다.

이와 비슷하게, 여성들도 40세가 되어서 이런 방법을 삶에 적용함으로써 비슷한 효과를 얻었으며, 기대수명이 21년 더 연장되었습니다.

연구원들은 이 여덟 가지 생활 습관 중 하나, 둘, 셋, 또는 전부를 실천했을 때 얼마나 많은 이점을 얻을 수 있는지에 놀랐습니다. 이러한 습관을 일찍 실천할수록 더 좋습니다. 40대, 50대, 60대에 작은 변화를 주는 것만으로도 유익할 수 있습니다.

장수에 가장 큰 영향을 미치는 것부터 순서대로 나열한 8가지 습관은 다음과 같습니다.

- 운동을 하세요.

- 오피오이드 진통제를 남용하지 마십시오.

- 담배연기를 피하세요.

- 스트레스 수준을 관리하세요.

- 건강한 식단을 따르세요.

- 취하지 않았어요.

- 좋은 수면을 우선시하세요.

- 긍정적인 사회적 관계를 유지하세요.

연구진에 따르면, 이러한 습관 중 하나만 일상에 추가해도 남성과 여성의 수명이 각각 4.5년과 3.5년 증가하는 것으로 나타났습니다. 이러한 습관 중 두 가지만 추가해도 남성은 7년, 여성은 8년 더 오래 살 수 있었습니다.

이 연구는 관찰 연구로, 저자는 40세에서 99세 사이의 70만 명이 넘는 미국 재향군인의 생활 방식 선택을 살펴보았습니다. 모든 참가자는 수년간의 연구에 참여했습니다.

연구에 따르면 신체 활동 부족, 오피오이드 사용, 흡연은 수명에 가장 큰 영향을 미쳐 사망 위험이 30~45% 증가하는 것으로 나타났습니다.

스트레스, 폭음, 불량한 식습관, 그리고 수면의 질 저하 모두 사망 위험을 약 20% 증가시키는 것으로 나타났습니다. 긍정적인 사회적 관계의 부족은 사망 위험을 5% 증가시키는 것으로 나타났습니다.

참가자들은 50대와 60대에 건강한 습관을 추가했을 때 수명이 늘어난 것을 확인했습니다.

저자들은 "건강한 생활 방식을 채택하기에 너무 늦은 때는 없습니다."라고 강조했습니다.

이전에 많은 연구에서 적절한 강도의 규칙적인 신체 활동이 다양한 인구 집단의 심혈관 질환 예방 및 개선에 독립적인 요인이라는 사실이 밝혀졌습니다. 운동과스포츠는 건강 증진 및 유지, 노화 방지에 도움이 됩니다.

구체적으로, 매일 신체 활동을 유지하면 앉아서만 생활하는 생활 방식에 비해 기대 수명이 8~10년 증가하고 만성 질환을 예방할 수 있는 것으로 보고되었습니다.

빠른 걷기와 같은 저강도 운동은 고혈압 환자의 혈압 조절을 크게 개선하고, 당뇨병의 일부 대사 매개변수와 위험 요소를 개선하며, 경미한 전신 염증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

세계 보건 기구에서는 18세 이상 성인이 일주일에 최소 2.5시간 또는 하루 21분의 중강도 유산소 운동을 해야 한다고 권고합니다.

원천: https://baoquocte.vn/8-thoi-quen-song-keo-dai-tuoi-tho-toi-24-nam-240764.html