건강한 노화를 위한 7가지 요소

건강한 신체적, 정서적, 정신적 건강은 건강한 노화를 가져옵니다. 사진: 게티 이미지

미국 내슈빌에 있는 밴더빌트 대학교 의료 센터의 노인병 전문의인 파룰 고얄 박사는 "제 생각에 건강한 노화에는 신체적 건강, 정서적 연결, 영적 지원이라는 세 가지 주요 요소가 포함됩니다."라고 말했습니다.

노인들이 충만하고 활동적이며 건강한 삶을 사는 데 도움이 되는 요소는 다음과 같습니다.

새로운 것을 배우는 데 시간을 투자하세요

노년층은 학업을 중단했거나 더 이상 직장을 다니지 않기 때문에 새로운 정보를 흡수할 기회가 적습니다. 또한, 적극적으로 나서지 않으면 학습 기회도 제한됩니다. 고얄 박사에 따르면, 좋은 인지 건강을 유지하려면 노년층은 정신적으로 강하고, 정신 활동을 유지하며, 뇌를 자극하는 운동을 해야 합니다.

그래서 그녀는 노인들에게 새로운 게임, 운동, 언어, 악기 등 새로운 것을 배우도록 권장합니다. "이러한 학습은 뇌에 새로운 경로를 형성하여 인지적으로 강한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 고얄은 말합니다.

당신의 필요 사항에 대해 솔직해지세요

시카고 러시 대학교 의료센터의 사회복지 및 지역사회 건강 담당 부사장인 로빈 골든은 "사람들이 노년에 어려움을 겪는 이유는 종종 자신의 필요 사항에 대해 이야기하지 않기 때문"이라고 말합니다.

따라서 가족이나 친구와 생각과 필요 사항을 공유할 수 있고, "이게 나한테 필요한 거야, 외로워, 같이 놀 사람이 필요해..."라고 편안하게 말할 수 있는 사람은 매우 좋은 신호입니다.

특정 연령 이후에 불안이나 우울증이 "정상"이라는 흔한 오해도 있지만, 골든 박사는 이는 근거 없는 믿음이라고 말합니다. 우울증이나 불안으로 어려움을 겪고 있다면 약물 치료, 상담, 집단 치료 등 어떤 치료든 의사와 상담하여 받는 것이 중요합니다.

주변에 커뮤니티가 있습니다

외로움과 고립은 미국 공중보건국장이 전국으로 확산되고 있다고 선언할 만큼 심각한 문제입니다.

외로움과 고립감을 극복하려면 친구, 가족, 지역 사회 단체 등 사회적 관계를 강화하는 것이 중요합니다. 골든은 노인들이 지역 사회에서 자원봉사를 하거나 이웃 어린이의 독서를 도울 수 있다고 말합니다.

시카고 노스웨스턴 의대의 노인병학과장인 리 린드퀴스트 박사는 사회적 상호작용 또한 뇌 건강에 도움이 될 수 있다고 말합니다. "우리는 뇌를 근육이라고 생각합니다. 하루 종일 방에 앉아 아무와도 이야기하지 않는다면 사실상 요양원에 있는 것과 마찬가지입니다. 뇌는 자극을 받지 못하기 때문에 둔해집니다."라고 린드퀴스트 박사는 말했습니다.

직접 만나서 이야기하거나 전화로 대화하거나, Zoom으로 사람들과 소통하거나, 독서 동아리에 가입하는 등 사교 활동은 운동을 하고 뇌를 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다.

신체 건강을 우선시하세요

영양가 있는 음식을 섭취하고 운동하는 것은 특히 나이가 들수록 중요합니다.

고얄은 과일과 채소가 풍부한 건강한 식단을 자주 권장하며, 지중해식 식단과 DASH 식단을 병행한다고 말했습니다. 이러한 식단은 통곡물, 건강한 지방, 살코기, 그리고 식물성 식품을 우선시합니다. 충분한 수분 섭취 또한 건강한 식단의 일부입니다.

나이가 들면서 근육량이 감소하므로, 특히 근력 운동을 통해 체력을 유지하는 것도 중요합니다. 웨이트 트레이닝, 필라테스, 요가, 태극권은 모두 근육 강화에 도움이 됩니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 달리기도 심혈관 건강에 중요합니다.

린드퀴스트 박사는 많은 사람이 나이가 들면서 넘어질까 봐 움직이기를 꺼릴 수 있지만, 걷기나 태극권 수업과 같은 운동은 넘어질 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다.

당신이 사랑하는 일을 하세요

린드퀴스트는 "저는 활동에 참여하고 삶을 즐기는 사람들을 좋아합니다.여행 , 새로운 요리법 배우기, 가족과 게임하기 등 기쁨을 가져다주는 방식으로 그 일을 하는 사람들 말입니다."라고 말합니다.

즐거운 일을 하면 노년층도 지루함을 덜 느낄 가능성이 높습니다. 지루함은 노화에 좋지 않기 때문입니다. 고얄 박사는 "하루가 길다고 느끼는 것은 좋은 징조가 아닙니다."라고 경고합니다. 취미, 자원봉사, 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것은 모두 지루함을 극복하는 좋은 방법입니다.

현재 복용하고 있는 약에 대해 의사와 상의하세요.

50세에 약을 처방받았다고 해서 20년, 30년, 40년 후에도 효과가 있다는 보장은 없습니다.

"대부분 우리는 실제로 필요한 것보다 더 많은 약을 복용합니다. 우리 몸은 변하기 때문에 특정 약이 필요하지 않을 수도 있습니다."라고 린드퀴스트는 설명합니다. 예를 들어, 50대에 직장 생활을 시작했을 때 복용했던 항우울제가 은퇴 후에는 더 이상 필요하지 않을 수도 있습니다.

현재 복용 중인 모든 약에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 나이가 들면서 어떤 약이 불필요하거나 해로울 수 있는지 의사는 판단할 수 있습니다.

미래를 위한 계획

린드퀴스트는 "제가 항상 사람들에게 말하는 또 다른 것은 미리 계획을 세우라는 것입니다. 모든 사람이 100세까지 살고 건강하고 행복하게 살고 싶어 하지만, 입원이 필요하거나 집에서 추가적인 지원이 필요한 일이 생길 가능성도 여전히 있기 때문입니다."라고 말합니다.

입원, 낙상, 심지어 치매와 같은 상황에 처했을 때 우리가 무엇을 원하는지 가족이나 친구와 이야기하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 사랑하는 사람들이 혹시라도 나쁜 일이 생길 때 대비할 수 있습니다. 또한, 어르신들은 더 이상 스스로를 돌볼 수 없게 되었을 때 어떤 지원을 받고 싶은지 자녀나 배우자와 이야기할 수 있습니다.

전문가들은 이 일곱 가지 중 하나도 실천하지 않고 있다고 해서 당황할 필요는 없다고 말합니다. 가능한 한 빨리 시작하세요. "저는 사람들이 30대와 40대에 건강하게 나이 드는 것에 대해 생각하기 시작했으면 합니다. 건강한 습관을 일찍 들이면 노년기까지 잘 유지할 수 있습니다."라고 고얄은 말합니다.
당신이 관계, 신체 건강, 정신 건강, 미래 계획을 우선시한다면, 나이에 상관없이 항상 기분이 좋아질 것입니다.

LE THU (허핑턴포스트에 따르면 건강한 노화)

출처: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html