아이들의 면역력을 높이는 7가지 방법

건강한 아이의 면역 체계를 지원하는 몇 가지 방법으로는 과일과 채소를 많이 섭취하고, 충분한 수면을 취하고, 운동을 하고, 손을 자주 씻는 것이 있습니다.

아이들은 태어날 때부터 면역 체계가 약하지만, 나이가 들면서 점차 좋아집니다. 건강한 습관을 유지하는 것은 아이들의 면역력을 강화하고 아플 때 더 빨리 회복하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 대표적인 면역 강화 방법 7가지를 소개합니다.

충분한 수면을 취하세요

수면 부족은 면역 체계의 박테리아와 암세포에 대한 "무기"인 자연살해세포(NK세포)를 감소시켜 어린이가 질병에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다.

수면 부족 위험이 있는 아이들은 일찍 잠자리에 들고 충분한 수면을 취해야 합니다. 아이가 낮잠을 잘 자지 못하거나 낮잠을 자는 습관이 없다면, 일찍 잠자리에 들도록 하세요.

신생아는 하루에 최대 16시간의 수면이 필요하고, 유아는 11~14시간, 미취학 아동은 10~13시간의 수면이 필요합니다.

운동을 하세요

연구에 따르면 운동은 성인과 어린이 모두의 자연살해세포(NK) 수를 증가시킵니다. 자녀가 운동에 익숙해지도록 하려면 부모가 롤모델이 되어 함께 운동해야 합니다. 가족을 위한 건강한 신체 활동에는 자전거 타기, 걷기, 롤러블레이드 타기, 농구, 배드민턴 등이 있습니다.

과일과 채소를 많이 먹으세요

당근, 껍질콩, 오렌지, 딸기와 같은 밝은 색깔의 과일과 채소에는 면역력 강화에 도움이 되는 식물성 영양소인 카로티노이드가 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 식물성 영양소는 감염과 싸우는 백혈구와 세포 표면을 코팅하고 바이러스를 차단하는 항체인 인터페론 생성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

식물성 영양소가 풍부한 식단은 성인의 암이나 심장병과 같은 만성 질환을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 자녀가 하루에 과일과 채소를 다섯 인분 정도 섭취하도록 하세요.

과일과 채소를 많이 섭취하는 것은 아이들의 미량 영양소 섭취를 늘리고 면역 체계를 발달시키는 데 도움이 되는 전략입니다. 사진: Freepik

깨끗하게 유지하세요

아이가 세균과 바이러스에 노출되는 것을 막는다고 해서 면역력이 강화되는 것은 아니지만, 면역 체계에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 기저 질환이 있는 경우 도움이 될 수 있습니다.

가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 아이들에게 비누와 물로 손을 자주 씻도록 가르치는 것입니다. 부모는 또한 매 식사 전후, 그리고 밖에서 놀거나, 반려동물을 안거나, 화장실을 사용하거나, 학교에서 돌아온 후에도 위생에 신경 써야 합니다.

외출 시에는 물티슈나 손 소독제를 챙기세요. 아이가 아플 경우, 사용한 칫솔은 버리세요. 아이들은 같은 감기나 독감 바이러스에 두 번 걸리지는 않지만, 칫솔을 서로 가까이 두면 바이러스가 칫솔에서 칫솔로 옮겨질 수 있어 다른 가족 구성원의 감염 위험이 높아진다고 미국 일반치과학회(Academy of General Dentistry)의 바바라 리치 박사는 말합니다.

모유 수유

모유에는 면역 증강 항체와 백혈구가 들어 있어 아기를 귀 감염, 알레르기, 설사, 폐렴, 수막염, 요로 감염, 유아 급사 증후군(SIDS)으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 모유는 아기의 두뇌 능력을 향상시키고 인슐린 의존성 당뇨병, 크론병, 대장염, 그리고 나중에 발생할 수 있는 일부 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히, 출생 후 며칠 동안 모유에서 나오는 묽고 노란 초유에는 질병에 맞서 싸우는 항체가 풍부합니다.

미국 소아과학회(AAP)는 생후 첫 6개월 동안 완전 모유수유를 권장합니다. 모유가 충분하지 않다면 아기의 면역력을 보충하기 위해 최소 2~3개월 동안 모유수유를 시도해 보세요.

담배 연기에 노출되지 않음

질병통제예방센터(CDC)에 따르면 간접흡연에는 7,000종 이상의 독성 화학 물질이 포함되어 있으며, 그중 다수는 신체 세포를 자극하거나 파괴할 수 있습니다. 어린이는 성인보다 호흡 속도가 빠르고 자연적인 해독 체계가 아직 완전히 발달하지 않았기 때문에 간접흡연의 유해한 영향에 더 취약합니다.

간접흡연은 기관지염, 중이염, 천식 위험을 증가시키고, 아이들의 지능과 신경 발달에 영향을 미칩니다. 부모는 전자담배가 아이들의 건강에 부정적인 영향을 미친다는 점에 유의해야 합니다.

완전 예방접종 완료

자녀에게 권장되는 모든 백신을 접종하면 아이의 면역 체계가 뇌수막염, 소아마비, 수두와 같은 위험한 세균을 물리치는 데 도움이 됩니다. 또한, 백신 접종은 아이의 면역 체계가 접할 수 있는 특정 박테리아와 바이러스를 인식하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 아이의 면역 체계가 질병을 유발하는 요인으로부터 자신을 보호할 준비를 갖추는 데 도움이 됩니다.

예방 접종에 대해 걱정되시면 소아과 의사와 상담하세요. 소아과 의사는 예방 접종의 원리, 자녀에게 중요한 예방 접종, 그리고 기타 유용한 정보를 알려드릴 수 있습니다.

바오바오 ( 부모님 말씀에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/7-cach-tang-cuong-mien-dich-cho-tre-4612747.html