면역력 강화 및 질병 예방에 도움이 되는 아침 식사 메뉴 5가지

감귤류, 요구르트, 견과류, 녹차 등은 영양소가 풍부하여 아침 식사로 섭취하면 면역력을 높이고 질병을 예방하는 데 좋습니다.

건강한 신체와 질병 퇴치를 위해서는 좋은 면역 체계가 필수적입니다. 운동량을 늘리고 충분한 수면을 취하는 것 외에도, 특히 아침 식사를 통해 면역력을 강화하는 음식을 더 많이 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

아침 식사는 하루의 첫 식사이므로, 든든하면서도 건강해야 합니다. 5가지 좋은 음식을 소개합니다.

요구르트

요거트는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있어 면역 체계에도 좋습니다. 요거트와 같은 프로바이오틱스를 보충하면 장내 면역 장벽을 강화하여 감기에 맞서 싸우는 데 도움이 됩니다.

이 요리는 체중 조절에도 도움이 되어 비만 관련 질환의 위험을 줄여줍니다. 첨가당으로 인한 칼로리 증가를 피하려면 무향, 저당, 플레인 요구르트를 선택하세요.

요거트는 건강한 면역력을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 D와 프로바이오틱스를 제공합니다. 사진: 바오바오

감귤류

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 면역력 강화를 위한 아침 식사로 적합합니다. 비타민 C와 미네랄이 풍부하여 항염증 및 항산화 효과가 있어 면역력 증진에 좋습니다. 또한 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 감량에도 도움이 됩니다.

감귤류는 면역 기능 외에도 피부를 매끄럽고 탄력 있게 유지해 줍니다. 풍부한 수분을 공급하여 신장의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한, 감귤류 과일의 높은 구연산 함량은 소변의 칼슘과 결합하여 신장 결석 생성을 예방할 수 있습니다.

파파야

파파야에는 항산화제와 영양소가 함유되어 있어 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 파파야를 섭취하면 혈당 수치를 안정시키고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 파파야에는 비타민 A, B, C, K가 함유되어 있어 전반적인 건강에 도움을 줍니다.

파파야는 노인의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 칼륨, 칼슘, 구리, 마그네슘 등의 미네랄을 제공합니다.

녹차

녹차는 혈당 수치 조절에 도움이 되어 아침 식사에 좋은 음료입니다. 또한 신진대사를 개선하고, 체내 해독 과정을 촉진하며, 체중 감량에도 도움이 됩니다.

녹차의 효능은 항산화 및 항염증 효과가 있는 카테킨 때문입니다. 이 성분은 건강한 노화를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다. 녹차는 가벼운 아침 식사 후에 마셔야 하며, 아침에 일어난 직후나 공복에 마시면 어지럼증이나 메스꺼움을 예방할 수 있습니다.

견과류

아몬드, 땅콩, 대추야자, 참깨, 해바라기 씨는 아연, 마그네슘, 오메가-3가 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 지용성 비타민 A, D, E, K를 함유하고 있어 감기 예방과 치료에 도움이 됩니다.

견과류는 칼로리가 높으므로 체중 증가를 예방하려면 하루에 한 줌 정도만 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 식사로 견과류와 요구르트를 함께 섭취하면 신체 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.

바오바오 ( 헬스샷 에 따르면)

독자들은 여기에서 영양에 대한 질문을 하여 의사로부터 답변을 얻습니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html