더운 날씨에 더 편안하게 호흡하기 위한 5가지 팁

더운 계절에 폐질환을 앓는 사람들의 호흡곤란 증상을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

여름철 호흡 능력에 영향을 줄 수 있는 세 가지 요인은 기온, 햇빛, 습도입니다. 더운 날씨는 땀을 더 많이 흘리게 하여 탈수와 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 햇빛은 공기 중 오염 물질과 여러 화학 반응을 일으켜 호흡 곤란, 코와 목의 자극, 기침, 천명음을 유발할 수 있습니다. 습도가 높아지고 공기가 짙어지면 만성 폐 질환 환자의 호흡이 더 어려워질 수 있습니다.

더운 여름날 숨을 더 잘 쉬는 데 도움이 되는 다섯 가지 팁을 소개합니다.

시원하게 지내고 적절한 옷을 입으세요

몸이 더워지면 더 많은 산소가 필요합니다. 따라서 여름에는 시원하게 지내는 것이 중요합니다. 너무 덥다고 느껴지면 그늘로 이동하거나 실내에 머무르세요. 특히 하루 중 가장 더운 시간대에는 더욱 그렇습니다.

외출을 계획할 때는 날씨와 기온을 잘 확인하여 목적지가 시원한지 확인하고 적절한 복장을 갖추세요. 더운 날 외출할 때는 밝은 색의 얇은 옷과 모자를 착용하면 머리와 목 주변의 열 상승을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

식단을 조절하세요

더운 날에는 식단이 호흡기에 중요한 역할을 합니다. 땀을 많이 흘린다면 물을 규칙적으로 마시세요. 식사 시 숨이 가쁘면 천천히 먹거나 식사를 여러 번 나눠서 드세요. 소금 섭취를 줄이고 채소와 과일 섭취를 늘리면 몸을 시원하게 하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.

여름철 충분한 물을 마시고 몸을 시원하게 유지하면 호흡이 더 잘 됩니다. 사진: Freepik

호흡기 유발 요인을 피하세요

온도 변화 외에도 담배 연기, 먼지, 실외 알레르기 물질(꽃가루), 곰팡이 등 다른 환경적 요인도 호흡을 어렵게 만들 수 있습니다. 이러한 요인과의 접촉을 피하여 호흡을 건강하게 유지하세요.

호흡 기법 연습하기

호흡 운동은 호흡기를 개선하고 몸을 시원하게 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 더운 여름날 배고픔, 갈증, 에너지 소비를 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 두 가지 간단한 호흡법은 다음과 같습니다.

시원한 호흡: 편안하게 앉아 눈을 감으세요. 손을 무릎에 얹고 몸을 이완하세요. 혀를 앞으로 내밀고 튜브처럼 말아 올린 후 입을 살짝 다물어 보세요. 입으로 숨을 들이마시면 목과 입천장을 통과하는 공기가 시원해질 것입니다.

교대 콧구멍 호흡: 교대 콧구멍 호흡은 마음을 진정시키고 스트레스를 해소하며 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 방법: 편안하게 앉아 편안하게 몇 번 심호흡을 합니다. 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마시며 1에서 4까지 셉니다. 반대쪽 콧구멍도 같은 방법으로 5~10회 반복합니다.

격렬한 활동을 피하세요

더울 때는 체온을 유지하기 위해 신체가 더 많은 에너지를 소모해야 합니다. 특히 야외에서 격렬한 활동을 할 경우 호흡곤란 위험이 더 높아집니다. 따라서 실내 활동을 선택하거나 그늘에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

위의 조언 외에도 호흡기 질환이 있는 사람들은 기온 변화와 더운 날씨에 따른 증상을 모니터링해야 합니다. 이렇게 하면 환자들이 호흡 조절을 더 쉽게 할 수 있습니다. 천식과 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)을 모두 앓고 있는 환자의 경우, 처방약이나 흡입기를 정기적으로 사용하면 염증을 조절하고 기도가 온도 변화에 덜 민감하게 반응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

바오바오 ( 클리블랜드 클리닉, 옥시고 라이프 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/5-meo-de-tho-trong-mua-nang-nong-4610376.html