아티초크에는 스트레스와 피로를 줄이는 데 도움이 되는 식물성 화합물이 들어 있으며, 물공채에는 마그네슘과 칼슘이 풍부하여 수면의 질을 향상시킵니다.
건강한 수면은 건강에 필수적입니다. 뉴트리홈 뉴트리션 클리닉 시스템의 응우옌 안 주이 퉁 박사는 처방약 복용, 스트레스 해소, 휴식, 음악 감상 외에도 과학적인 식단이 숙면에 도움이 된다고 말했습니다. 트립토판, 멜라토닌, 마그네슘 등이 함유된 식품은 불면증이나 수면 장애가 있는 사람들에게 좋습니다.
해초 의 주성분은 트립토판으로, 수면 개선에 도움이 됩니다. 해초는 국 끓이기, 양념하기, 말리기 등 다양한 방법으로 조리할 수 있으며, 꾸준히 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.
케일은 비타민 K, A, C 등 신체에 필수적인 영양소를 많이 제공합니다. 케일에는 마그네슘, 칼슘 등 수면의 질을 향상시키는 미네랄이 풍부합니다.
라우넛은 진정 효과가 있어 불면증과 수면 장애 치료에 도움이 됩니다. 이 채소는 열을 내리고, 해독하고, 체내 열을 내리고, 복부 팽만감, 소화불량, 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 라우넛은 소화계에 좋습니다. 건강한 소화계는 수면의 질과 밀접한 관련이 있습니다.
아티초크는 불면증 치료에 도움이 됩니다. 아티초크 꽃과 잎에는 스트레스와 피로를 줄이고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 플라보노이드 식물성 화합물이 함유되어 있습니다. 아티초크에는 또한 철분이 함유되어 있어 불안감을 줄이고, 긴장을 풀고, 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
아티초크를 먹으면 숙면에 도움이 됩니다. 사진: Freepik
피시 민트는 변비 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 숙면을 취하고 더 깊은 잠을 자도록 도와줍니다. 만성 불면증이 있는 노인들은 피시 민트를 섭취하여 증상을 개선할 수 있습니다.
퉁 박사는 숙면을 위해 커피, 차, 초콜릿, 청량음료, 맥주, 와인을 너무 많이 마시지 말아야 한다고 덧붙였습니다. 소화가 잘 안 되는 음식, 당분, 지방 함량이 높은 음식, 매운 음식은 제한해야 합니다. 블루베리와 은행나무에서 추출한 천연 추출물은 활성산소를 제거하고 뇌로 가는 혈류를 개선하며 불면증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
건강한 식사와 합리적인 생활방식에도 불구하고 장기간 불면증이 호전되지 않는 사람은 의사의 진찰과 적절한 치료를 받아야 합니다.
하이안
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