내장지방은 여러 심각한 건강 문제의 원인입니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 내장지방을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
마이 다이 득 안( FPT 롱쩌우 약국 시스템) 영양사 마스터는 오메가-3 지방산이 지방 산화를 개선하고, 지질 대사를 촉진하며, 내장 지방 축적을 감소시키는 항염증 효과를 가지고 있다는 것이 여러 연구에서 밝혀졌다고 말했습니다. 이러한 지방 감소는 대사 및 심혈관 질환 위험 증가와 관련이 있기 때문에 매우 중요합니다.
체중 감량과 내장 지방 감소는 건강하고 균형 잡힌 신체를 유지하는 데 중요한 두 가지 요소입니다. 운동과 더불어 식단 또한 이 목표를 달성하는 데 결정적인 역할을 합니다. 몸매를 개선하는 데 이상적인 선택 중 하나는 생선입니다. 생선은 단백질과 필수 영양소, 특히 지방 대사를 촉진하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되는 오메가-3가 풍부합니다.
체중과 내장 지방을 감량하기 위해 규칙적으로 먹어야 할 생선 5가지를 소개합니다.
청어
청어 청어는 지방이 많은 생선으로, 풍부한 오메가-3 함량으로 잘 알려져 있어 복부 지방 감소와 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 청어 100g에는 약 1,729mg의 오메가-3가 함유되어 있는데, 이는 심혈관 건강을 개선하고 체내 염증 위험을 줄이는 데 도움이 되는 다량의 오메가-3입니다.
청어는 지방이 많은 생선으로, 오메가-3가 풍부한 것으로 유명합니다.
연구에 따르면, 하루 1,000mg 이상의 오메가-3를 섭취하면 복부 지방 감소와 제2형 당뇨병 위험 요인인 인슐린 저항성 감소에 도움이 될 수 있습니다. 청어는 오메가-3 외에도 면역 기능을 강화하고 지방 대사를 촉진하는 비타민 D의 공급원이기도 합니다.
고등어
고등어는 오메가-3가 풍부한 지방이 풍부한 인기 생선으로, 고등어 100g에는 최대 5,134mg의 오메가-3가 함유되어 있습니다. 이 건강한 지방은 심장 건강 증진에 도움이 될 뿐만 아니라 내장 지방 감소와 적정 체중 유지에도 중요한 역할을 합니다. 고등어의 오메가-3는 체내, 특히 복부의 과도한 지방 축적을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
하지만 Duc Anh 박사에 따르면 고등어를 먹을 때 명심해야 할 한 가지는 일부 고등어, 특히 왕고등어에는 수은 함량이 있다는 것입니다. 수은 체내에 축적되어 건강에 해로울 수 있으며, 특히 임산부와 어린이의 경우 더욱 그렇습니다.
연어
연어는 오메가-3가 풍부한 생선 중 가장 인기 있는 생선 중 하나이며, 체중 감량과 내장 지방 감량에 좋습니다. 연어 100g에는 약 2,260mg의 오메가-3가 함유되어 있어 체내 과도한 지방 연소 과정을 지원하는 데 상당한 양입니다. 또한 연어에는 오메가-3 외에도 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있으며, 특히 비타민 D는 신진대사와 뼈 및 관절 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 칼로리와 지방 섭취 능력을 향상시켜 내장 지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
정어리
정어리 정어리는 작은 생선으로, 쉽게 구할 수 있고 통조림으로 가공되는 경우가 많습니다. 정어리 100g에는 약 25g의 단백질과 210칼로리가 함유되어 있으며, 오메가-3가 풍부합니다. 정어리의 오메가-3는 체내 염증을 줄이고 복부 지방 감소에 도움을 줍니다. 단백질 함량이 높은 정어리는 체중 감량 중 근육 유지에도 도움을 주어 효과적인 지방 연소를 돕습니다. 특히 정어리는 빠르고 쉽게 가공할 수 있어 바쁜 생활 속에서도 건강한 식단을 유지하고 싶은 사람들에게 적합합니다.
정어리 100g에는 약 25g의 단백질과 210칼로리가 들어 있으며, 오메가-3도 풍부합니다.
대구
대구 대구는 갑상선 기능에 중요한 미네랄인 요오드가 풍부한 저지방 생선입니다. 식단에 대구를 추가하면 충분한 요오드 섭취와 신진대사 촉진, 그리고 뱃살 감량에 도움이 됩니다. 또한, 대구는 저지방 단백질의 훌륭한 공급원으로, 포만감을 오래 유지하고 체중 감량과 동시에 근육량 유지에도 도움이 됩니다.
내장 지방은 내장 주변에 축적되어 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 대사 장애의 위험 요인입니다. 연구에 따르면 지방이 많은 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 심장 건강을 개선할 뿐만 아니라 염증을 줄이고 내장 지방 감소에도 도움이 될 수 있습니다.
Duc Anh 박사는 오메가-3가 체중 감량의 만병통치약은 아니지만, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 포함한 종합적인 계획의 일부로 포함되어야 한다는 점을 기억하는 것이 중요하다고 강조합니다. 효과적인 결과를 얻으려면 꾸준한 오메가-3 섭취와 건강한 생활 습관이 중요합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm
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