뱃살을 효과적으로 빼는 방법은 무엇일까요? 이전에는 뱃살을 빠르게 빼는 방법에 대해 이야기했습니다. 이번에는 뱃살에 왜 이렇게 많은 지방이 쌓이는지 알아보겠습니다. 영국의 영양학자 민디 펠츠 박사는 그 이유가 신체의 복잡한 작동 메커니즘에 있다고 말했습니다.
왜 배에 지방이 쌓이는 걸까요?
민디 펠츠 박사는 다음과 같이 설명합니다. 인체는 매우 지능적으로 설계되었습니다. 체내 당분, 호르몬, 독소의 양이 기준치를 초과하고 제때 제거되지 않으면, 신체는 이러한 과도한 물질이 심장, 폐, 간, 비장 근처에 위치할 수 없다는 것을 인식합니다. 위험할 수 있기 때문입니다. 그리고 중요 장기의 영향을 가장 적게 받는 복부는 "안전한 저장소"가 됩니다. 다시 말해, 복부에 지방이 축적되는 것은 신체의 방어 기제입니다.
배지방을 효과적으로 줄이는 5가지 팁 - 체중 정체나 체중 증가에 대한 두려움은 이제 그만
1. 다이어트 방법은 유연해야 하며, 영원히 같은 방법을 사용해서는 안 됩니다.
한국의 "MZ 다이어트"(혈당지수 다이어트)나 "16:8 간헐적 단식"과 같은 인기 있는 다이어트를 따르고 있든, 가장 중요한 규칙은 영원히 한 가지 스타일만 고수하지 않는 것입니다.
"우리 몸은 매우 똑똑하고 반응성이 뛰어납니다."라고 펠츠 박사는 설명합니다. "식습관을 바꾸면 우리 몸은 즉시 반응합니다. 반대로, 같은 패턴을 반복하면 우리 몸은 '익숙해져' 예전처럼 지방을 더 이상 강하게 태우지 못하게 됩니다."
예를 들어, 이전에 단식을 해본 적이 없는데 갑자기 하루에 한 끼만 먹기 시작하면 몸은 에너지가 부족하다는 것을 깨닫고 지방을 축적하기 시작합니다. 하지만 매일 그렇게 적게 먹으면 몸은 자신을 보호하기 위해 신진대사를 늦추게 되고, 이때부터 체중 감량 속도가 느려집니다.
팁: 다른 방법을 시도해 보세요. 이틀 동안 배불리 먹고 하루는 간헐적 단식을 하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 유연한 변화를 주면 신체가 지속적으로 적응하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
2. 낮에 모든 것을 먹고, 늦은 밤에는 먹지 마세요.
뱃살을 효과적으로 줄이려면 낮에 식사를 마무리하는 것이 좋습니다. 저녁에는 졸음을 유발하고 수면 조절에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌이 분비되지만, 인슐린 민감도도 감소합니다. 이로 인해 혈당 조절이 어려워지고 복부에 지방이 축적되기 쉽습니다.
게다가 늦은 수면이나 불면증으로 인해 멜라토닌이 부족하면 몸은 피곤해지고, 에너지를 보충하기 위해 배고픔을 느끼게 되는데, 이는 쉽게 과식으로 이어져 체중이 늘어나는 악순환을 형성하게 됩니다.
3. 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하세요
펠츠 박사에 따르면, 복부 지방은 스트레스 호르몬인 코르티솔과 관련이 있는 경우가 많습니다. 코르티솔은 스트레스 상황에서 증가하여 신체가 "싸움 모드"로 전환되도록 돕습니다. 하지만 지속적으로 스트레스 상태에 있으면 코르티솔 수치가 높게 유지되어 불면증, 불안, 피로를 유발합니다. 이때 뇌는 신체에 에너지가 부족하다고 판단하여 더 많은 음식, 특히 단 음식을 갈망하게 만들고, 이는 체중 증가로 이어집니다.
해결책: 스트레스를 받을 때는 절대 가만히 앉아 있으면 안 됩니다. 일어나서 움직이거나, 가볍게 산책을 하거나, 따뜻한 물에 몸을 담그거나, 자연과 교감하거나, 편안한 활동을 하세요. 또한, 스스로에게 "어디서 압박감을 느끼는가?"라고 자문해 보세요. 그리고 압박감을 줄이는 방법을 찾아보세요. 코르티솔 수치를 조절하고 복부 지방 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 칼로리만 세지 말고 혈당에도 주의하세요
"매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 정확히 아는 사람은 거의 없습니다."라고 펠츠 박사는 말합니다. 한편, 혈당 조절, 즉 혈당 수치는 추적하기 쉽고 지방 저장에 직접적인 영향을 미칩니다.
그녀에 따르면, 체중 감량 과정에서는 칼로리 섭취량보다 혈당 조절이 더 중요합니다. 측정기를 사용하면 매 식사 후 혈당 반응을 관찰하고 그에 따라 혈당을 조절할 수 있습니다. 혈당 급증을 유발하지 않는 음식을 선택하여 지방 축적을 제한할 수 있습니다.
한국에서 요즘 큰 인기를 끌고 있는 'MZ 다이어트'도 이런 원리를 바탕으로 혈당을 안정적으로 유지해 배지방을 효과적으로 줄이는 다이어트입니다.
5. 16:8 간헐적 단식 방법을 우선시하세요
"168"은 8시간(예: 오전 10시부터 오후 6시까지) 동안 식사를 하고 나머지 16시간은 단식하는 것을 의미합니다. 이는 단식 연구에서 가장 높은 평가를 받는 전략 중 하나입니다.
단식 중에는 인슐린이 활성화되지 않아 신체가 저장된 지방을 연소하기 시작합니다. 또한, 펠츠 박사는 매 식사마다 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 단백질 섭취량에 너무 기계적으로 집착할 필요는 없습니다. 매 식사마다 단백질이 충분히 섭취되도록 하면 신체가 근육을 유지하고 포만감을 유지하며, 체중 증가 걱정 없이 장기적으로 식단을 유지하기 쉽습니다.
간단히 말해, 뱃살을 빼는 것은 단순히 칼로리 섭취와 소모에만 국한되지 않습니다. 자신의 몸을 이해하고, 호르몬을 조절하고, 혈당을 조절하고, 유연한 식습관을 유지하고, 특히 자신의 감정에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 이를 통해 "한동안 비참하게 다이어트를 하다가 다시 예전처럼 돌아가는 것"이 아닌, 지속 가능하고 균형 잡힌 라이프스타일을 구축하는 것입니다.
출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-cach-giam-mo-bung-tu-chuyen-gia-khong-lo-chung-can-khong-so-tang-lai-172250618161306157.htm
댓글 (0)