과일은 건강한 식단의 필수 요소입니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 과일은 식후 디저트로 또는 낮 동안 간식으로 즐길 수 있습니다.
복숭아에는 심장 건강에 필수적인 항산화제인 베타카로틴이 함유되어 있습니다.
심혈관 건강을 개선하려면 다음과 같은 여름 과일을 우선적으로 섭취해야 합니다.
블루베리
블루베리에는 항염증 및 항산화 효과가 있는 안토시아닌 색소가 함유되어 있으며, 심장 질환 위험을 줄여줄 수 있습니다. 또한, 이 작고 푸른 과일에는 비타민 K와 망간이 함유되어 있습니다. 비타민 K는 혈액 응고와 뼈 형성에 도움이 되며, 망간은 면역 기능과 생식에 필수적입니다.
복숭아
복숭아는 칼륨, 비타민 C, 섬유질이 풍부한 여름 과일입니다. 이러한 영양소는 콜레스테롤 개선에 도움이 됩니다. 혈압을 낮추고 심장 건강을 보호합니다.
복숭아에는 복숭아의 노란색을 내는 항산화제인 베타카로틴도 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 비타민 A의 전구체로, 체내에 흡수되면 비타민 A로 전환됩니다. 이 비타민은 눈 건강에 필수적이며 심장 질환 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
살구
복숭아와 마찬가지로 살구는 관상동맥 심장 질환 예방에 도움이 되는 항산화제가 풍부한 여름 과일입니다. 살구에는 천연 완하제 역할을 하는 섬유질의 일종인 펙틴도 함유되어 있습니다. 또한 비타민 A, B, C, 페놀성 화합물, 그리고 카로티노이드도 함유되어 있는데, 이 모든 성분은 건강 증진과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
수박
여름 과일 하면 수박이 빠질 수 없죠. 수박은 수분 함량이 매우 높은 과일로, 칼륨과 섬유질이 풍부하고 특히 항산화 성분인 리코펜이 풍부합니다.
연구에 따르면 리코펜은 혈압을 개선하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, Verywell Health 에 따르면 수박에는 혈압과 동맥벽의 경직을 완화하는 아미노산인 L-시트룰린이 함유되어 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vao-mua-he-cuc-tot-cho-tim-mach-18524061112030149.htm
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