수명 연장에 도움이 되는 4가지 심장 관리 방법

건강한 심장은 산소가 풍부한 혈액과 영양소를 신체 기관에 효과적으로 공급합니다. 뿐만 아니라, 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면 건강한 심장은 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

명상은 스트레스를 줄이는 좋은 방법으로, 고혈압의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

수명을 연장하는 데 도움이 되는 심장 관리 조치는 다음과 같습니다.

신체 활동을 늘리세요

규칙적인 운동은 나이에 관계없이 심장 건강에 중요합니다. 전문가들은 성인의 경우 일주일에 세 번 이상, 한 번에 최소 40분 동안 운동할 것을 권장합니다. 여기에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 어떤운동 이든 포함될 수 있습니다.

청소년은 하루 최소 60분 동안 운동해야 합니다. 노인은 걷기나 요가와 같은 중등도에서 가벼운 운동을 일주일에 최소 150분 동안 해야 합니다. 규칙적인 운동은 심혈관 기능 향상과 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스 감소에도 도움이 됩니다.

심장 건강 식단

영양가 있고 균형 잡힌 식단은 심장 건강의 기본입니다. 이러한 식단에는 과일, 채소, 통곡물, 그리고 살코기가 풍부해야 합니다.

귀리, 현미, 퀴노아, 통밀과 같은 통곡물은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 건강한 혈압을 유지하려면 소금 과다 섭취를 피하고 가공식품 섭취를 제한해야 합니다.

흡연과 음주를 끊으세요

흡연과 과도한 음주는 심장 질환의 주요 위험 요인입니다. 흡연은 혈관을 손상시키고 혈압을 상승시키며, 과도한 음주는 심장마비나 뇌졸중과 같은 심장 합병증을 유발할 수 있습니다.

스트레스 관리

만성 스트레스는 심장 질환의 원인이 됩니다. 스트레스를 줄이려면 스트레스 감소 방법을 실천해야 합니다.

청소년기에는 운동이 효과적인 스트레스 해소법입니다. 성인이 되면 운동 외에도 심호흡, 명상, 일기 쓰기와 같은 운동을 병행할 수 있습니다. Medical News Today 에 따르면, 스트레스와 불안을 줄이면 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm