45세 백만장자가 젊음과 건강을 유지하는 데 도움이 되는 30가지 동작

[광고_1]

하루 45분에서 670분 동안 지속되는 30가지 동작으로 구성된 운동 루틴은 백만장자 브라이언 존슨에게 젊은이 수준의 폐활량과 체력을 제공합니다.

미국의 IT 기업 CEO 브라이언 존슨은 신체의 자연적인 노화를 늦추기 위해 매년 약 200만 달러를 지출합니다. 꾸준한 습관 덕분에 존슨은 "37세의 심장, 28세의 피부, 18세의 폐활량과 지구력"을 가졌다고 말합니다.

그 결과를 달성하기 위해 그는 꾸준한 일일 운동 계획을 고수합니다. 7월 26일, 존슨은 매일 45분에서 60분 동안 하는 운동을 공유했는데, 여기에는 노화를 늦출 수 있는 30가지 동작이 포함되어 있습니다. 운동은 스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업과 같은 간단한 운동부터 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 풀업과 같은 더 복잡한 운동까지 다양합니다.

그에 따르면 가장 효과적인 운동은 풀업, 등 운동, 그리고 복부 운동입니다. 백 익스텐션은 등 근육을 강화하는 운동입니다. 백 익스텐션을 하려면, 운동자는 몸통을 기구에 고정하고, 발목은 발바닥 패드에, 상체는 바에 얹습니다. 이 운동은 자세를 개선하고 중둔근을 단련하는 데 도움이 됩니다.

그는 또한 HIIT 운동이 건강 증진에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. HIIT 운동은 고강도 인터벌 유산소 운동으로 구성됩니다. 일반적으로 각 HIIT 운동은 10분에서 20분 동안 진행되며, 스프린트와 회복 단계(30초 운동, 30초 휴식)를 포함한 빠르고 강도 높은 동작들이 연속적으로 이어집니다. HIIT를 연습하려면 온몸의 힘을 최대한 발휘해야 합니다.

기술 분야 백만장자들이 생물학적 나이를 5년이나 젊게 만드는 30가지 방법. 사진: Project Blueprint — 기술 분야 백만장자들이 생물학적 나이를 5년이나 젊게 만드는 30가지 방법. 사진: *Project Blueprint*

30가지 운동의 목표는 주당 4시간 37분 동안 분당 106~159회 사이의 심박수를 유지하고, 주당 1시간 25분 동안 분당 159회 이상의 심박수를 유지하는 것입니다.

"23년 동안 몸과 마음이 망가졌어요. 만성 우울증, 비만, 불면증, 세 아이 키우기, 그리고 IT CEO로서의 생활 방식 때문에 좋은 습관들이 완전히 망가졌죠. 최근의 변화 덕분에 정신 건강은 거의 완벽에 가까워졌어요."라고 그는 말합니다.

존슨은 기이하고 다소 극단적인 건강 관리법으로 유명합니다. 그는 하루에 약 100알의 약을 복용하고, 한 달에 31kg의 채소를 섭취하며, 오전 4시 30분에 일어나 오후 8시 30분에 잠자리에 듭니다. 이 일정은 엄격한 신체 분석과 2,000편 이상의 학술 논문을 기반으로 한 알고리즘을 사용하여 설계되었습니다.

"정말 행복하고 만족스럽습니다. 앞으로 개인 트레이닝과 식단 프로그램을 확장할 계획입니다. 예전의 제 삶이 너무 안타깝습니다." 존슨은 7월 초에 이렇게 말했습니다.

Thuc Linh ( 포춘지 에 따르면)

[광고_2]
소스 링크