더 젊어 보이는 데 도움이 되는 11가지 콜라겐 보충제

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생선, 굴, 짙은 녹색 야채, 비타민 C가 풍부한 과일, 콩, 마늘, 발효 식품, 뼈 국물은 신체의 콜라겐을 보충할 수 있습니다.

호치민시 피부과 병원 피부과 쩐 응옥 프엉 박사에 따르면, 콜라겐은 진피층에 존재하며 피부 구조를 지탱하는 결합 조직의 주요 구성 요소입니다. 콜라겐은 피부를 탄력 있고 건강하며 젊어 보이게 합니다.

나이가 들면서 우리 몸은 콜라겐을 덜 생성합니다. 체내 천연 효소가 콜라겐을 분해하기 때문입니다. 이로 인해 피부가 얇아지고 탄력을 잃으며 주름이 생깁니다. 햇볕, 오염, 활성산소, 담배 연기 또한 콜라겐 분해를 유발할 수 있습니다.

신체는 피부 손상을 복구하기 위해 끊임없이 새로운 콜라겐을 생성하지만, 자연적인 콜라겐 생성은 30세 이후 감소하기 시작하여 이전처럼 질이 좋아지지 않습니다. 이러한 콜라겐 부족은 관리와 치료를 통해 보충할 수 있습니다. 또한, 식단 또한 신체의 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

푸옹 박사에 따르면, 콜라겐을 증가시키는 데 도움이 되는 음식 11가지가 아래와 같습니다.

단백질

콜라겐은 19가지 아미노산으로 구성되어 있습니다. 따라서 단백질이 풍부한 식단은 신체가 콜라겐을 생성하는 데 필요한 원료를 제공합니다. 닭고기나 소고기와 같은 고품질 동물성 단백질을 섭취하세요.

달걀흰자도 좋은 선택입니다. 달걀흰자는 몸에 필요한 단백질을 공급할 뿐만 아니라 라이신과 프로린 함량도 높습니다. 따라서 식단에 달걀을 포함하면 신체의 자연적인 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물고기

참치와 연어는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 피부 세포는 지방층으로 보호되어 있습니다. 피부 세포가 건강하면 지방이 피부 구조를 지탱합니다. 따라서 생선을 먹는 것은 몸에 매우 좋습니다.

굴

굴에는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하는 세 가지 미네랄인 구리, 망간, 아연이 풍부합니다. 또한 철분과 비타민 B12와 같은 다른 영양소도 함유되어 있어 저칼로리 식품으로 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

짙은 녹색 야채

시금치나 케일 같은 짙은 녹색 채소는 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 분해 효소를 안정시키는 항산화 작용을 합니다. 또한 활성산소를 억제하여 콜라겐 손상을 예방합니다.

붉은 야채

토마토, 피망, 비트에는 항산화 성분인 리코펜이 함유되어 있어 자외선으로 인한 손상으로부터 신체의 방어력을 강화합니다. 리코펜은 천연 자외선 차단제 역할을 하여 피부를 손상으로부터 보호하고 피부의 콜라겐 수치를 증가시킵니다.