សម្រាប់បុរស មនុស្សខ្លះកើតមកមានកាយសម្បទាល្អ ដូច្នេះពោះរបស់ពួកគេអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនមិនមានកាយសម្បទានេះទេ ហើយត្រូវហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានវា។ មិនថាអ្នកជាប្រុស ឬស្រីនោះទេ ដើម្បីឱ្យមានក្បាលពោះច្បាស់លាស់ និងសាច់ដុំក្រាស់ អ្នកត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារសមហេតុផល និងលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្ពស់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health (USA)។
ដើម្បីមានក្បាលពោះប្រាំមួយកញ្ចប់ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវរក្សារបបអាហារដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងរបបហាត់ប្រាណ។
ដើម្បីបង្កើត និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះ កន្លែងហាត់ប្រាណគឺមិនអាចខ្វះបាន។ សាច់ដុំពោះ ដូចជាក្រុមសាច់ដុំដទៃទៀត ចាំបាច់ត្រូវជំរុញដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីអភិវឌ្ឍ។ លំហាត់ប្រាណនឹងបង្កើតមីក្រូទឹកភ្នែកនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឹងជួយលើកកម្ពស់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ការស្តារឡើងវិញ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ដើម្បីធានាបាននូវប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 20 ក្រាមក្នុងអាហារនីមួយៗ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសាច់ដុំដែលអាចមើលឃើញ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះតែម្នាក់ឯងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ អ្នកហាត់ត្រូវតែកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូលឱ្យនៅកម្រិតទាប រំលាយជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងពោះ និងបញ្ចេញម៉ាសសាច់ដុំ។ ដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់ រាងកាយត្រូវមានឱនភាពកាឡូរីតាមរយៈការតមអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ ដំណើរការនេះមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ជាច្រើនសប្តាហ៍ទៅច្រើនខែ។
ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បុរសមានចាប់ពី 11-20% ហើយសម្រាប់ស្ត្រីវាមាន 16-30% ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់មានក្បាលពោះនោះ ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកគួរតែធ្លាក់ចុះក្រោម ១០% សម្រាប់បុរស និង ១៥% សម្រាប់ស្ត្រី។
ការព្យាយាមសម្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំក្នុងពោះក្នុងពេលតែមួយ គឺពិបាកខ្លាំងណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញថាវាអាចទៅរួចទោះបីជាវាមានតម្រូវការខ្លាំងលើអ្នកអនុវត្តក៏ដោយ។
ដើម្បីមានអាប់សនោះ ភាគរយនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនត្រូវតែកាត់បន្ថយក្រោម 10% ចំពោះបុរស និង 15% ចំពោះស្ត្រី។
ពួកគេត្រូវការហាត់ប្រាណប្រហែលប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា ចាប់ពីការលើកទម្ងន់ពេញរាងកាយ រហូតដល់ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ពួកគេត្រូវការដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងការទទួលទាន។ ពួកគេត្រូវការបរិភោគបីដងនៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងមូលត្រូវតែមានរយៈពេលជាច្រើនខែ។
ទោះបីជាអ្នកបានទទួលជោគជ័យ និងមានក្បាលពោះក៏ដោយ អ្នកនៅតែត្រូវរក្សាលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ព្រោះបើអ្នកឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រឹមតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ សាច់ដុំក្បាលពោះអាចចាប់ផ្តើមរួញ។
អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំថា មិនថាមនុស្សទទួលទានរបបអាហារ និងហាត់ប្រាណបែបណានោះទេ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវយល់ថា របបអាហារត្រឹមត្រូវ និងលំហាត់ប្រាណគឺសម្រាប់គោលបំណងសុខភាព។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៅពេលដែលយើងចូលដល់វ័យកណ្តាល។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយការពារជំងឺនានា និងពន្យារអាយុជីវិត ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)