'លំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើននៅតែឆ្ងល់ថាតើពួកគេគួរហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត?' ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ កុំធ្វើជាប្រធានប្រសិនបើអ្នកជាញឹកញាប់ឮសំឡេងហួចក្នុងត្រចៀករបស់អ្នក; អត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃទឹកក្តៅមួយកែវនៅពេលព្រឹកក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ; ដើម្បីរក្សាសួតឱ្យមានសុខភាពល្អ តើផ្លែឈើមួយណាដែលអ្នកគួរផ្តល់អាទិភាពទទួលទាន?...
តើម៉ោងប៉ុន្មាននៃថ្ងៃដែលល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណ?
លំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើពួកគេគួរហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
យោងតាមលោក Erik Van Iterson ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក មនុស្សម្នាក់ៗមានចង្វាក់ circadian ខុសៗគ្នា កាលវិភាគផ្សេងគ្នា និងអាទិភាពផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះហើយ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវស្វែងរកពេលវេលាដែលសមស្របបំផុតនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នករក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង។
មនុស្សមួយចំនួនអាចក្រោកពីព្រលឹមយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីហាត់ប្រាណដោយមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតយល់ថាពេលល្ងាចជាពេលវេលាដែលមានការរំខានតិចតួចពីការងារ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្វែងរកពេលវេលាដែលធ្វើការល្អបំផុតសម្រាប់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នករក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សពេលព្រឹក ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។
នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើនការរំលាយអាហារ ជួយអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពពេញមួយថ្ងៃ។
ការសិក្សាជាច្រើនក៏បង្ហាញផងដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាចជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
លើសពីនេះ ពេលព្រឹកជាពេលដែលមានការរំខានតិចបំផុត ព្រោះការងារសង្គម ឬសកម្មភាពគ្រួសារភាគច្រើនមិនទាន់ចាប់ផ្តើមនៅឡើយ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី ២៣ ខែកុម្ភៈ។
ដើម្បីឱ្យសួតមានសុខភាពល្អ តើយើងគួរផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានផ្លែឈើអ្វី?
សួតជួយស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនចូលក្នុងឈាម និងផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនសម្រាប់មុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនរបស់រាងកាយ។ ដូចសរីរាង្គដទៃទៀតដែរ សួតត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
កត្តាដូចជាការបំពុលបរិស្ថាន ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ លំអង បាក់តេរី ឬមេរោគអាចបំផ្លាញសួត។ លើសពីនេះ រ៉ាឌីកាល់សេរីក៏នឹងបណ្តាលឱ្យរលាក និងបំផ្លាញកោសិកាសួត រួមចំណែកដល់ជំងឺរលាកសួត ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ឬមហារីកសួត។
ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនឹងជួយពង្រឹងសុខភាពសួត និងមុខងារ។
របបអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយការពារ និងពង្រឹងសុខភាពសួត ដែលផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាផ្លែឈើដែលគួរផ្តល់អាទិភាពដើម្បីថែរក្សាសួតឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ផ្លែប៉ោម។ ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សួតរបស់អ្នក ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា quercetin, flavonoids និងវីតាមីន C។ ការសិក្សាបង្ហាញថា quercetin ជួយបន្ថយការរលាកផ្លូវដង្ហើម និងគាំទ្រមុខងារសួត ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ឬជំងឺហឺត។
ក្រូច ក្រូចឆ្មា និងក្រូចថ្លុង។ ផ្លែក្រូចដូចជាក្រូច ក្រូចឆ្មា និងក្រូចថ្លុងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារជាតិ flavonoids ដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងសួត។ វីតាមីន C ក៏ជួយជំរុញការផលិតកូឡាជែន ដែលជួយដល់ជាលិកាសួតដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 23 ខែកុម្ភៈ។
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃទឹកក្តៅមួយកែវនៅពេលព្រឹកក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់
នៅក្នុងឱសថបុរាណ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីជួយកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។
នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Emily Dashiell សមាជិកនៃសមាគមគ្រូពេទ្យវេជ្ជសាស្ត្រធម្មជាតិរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) ចែករំលែកអត្ថប្រយោជន៍នៃការផឹកទឹកក្តៅ ជាពិសេសភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។
ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ការផឹកទឹកក្តៅនៅពេលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះអាចជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ បង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយជាបណ្តោះអាសន្ន ជួយការពារការថយចុះកម្តៅកម្រិតស្រាល។ អ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ថាអត្ថប្រយោជន៍កើនឡើងជាមួយនឹងបរិមាណទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។
លើសពីនេះ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗពេលហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់អាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ការបំពេញការងារ និងការលួងលោម។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។ កំដៅនិងភាពកក់ក្តៅពង្រីកសរសៃឈាមនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ក្នុងរាងកាយ។ នេះជាមូលហេតុដែលការព្យាបាលដោយកំដៅដូចជា សូណា និងការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនរបស់ពួកគេ រួមទាំងឈាមរត់ផងដែរ។
ការផឹកទឹកក្តៅអាចមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នា។ ខណៈពេលដែលកំដៅធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅជាបណ្តោះអាសន្ននៅខាងក្នុង ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗអាចជួយឱ្យឈាមរត់បានស្រួល។
បំបាត់ការឈឺចាប់។ ទឹក។ កំដៅអាចបន្ធូរសាច់ដុំ និងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការកើនឡើងចរាចរឈាមពីការព្យាបាលដោយកំដៅខាងក្រៅនាំឈាម សារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់សាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-sang-hay-chieu-toi-tot-hon-185250222235613465.htm
Kommentar (0)