រកវិធីល្អដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ គន្លឹះមានប្រយោជន៍ដើម្បី 'គេចពីកំដៅ' ប្រសិនបើគ្មានម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ របៀបប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសន្សំសំចៃនៅថ្ងៃក្តៅ ; អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃផ្លែក្រូចថ្លុង...

បានរកឃើញវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយមនុស្សចាស់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្រ្ត JAMA Network Open បានរកឃើញវិធីសាមញ្ញមិនគួរឱ្យជឿដើម្បីជួយមនុស្សចាស់ដែលអង្គុយច្រើនបន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

មនុស្សចាស់ជាធម្មតាអង្គុយពី 65 ទៅ 80 ភាគរយនៃពេលវេលា ហើយការអង្គុយបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — អ្នកដែលកាត់បន្ថយពេលវេលាអង្គុយប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេជិត 3.5 mmHg ។

មន្ត្រីនៅប្រព័ន្ធមន្ទីរពេទ្យ Kaiser Permanente នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ពួកគេបានបង្កើតកម្មវិធីមួយដើម្បីមើលថាតើការអង្គុយតិចអាចជួយមនុស្សចាស់បន្ថយសម្ពាធឈាមបានដែរឬទេ។

ការសិក្សានេះបានរួមបញ្ចូលមនុស្សលើសទម្ងន់ 283 នាក់ដែលមានអាយុពី 60 ទៅ 89 ឆ្នាំ។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម៖ ក្រុមមួយត្រូវបានស្នើសុំឱ្យកាត់បន្ថយពេលវេលាអង្គុយប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ក្រុមទីពីរបានបម្រើការជាក្រុមត្រួតពិនិត្យ ដែលមិនផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាអង្គុយ ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា អ្នកដែលកាត់បន្ថយពេលអង្គុយប្រហែល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមជិត ៣,៥ មីលីម៉ែត្រហឺត ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថា ការកាត់បន្ថយនេះគឺស្មើនឹងការកាត់បន្ថយ 4 mmHg ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយ ខណៈដែលការសម្រកទម្ងន់អាចកាត់បន្ថយត្រឹមតែ 3 mmHg ប៉ុណ្ណោះ។

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ ការកាត់បន្ថយពេលវេលាអង្គុយអាចធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ប្រិយមិត្តអ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ២០ ខែមេសា។

របៀបប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងសន្សំសំចៃនៅថ្ងៃក្តៅ

ដើម្បីប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសន្សំសំចៃនៅថ្ងៃក្តៅ មនុស្សត្រូវកំណត់សីតុណ្ហភាពក្នុងកម្រិតសមស្របមួយ ហើយផ្សំវាជាមួយវិធានការត្រជាក់ផ្សេងទៀត។

នៅថ្ងៃក្តៅ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសបន្ថយសីតុណ្ហភាពរបស់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ដើម្បីជួយបង្កើតអារម្មណ៍ស្រួលជាង ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមលោកស្រី Jennifer Amann អ្នកជំនាញការសន្សំសំចៃថាមពល (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការបន្ថយសីតុណ្ហភាពបែបនេះ ពិតជាមិនធ្វើឱ្យផ្ទះត្រជាក់នោះទេ។

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — មនុស្សជាធម្មតាមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់មានចន្លោះពី 21.6 ទៅ 25 អង្សាសេ។

នាង និងអ្នកជំនាញផ្សេងទៀតនិយាយថា ការបន្ថយសីតុណ្ហភាពនឹងដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ដែលត្រូវធ្វើការធ្ងន់ជាងក្នុងអាកាសធាតុក្តៅរួចទៅហើយ។ វាក៏នឹងបង្កើនថ្លៃអគ្គិសនី ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងនៅលើបណ្តាញអគ្គិសនី និងអាចបណ្តាលឱ្យដាច់ចរន្តអគ្គិសនីក្នុងអំឡុងពេលតម្រូវការខ្ពស់បំផុត។

នេះជាវិធីខ្លះក្នុងការប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដោយសុវត្ថិភាព និងសន្សំសំចៃថាមពលនៅថ្ងៃក្តៅ ។

ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យហ្សកហ្ស៊ីក្នុងរដូវក្តៅនៃឆ្នាំ 2014 បានបង្ហាញថាមនុស្សជាធម្មតាមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពក្នុងផ្ទះមានចន្លោះពី 21.6 ទៅ 25 អង្សាសេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សកំណត់សីតុណ្ហភាពម៉ាស៊ីនត្រជាក់ក្នុងកម្រិតនេះនៅពេលនៅក្នុងបន្ទប់។

ហើយនៅពេលដែលអ្នកមិននៅផ្ទះ អ្នកជំនាញណែនាំមនុស្សឱ្យកំណត់សីតុណ្ហភាពម៉ាស៊ីនត្រជាក់ពី 1 ទៅ 3 អង្សាសេ ក្តៅជាងកម្រិតធម្មតាដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួល។ សីតុណ្ហភាពនេះនឹងជួយរក្សាបន្ទប់ឱ្យត្រជាក់ និងសន្សំសំចៃអគ្គិសនី។ ខ្លឹមសារ បន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 20 ខែមេសា។

កំដៅខ្លាំង៖ គន្លឹះល្អៗដើម្បី 'គេចពីកំដៅ' ប្រសិនបើគ្មានម៉ាស៊ីនត្រជាក់

កំដៅខ្លាំងកើតឡើងនៅកន្លែងជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្ទះជាច្រើនមិនមានមធ្យោបាយដំឡើងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ទេ ដូច្នេះតើយើងអាចទប់ទល់នឹងកំដៅដោយរបៀបណា?

វេជ្ជបណ្ឌិត Melissa Conrad Stoppler ដែលជាអ្នកព្យាបាលរោគដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ចែករំលែកជំហានដែលអាចជួយអ្នកឱ្យត្រជាក់ក្នុងអំឡុងពេលមានរលកកំដៅ ទោះបីជាផ្ទះរបស់អ្នកមិនមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់ក៏ដោយ។

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — កំដៅខ្លាំងកើតឡើងនៅកន្លែងជាច្រើន។

នៅពេលល្ងាចកាន់តែត្រជាក់ ចូរបើកបង្អួចទាំងអស់ ហើយបើកកង្ហារ ដើម្បីជំរុញចរន្តខ្យល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ពេលព្រះអាទិត្យរះ សូមបិទទ្វារ និងបង្អួចទាំងអស់ ដោយចងចាំថាត្រូវបិទវាំងនន និងវាំងនន ដើម្បីរក្សាផ្ទះឱ្យត្រជាក់បានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅធ្លាក់ចុះ (ជាធម្មតានៅពេលល្ងាច ឬពេលយប់) បើកបង្អួច ហើយបើកកង្ហារវិញ។

ការបំពេញធុង ឬអាងដោយទឹក និងត្រាំជើងរបស់អ្នក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់។ ការដាក់ ឬរុំកន្សែងសើមលើស្មា ឬក្បាលរបស់អ្នកក៏អាចមានឥទ្ធិពលត្រជាក់ផងដែរ។ ងូតទឹកត្រជាក់ ហើយប្រើដបបាញ់ទឹកដែលពោរពេញដោយទឹកត្រជាក់ ដើម្បីបាញ់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងទឹកបាញ់ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយពេញមួយថ្ងៃ។

ដោយសារខ្យល់ក្តៅឡើង ជាន់ខាងលើនៃផ្ទះនឹងក្តៅជាងជាន់ផ្ទាល់ដី។ ជាន់ផ្ទាល់ដីអាចជាជម្រកដ៏ត្រជាក់ពីកំដៅថ្ងៃត្រង់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ