អត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃផ្លែចេក

ការទទួលទានផ្លែចេកដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ គឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ពួកវាមានផ្ទុកនូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសមាសធាតុជាច្រើនដែលជួយទ្រទ្រង់មុខងារខួរក្បាល ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ។

ចេកជាផ្លែឈើត្រូពិចដ៏ពេញនិយម ដែលគេស្គាល់ថាមានរសជាតិផ្អែម និងអាចប្រើបានច្រើនប្រភេទ។ ចេកមានទំហំ និងពណ៌ខុសៗគ្នាចាប់ពីពណ៌បៃតងទៅលឿងពេលទុំ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម វីតាមីន B6 វីតាមីន C និងជាតិសរសៃ។

នេះជារបៀបដែលចេកអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthshots (USA)។

សម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6

វីតាមីន B6 ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin, dopamine និង GABA (អាស៊ីត gamma-aminobutyric)។ Serotonin ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូន "មានអារម្មណ៍ល្អ" ជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃសុភមង្គលនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ខណៈពេលដែលសារធាតុ dopamine ដើរតួក្នុងការលើកទឹកចិត្តនិងភាពរីករាយ។ GABA ជួយកាត់បន្ថយសកម្មភាពខួរក្បាល រួមចំណែកដល់ប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់វា។ កង្វះវីតាមីន B6 អាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងបញ្ហាអារម្មណ៍។

Thêm lợi ích bất ngờ của chuối - Ảnh 1. — ចេកគឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ

មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់មួយ មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងាររាងកាយជាច្រើន រួមទាំងមុខងារសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយបន្ធូរសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ហើយកាត់បន្ថយសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងដោយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យស្រួល។

ប្រភពធម្មជាតិនៃ tryptophan

អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Samreen Saniya (ឥណ្ឌា) បានចែករំលែកថា "រាងកាយមនុស្សប្រើ tryptophan ដើម្បីសំយោគ serotonin ដែលជាឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជារឿយៗហៅថាអរម៉ូនរីករាយ" ។ Serotonin ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ការកើនឡើងនៃបរិមាណ tryptophan នៅពេលទទួលទានចេកជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការផលិតសារធាតុ serotonin ។

បង្កើនស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម

ជាតិស្ករធម្មជាតិក្នុងផ្លែចេក រួមផ្សំនឹងជាតិសរសៃរបស់វា ជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការប្រែប្រួលនៃជាតិគ្លុយកូសច្រើនតែអាចនាំអោយមានការឆាប់ខឹង ការថប់បារម្ភ និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែចេកផ្តល់ថាមពលថេរ ការពារការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភ។ ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលថេរនេះជួយរក្សាអារម្មណ៍ថេរ។

លើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន

ទំនាក់ទំនងដ៏ស្មុគស្មាញរវាងសុខភាពពោះវៀន និងសុខភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានទទួលស្គាល់កាន់តែខ្លាំងឡើង។ អតិសុខុមប្រាណពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អសម្បូរដោយបាក់តេរីមានប្រយោជន៍គឺចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ចេកសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ prebiotic ដែលជួយបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនឱ្យលូតលាស់ និងចម្រុះ។ អតិសុខុមប្រាណដែលមានតុល្យភាពក្នុងពោះវៀនអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងទុក្ខព្រួយ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។

Thêm lợi ích bất ngờ của chuối - Ảnh 2. — ព្យាយាមបន្ថែមចេកចំណិតទៅក្នុង oatmeal អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនក្នុងការផ្សំផ្លែចេកដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ នេះបើយោងតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញ។

ចេកស្អំ

លាយចេកមួយពែងជាមួយទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ប៊ឺសណ្ដែកដីមួយស្លាបព្រាបាយ (សម្បូរដោយខ្លាញ់ល្អ និងម៉ាញេស្យូម) និងម្សៅខ្ញីមួយស្លាបព្រា។ ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងផ្លែចេក រួមផ្សំជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពីផ្លែប័រ អាចជួយលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការថប់បារម្ភ។

អាហារសម្រន់ចេកនិងអាល់ម៉ុន

ផ្សំចេកមួយក្តាប់ដៃជាមួយអាល់ម៉ុន។ អាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាអាចជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផ្លែឈើសម្បូរប៉ូតាស្យូមនេះ និងអាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមផ្តល់នូវថាមពលស្ថិរភាព និងជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

Oatmeal និងចេក

បន្ថែមចេកចំណិតទៅក្នុង oatmeal អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ Oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងអាចជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការពារអារម្មណ៍ប្រែប្រួល ខណៈដែលចេកបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

សរុបមក ការទទួលទានផ្លែចេក គឺជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរជីវជាតិ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែដូចជាអាហារណាមួយ ការញ៉ាំចេកច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានផលរំខានដែលមិនចង់បានសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm