ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីតួនាទីនៃការគេង

ការគេងប្រកបដោយគុណភាពមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវការប្រុងប្រយ័ត្នខាងផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារ និងលូតលាស់សាច់ដុំផងដែរ។

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Health បានឱ្យដឹងថា ការគេងគឺជាធាតុមួយដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬ កីឡា ហ្វឹកហាត់។

Smita Patel អ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ បង្កើតកម្លាំងឡើងវិញ និងរៀបចំសម្រាប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ បង្កើតកម្លាំងឡើងវិញ និងរៀបចំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់។

រូបថត៖ អាយ

ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ

មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។

មនុស្សដែលហ្វឹកហាត់យ៉ាងទៀងទាត់ ឬអត្តពលិកអាជីពត្រូវការច្រើនជាងនេះសម្រាប់ដំណើរការល្អបំផុត។

តម្រូវការនៃការគេងអាចប្រែប្រួលទៅតាមស្ថានភាពរាងកាយ និងរបៀបរស់នៅ អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជា កម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប្រភេទសកម្មភាព អាយុ របបអាហារ កម្រិតស្ត្រេស ស្ថានភាពរាងកាយ និងសុខភាពទូទៅ។

យន្តការនៃការគេងជួយស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ សរសៃសាច់ដុំបង្កើតនូវទឹកភ្នែកតូចៗ ដែលហៅថា microtears ដែលត្រូវការពេលវេលាជួសជុល ដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំង។

ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយចូលទៅក្នុងរបៀបនៃការស្តារឡើងវិញ ដោយអនុវត្តនូវដំណើរការសំខាន់ៗជាច្រើនដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។

ក្នុងអំឡុងពេលគេងជ្រៅ រាងកាយផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់កាន់តែច្រើន។ នេះគឺជាអរម៉ូនដែលជួយឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់និងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីសកម្មភាព។ វាក៏រំញោចអរម៉ូន IGF-1 ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួសជុលការខូចខាតមីក្រូសាច់ដុំ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការគេងជួយដល់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ដែលជាការបំប្លែងសារជាតិប្រូតេអ៊ីនពីអាហារទៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំថ្មី។ បើគ្មានការគេងទេ ដំណើរការសំយោគនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយក្នុងប្រសិទ្ធភាព ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញ និងលូតលាស់។

លើសពីនេះ ការគេងក៏ជួយស្តារថាមពលឡើងវិញផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ គ្លីកូហ្សែនដែលផ្ទុកក្នុងសាច់ដុំត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីផ្តល់ថាមពល។ នៅពេលគេង រាងកាយនឹងបង្កើត glycogen ឡើងវិញពីកាបូអ៊ីដ្រាត និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបានប្រើប្រាស់ ដោយហេតុនេះ បំពេញថាមពលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណលើកក្រោយ។

ការគេងក៏គ្រប់គ្រងការរលាកផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សាច់ដុំរលាកជាបណ្តោះអាសន្ន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការពន្យារពេលការឈឺចាប់។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបញ្ចេញសារធាតុដែលជួយគ្រប់គ្រងការរលាក យកកាកសំណល់ចេញពីសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរពីពន្លឺទៅការគេងជ្រៅសាច់ដុំនឹងសម្រាកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីសកម្មភាពមួយថ្ងៃ។

ការគេងល្អមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ ការឆ្លុះអារម្មណ៍ និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។

ការគេងមិនលក់កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះការគេង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងពិបាកក្នុងការស្តារ និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំតាមការចង់បាន។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យយឺតយ៉ាវក្នុងការជួសជុល និងការលូតលាស់សាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាពរឹងមាំ និងការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសដូចជាការប៉ះទង្គិច ការប៉ះទង្គិច និងការរងរបួសហួសកម្រិត។

ការ​រលាក​ក៏​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដែរ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈឺ​សាច់ដុំ​យូរ​។

លើសពីនេះ មនុស្សដែលខ្វះការគេងច្រើនតែមានពេលវេលាប្រតិកម្មយឺត ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពមិនល្អ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm