ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ សណ្តែកដីនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនជាងអ្នកគិត។ គ្រឿងទេសដ៏អស្ចារ្យនៅរដូវត្រជាក់ ; អត្ថប្រយោជន៏នៃស្លឹកគ្រៃ ស្លឹកខ្ទឹម ព្យាបាលជំងឺក្អក ផ្តាសាយ...
របៀបហាត់ប្រាណត្រឹមតែ១នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផងដែរ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនមានពេលហាត់ប្រាណដោយសារតែរវល់នឹងការងារនិងគ្រួសារ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណត្រឹមតែមួយនាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សុខភាព។
ការធ្វើការលើតុ ហើយមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់គឺជាគ្រោះថ្នាក់ធំមួយដល់សុខភាព។ យូរ ៗ ទៅរបៀបរស់នៅនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ជំងឺបេះដូង ការលើសទម្ងន់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត។
Squats ជួយបង្កើនកម្លាំង និងភាពបត់បែននៃភ្លៅ គូទ និងត្រគាក ហើយអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងដោយគ្មានម៉ាស៊ីន ឬឧបករណ៍។
មានភ័ស្តុតាងកាន់តែច្រើនឡើងដែលថាការហាត់ប្រាណខ្លីៗអាចជួយទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ ការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Applied Physiology បានរកឃើញថាការអង្គុយត្រឹមតែមួយនាទីក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការសម្រេចចិត្ត។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានធ្វើការសិក្សាលើមនុស្សវ័យក្មេងចំនួន 20 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 21 ឆ្នាំ។ បន្ទាប់ពីអង្គុយបាន 3 ម៉ោង ពួកគេត្រូវបានស្នើសុំឱ្យបញ្ចប់ការធ្វើតេស្តសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងការសិក្សាមួយទៀត ពួកគេក៏បានធ្វើតេស្តបន្ទាប់ពីអង្គុយបាន៣ម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពខុសប្លែកគ្នានោះគឺថា ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកចូលរួមសិក្សាត្រូវបានស្នើសុំឱ្យអង្គុយ 15 ដងក្នុងមួយឈុតរយៈពេល 1 នាទី។ អនុវត្តម្តងរៀងរាល់ 20 នាទីម្តង។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៥ ខែធ្នូ ។
សណ្តែកដីមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត
ពីការលើកកម្ពស់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អដល់សុខភាពខួរក្បាល ការទទួលទានសណ្តែកដីក្នុងរដូវរងារមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន។
ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន និងអាហារសម្រន់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ សណ្តែកដីមានតម្រូវការខ្ពស់ក្នុងរដូវរងារ។ វិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លាន សណ្តែកដីក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ Lovneet Batra ដែលជាគ្រូបង្វឹកអាហាររូបត្ថម្ភ និងសុខភាពដែលទទួលបានពានរង្វាន់ពីប្រទេសឥណ្ឌា និយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃសណ្តែកដ៏រាបទាបនេះ។
ពីស្បែកដែលមានសុខភាពល្អដល់សុខភាពខួរក្បាល ការទទួលទានសណ្តែកដីក្នុងរដូវរងាមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន។
1. ឃ្លាំងផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន៖ សណ្តែកដីមានអាស៊ីដអាមីណូទាំង 20 ក្នុងសមាមាត្រផ្សេងៗគ្នា ហើយជាប្រភពដ៏ធំបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីន arginine ។
2. ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ៖ ខ្លាញ់ monounsaturated fats ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងសណ្តែកដីអាចជំរុញអរម៉ូនដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
3. ស្បែកមានសុខភាពល្អ៖ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន B3 សណ្តែកដីជួយការពារជំងឺស្បែក។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ និងស្នាមអុចខ្មៅផងដែរ។
4. ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក៖ ការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2019 បន្ទាប់ពីការវាយតម្លៃការសិក្សាចំនួន 11 បានរាយការណ៍ថា phytosterols នៅក្នុងសណ្តែកដីបានកាត់បន្ថយការលូតលាស់នៃដុំសាច់ក្រពេញប្រូស្តាតបានជាង 40% និងកាត់បន្ថយអត្រានៃជំងឺមហារីករាលដាលទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយជិត 50% ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៥ ខែធ្នូ ។
គ្រឿងទេសដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អាកាសធាតុត្រជាក់
អាកាសធាតុប្រែជាត្រជាក់ដែលតម្រូវឱ្យយើងកែសម្រួលរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដើម្បីរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ។ ហើយមានគ្រឿងទេសដែលអាចការពារអ្នកក្នុងរដូវត្រជាក់បានតាមបែបធម្មជាតិ។
វាគឺជារមៀត។ អ្នកគួរតែបន្ថែមគ្រឿងទេសនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងរដូវត្រជាក់។
អាកាសធាតុប្រែជាត្រជាក់ដែលតម្រូវឱ្យយើងកែសម្រួលរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដើម្បីរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ។
យោងតាមឱសថបុរាណ រមៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលជាច្រើន ជាពិសេសនៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់។ រមៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងការរលាក និងប្រឆាំងបាក់តេរីជាច្រើន។ វាក៏ជួយអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់គ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេផងដែរ។
នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនក្នុងការប្រើរមៀតក្នុងរដូវរងា។
ផឹកទឹកដោះគោរមៀត។ ទឹកដោះគោរមៀតគឺជាប្រភពដ៏មានឥទ្ធិពលនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោរមៀតមួយពែងមុនពេលចូលគេង។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្តាសាយ និងក្អក។
រមៀតក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរ ព្រោះវាជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ កុំភ្លេចបន្ថែមម្រេចបន្តិច ដើម្បីជួយស្រូបយក curcumin កាន់តែប្រសើរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)