អ្វីដែលត្រូវធ្វើមុនពេលផឹកកាហ្វេពេលព្រឹក

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ គ្រឿងទេស ដែលជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល; ស្រាប់តែឃ្លានផ្លែឈើ តើកើតអ្វីដល់ខ្លួន?; សញ្ញាព្រមានដំបូងនៃជំងឺគាំងបេះដូងកុំព្រងើយ!...

វេជ្ជបណ្ឌិត៖ ធ្វើរឿងទាំងនេះមុនពេលញ៉ាំកាហ្វេពេលព្រឹកមិនបានអ្វីសោះ!

អ្នកជំនាញសុខភាពឈានមុខគេ បានបង្ហាញនូវរឿង ៥យ៉ាងដែលអ្នកគួរធ្វើ មុនពេលទទួលទានកាហ្វេពេលព្រឹក ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់វាចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក និងបង្កើនសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនក្រោកពីដំណេក ហើយធ្វើកាហ្វេមួយកែវភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែចាំមើល! វេជ្ជបណ្ឌិត Michael Mosley អ្នកជំនាញសុខភាពជនជាតិអង់គ្លេស អតីតគ្រូពេទ្យ និងជាពិធីករទូរទស្សន៍យូរឆ្នាំ និយាយថា មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកគួរធ្វើ មុនពេលអ្នកពិសាពែងពេលព្រឹក។

Bác sĩ: Làm điều này trước cữ cà phê sáng, tốt không gì bằng - Ảnh 1. — មានរឿង 5 យ៉ាងដែលអ្នកគួរធ្វើមុនពេលទទួលទានកាហ្វេពេលព្រឹកដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។

ការកែប្រែតូចៗទាំងនេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ កម្រិតស្ត្រេស កម្រិតថាមពល និងតុល្យភាពអរម៉ូនផងដែរ។ នៅទីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mosley ចែករំលែកគន្លឹះកំពូលទាំងប្រាំរបស់គាត់សម្រាប់ការផឹកកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងនោះ។

ផឹកទឹកដំបូងនៅពេលព្រឹក។ ជាដំបូង វាចាំបាច់ក្នុងការស្រោចទឹកឡើងវិញ។ រាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកពេញមួយយប់ ដូច្នេះមុនពេលកាហ្វេពេលព្រឹក សូមផឹកទឹកមួយកែវធំ។

ញ៉ាំអ្វីមួយមុនពេលអ្នកផឹកកាហ្វេរបស់អ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការព្យាយាមញ៉ាំមុនពេលអ្នកផឹកកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ការផឹកកាហ្វេពេលពោះទទេអាចជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យផលិត cortisol ដែលអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ចូរព្យាយាមចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់តុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេមុនពេលហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយទៀតដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការផឹកកាហ្វេមុនពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកគួរព្យាយាមរង់ចាំរហូតដល់ពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណចប់ដើម្បីរីករាយនឹងកាហ្វេរបស់អ្នក។ ប្រិយមិត្តអ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ១៩ ខែកញ្ញា។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំគ្រឿងទេសអ្វីខ្លះ ដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល?

ទោះបីជាអ្នកមានសុខភាពល្អ និងស្វាហាប់ក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ តាមរយៈការកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នក ការប្រើប្រាស់គ្រឿងទេសមួយចំនួនអាចជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់។ សូម្បីតែមនុស្សស្គមក៏អាចមានវាបានដែរ ប្រសិនបើពួកគេញ៉ាំអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ហើយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើន។ មនុស្សមិនដឹងថាពួកគេមានវាទេ ព្រោះវាច្រើនតែមិនមានរោគសញ្ញា។

Muốn giảm cholesterol, cần ăn các loại gia vị nào ? - Ảnh 1. — ខ្ញីអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម

អ្នកជំនាញសុខភាពណែនាំថា មនុស្សត្រូវត្រួតពិនិត្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេរៀងរាល់ ៤ ទៅ ៦ ឆ្នាំម្តង។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចបង្កឱ្យមានកំណកនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម ។ យូរៗទៅ បន្ទះនេះអាចស្ទះសរសៃឈាម និងនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់អាចព្យាបាលបានដោយថ្នាំ Statin ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលគឺធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដូចជាការសម្រកទម្ងន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនបរិមាណជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការកែតម្រូវទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 6 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 19 ខែកញ្ញា។

ស្រាប់តែឃ្លានផ្លែឈើ តើមានរឿងអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយ?

នៅពេលដែលចង់បានផ្លែឈើជាក់លាក់មួយ គំនិតមួយដែលមនុស្សតែងតែប្រើដើម្បីពន្យល់ពីការចង់បាននេះគឺដោយសារតែកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ការចង់បានផ្លែឈើណាមួយកើតឡើងពីមូលហេតុជាច្រើន រួមទាំងមូលហេតុដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពផងដែរ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ស្ត្រីទំនងជាមានចំណង់ផ្លូវភេទច្រើនជាងបុរសទ្វេដង។ នេះក៏ព្រោះតែចំណង់តែងរួមដៃគ្នាជាមួយអារម្មណ៍ ខណៈស្ត្រីងាយនឹងមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួលដោយសារឥទ្ធិពលអ័រម៉ូន និងកត្តាផ្សេងទៀតជាងបុរស។

Bỗng dưng thèm ăn trái cây: điều gì đang xảy ra với cơ thể ? - Ảnh 1. — ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយអាចបង្កើនការចង់បានផ្លែឈើមួយចំនួន។

ជាទូទៅទាំងបុរស និងស្ត្រី ការស្រេកឃ្លានផ្លែឈើអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលខាងក្រោមនេះ៖

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ ចំពោះស្ត្រី ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមករដូវអាចបង្កឱ្យមានការចង់បានផ្លែឈើមួយចំនួន។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី FASEB បានរកឃើញថា ការកើនឡើងនៃអរម៉ូនភេទស្ត្រី ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន អាចបង្កើនការចង់បានរបស់ផ្អែម និងផ្លែឈើមួយចំនួន។ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏អាចធ្វើឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចង់បានផ្លែដែរ ។

សញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ ការឃ្លានផ្លែឈើក៏អាចជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាប ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំច្រើនម៉ោង។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ អ្នកមានទំនោរចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិម្សៅ និងជាតិស្ករខ្ពស់ រួមទាំងផ្លែឈើមួយចំនួនផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ