តើការឈឺក្បាលជាសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ឬទាប?

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអំឡុងពេលឈឺក្បាល កំហាប់គ្លុយកូសក្នុងប្លាស្មាឈាមរបស់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងខ្ពស់ជាងធម្មតា។ នេះបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងការឈឺក្បាល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK)។

Nhức đầu là dấu hiệu đường huyết cao hay thấp ? - Ảnh 1. — ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានការឈឺក្បាលជាបន្តបន្ទាប់ និងយូរ។

ការឈឺក្បាលគឺបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនដូចជា epinephrine និង norepinephrine ដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលរួមតូច និងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនក៏បង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការឈឺក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធសរសៃឈាម និងការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។

វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម (សហរដ្ឋអាមេរិក) និយាយថា ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ គឺជាមូលហេតុនៃការឈឺក្បាលភាគច្រើនចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះ ស្ថានភាពនៃការឈឺក្បាលជាប់រហូតអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណអាចជួយបំបាត់ការឈឺក្បាលបាន ពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ។ អ័រម៉ូនទាំងនេះដើរតួជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ ជួយឱ្យរាងកាយដោះស្រាយការឈឺចាប់ និងនាំមកនូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាព។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ លំហាត់ប្រាណដូចជា យូហ្គា ជិះកង់ រត់ លើកទម្ងន់ ដើរ ឬការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ក៏នឹងជួយរក្សាតុល្យភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អផងដែរ។

ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ

ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ កង្វះម៉ាញេស្យូមនឹងធ្វើឱ្យភាពស៊ាំអាំងស៊ុយលីនកាន់តែអាក្រក់។ ដូច្នេះ ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម ដូចជា បន្លែស្លឹកបៃតង ផ្លែបឺរ សណ្តែក និងត្រីដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដូចជា ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង និងត្រីម៉ាកែល នឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជួយឱ្យតម្រងនោមធ្វើការកាន់តែងាយស្រួលដើម្បីបំបាត់ជាតិគ្លុយកូសចេញពីឈាម។ ដូច្នេះហើយ ការផឹកទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

សម្រាប់ អត្តពលិក ការផឹកទឹកនឹងជួយផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចជ្រើសរើសភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីតផងដែរ។ ភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីត បំពេញជាតិរ៉ែដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីហាត់ប្រាណ។ អ្វីដែលអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវកត់សម្គាល់នោះគឺប្រសិនបើអ្នកពិសាភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីត អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសប្រភេទដែលគ្មានជាតិស្ករ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Medical News Today ។

ប្រភពតំណ