តើខ្ញុំគួរសម្រកទម្ងន់លឿនឬយឺត?

ការសម្រកទម្ងន់យឺតនឹងទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយនិរន្តរភាពជាង សម្រាកបានប្រសើរឡើងការដុតកាឡូរី និងប្រសិទ្ធភាពមេតាបូលីស។

អ្នកឯកទេសជាទូទៅណែនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់ 0.5-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលត្រូវបានកំណត់ថាជាការសម្រកទម្ងន់យឺត។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានកំណត់ថាស្រកលើសពី 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការសិក្សាលើមនុស្ស 200 នាក់ត្រូវបានគេកំណត់ដោយចៃដន្យនូវផែនការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់រយៈពេល 12 សប្តាហ៍ ឬផែនការសម្រកទម្ងន់យឺតរយៈពេល 36 សប្តាហ៍ ជាមួយនឹងគោលដៅសម្រកទម្ងន់ 15% នៃទំងន់រាងកាយរបស់ពួកគេ។

ក្រុមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបានធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដោយប្រើទឹកក្រឡុក អាហារបំប៉ន និងស៊ុប ឬទំពាំងបាយជូរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្រុមសម្រកទម្ងន់យឺតបានធ្វើតាម គោលការណ៍ណែនាំអំពីការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ របស់អូស្ត្រាលីដែលមានបំណងញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងធម្មតាចំនួន 500 បូករួមទាំងការជំនួសអាហារមួយឬពីរ។

ប្រហែល 50% នៃមនុស្សនៅក្នុងក្រុមយឺតយ៉ាវ និង 81% នៃមនុស្សនៅក្នុងក្រុមដែលស្រកលឿនបានបាត់បង់ 12.5% នៃទំងន់រាងកាយរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលកម្មវិធី។ បន្ទាប់មកពួកគេបានធ្វើតាមរបបអាហាររក្សាទម្ងន់រយៈពេល 33 ខែ (2 ឆ្នាំ 9 ខែ) ។

បន្ទាប់ពីបីឆ្នាំ 76% នៃមនុស្សនៅក្នុងក្រុមដែលស្រកយឺតបានឡើងទម្ងន់ដែលពួកគេបាត់បង់។ អត្រានេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងក្រុមដែលបាត់បង់លឿន។ ដូច្នេះ មិនថាវិធីណាដែលពួកគេប្រើទេ ពួកគេនឹងឡើងទម្ងន់មកវិញ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើស្ត្រីក្រោយអស់រដូវចំនួន 101 នាក់បានរកឃើញថាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសើរជាងការសម្រកទម្ងន់យឺតជាង 3 ឆ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានកត្តាផ្សេងទៀតដែលត្រូវពិចារណានៅពេលសម្រកទម្ងន់ ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយ និងការបាត់បង់ឆ្អឹង។

ទោះបីជាការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញពីកម្រិតនៃការសម្រកទម្ងន់ស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តពីរក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់យឺតផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសើរជាងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារឬការសម្រាកកាឡូរីដែលបានដុត។

ស្ត្រីវាស់ចង្កេះរបស់នាង ដើម្បីពិនិត្យមើលប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ Freepik — វាស់ទំហំចង្កេះ ដើម្បីពិនិត្យមើលប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ *Freepik*

ក្រុមសម្រកទម្ងន់លឿននិងយឺតមិនខុសគ្នាក្នុងទម្ងន់គ្មានខ្លាញ់ឬការសម្រកទម្ងន់សាច់ដុំទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់យឺតបានបណ្តាលឱ្យមានការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន ដែលជាលទ្ធផលមានសមាមាត្រខ្លាញ់ទៅសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។ ការសម្រកទម្ងន់យឺតហាក់ដូចជាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដោយសារការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបង្កើនអត្រានៃការបាត់បង់ឆ្អឹង ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃឆ្អឹងផុយ ឬជំងឺពុកឆ្អឹង។

ការសិក្សាបង្ហាញថា វាមិនសំខាន់ថារបបអាហារណាដែលអ្នកធ្វើតាម ឧទាហរណ៍ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម ឬខ្ពស់ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬខ្ពស់ ឬរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬខ្ពស់នោះទេ។ របបអាហារទាំងអស់ផ្តល់លទ្ធផលស្រដៀងគ្នា។

រឿងដដែលនេះអាចកើតឡើងជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយកាឡូរីដ៏ពេញនិយម ដូចជាការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា របបអាហារបែបនេះមិនប្រសើរជាងជម្រើសមុនៗទេ ព្រោះរាងកាយរបស់យើងល្អណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងការសម្រកទម្ងន់។

នៅពេលអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់ សូមពិចារណាលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់ពាក់កណ្តាល អត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក ឬបរិមាណថាមពលដែលអ្នកដុតនៅពេលសម្រាកនឹងទាបជាង។

ការរក្សាអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថាការសម្រកទម្ងន់យឺតគឺល្អជាងក្នុងការរក្សាអត្រានៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នកជាជាងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះ កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់គួរតែរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ ជាជាងផ្តោតលើរបបអាហារតែមួយគត់។

បន្ទាប់ពិចារណាពីផលប៉ះពាល់។ ខណៈពេលដែលរបបអាហារតឹងរ៉ឹងអាចផ្តល់លទ្ធផលរហ័ស ការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាការកើនឡើងហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលនាំឱ្យភាពស៊ាំចុះខ្សោយ អស់កម្លាំង និងការថយចុះដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ របបអាហារតឹងរ៉ឹងអាចបង្កការលំបាកក្នុងការបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់រាងកាយអ្នក។

និរន្តរភាពនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកគឺជារឿងបន្ទាប់ដែលត្រូវពិចារណា។ របបអាហារជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សដាក់កំហិត ឬលុបបំបាត់អាហារដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែង។ ឧទាហរណ៍ របបអាហារដែលបំបាត់ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ជួយសម្រកទម្ងន់ និងការពារជំងឺ។

ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងក៏អាស្រ័យលើការស្រាវជ្រាវអំពីភាពធាត់ ដែលធ្វើឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅបន្តិចម្តងៗ រួមទាំងរបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងលំនាំនៃការគេង ដើម្បីបង្កើតជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយជីវិត។

ឈីលី (យោងទៅតាម វិទ្យាសាស្រ្ត Arlert )

ប្រភពតំណ