តើការគេងតិចជាង៦ម៉ោងក្នុងមួយយប់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ?

ស្បែកចាស់

ការគេងមិនលក់គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពចាស់នៃស្បែក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលមានគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ មានសញ្ញាជាច្រើននៃភាពចាស់នៃស្បែក ដូចជាស្នាមជ្រួញ ជើងក្អែក ស្បែកស្រអាប់ រង្វង់ខ្មៅ ក្រហម ហើម និងស្បែកយារធ្លាក់នៅជ្រុងមាត់។

ការស្រាវជ្រាវរបស់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅទីក្រុង Stockholm ប្រទេសស៊ុយអែត ក៏បង្ហាញផងដែរថា មនុស្សដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ មិនសូវពេញចិត្តនឹងរូបរាងរបស់ពួកគេជាងអ្នកដែលគេងគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ visceral

ការគេងមិនលក់រំខានដល់អ័រម៉ូន បង្កើនការផ្ទុកខ្លាញ់ក្នុងសរីរាង្គ។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ អ័រម៉ូន leptin ដែលគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លានកើនឡើង ហើយអរម៉ូន satiety ghrelin ថយចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារឥតឈប់ឈរ។ ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេកនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនការផ្ទុកខ្លាញ់ visceral ។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែខ្ជិលធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យខ្លាញ់កកកុញនៅក្បាលពោះ ។

ការបាត់បង់សក់

ការគេងមិនលក់បណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់។ នៅពេលដែលអ្នកខ្វះដំណេក រាងកាយរបស់អ្នកផលិត cortisol កាន់តែច្រើន ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលនាំអោយឈាម និងអុកស៊ីហ្សែនមិនគ្រប់គ្រាន់ ត្រូវបានបូមទៅស្បែកក្បាល ធ្វើឱ្យឫសសក់ចុះខ្សោយ សក់ជ្រុះច្រើន នាំឱ្យទំពែក។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ក្នុងសម័យបច្ចុប្បន្ននេះ ការគេងមិនលក់ហាក់ដូចជាក្លាយជា«ជំងឺប្រចាំសតវត្សន៍»។ តាមការស្រាវជ្រាវបានឲ្យដឹងថា រាល់មនុស្ស៣នាក់មានបញ្ហាក្នុងការគេងក្នុង១ថ្ងៃ។ ដោយសារពួកគេមិនអាចគេងលក់ ពួកគេស្ទើរតែជាប់ក្នុងគំនិតអវិជ្ជមាន ភាពតានតឹង និងបញ្ហាទាំងនោះបន្តកើតមានក្នុងក្បាលពួកគេដដែល។

បើអ្នកមិនអាចបំបាត់គំនិតទាំងនោះបានទេ អារម្មណ៍របស់អ្នកប្រាកដជាមិនប្រសើរឡើងទេ។ នេះក៏ជាហេតុផលដំបូងដែលធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ជំងឺសាច់ដុំ

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃរំខានដល់ការរំលាយអាហារ និងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ កង្វះនៃការគេងកាត់បន្ថយអត្រានៃការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។ យូរ ៗ ទៅស្ថានភាពនេះអាចនាំឱ្យសាច់ដុំនៅដៃនិងជើង។

បន្ថែមពីលើបញ្ហាដែលជួបប្រទះលើរាងកាយ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលយូរក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម បញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនទៀត។

យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។

បង្កើនហានិភ័យសុខភាពផ្សេងៗទៀត

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានទំនាក់ទំនងនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អ្នកដែលគេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ងាយនឹងកើតផ្តាសាយជិត 3 ដងជាងអ្នកដែលគេងគ្រប់គ្រាន់។

ដោយសារតែបញ្ហានៃការគេងច្រើនតែកើតមានចំពោះស្ត្រី វាអាចមានកត្តាហានិភ័យពិសេសនៅក្នុងក្រុមនេះ។ វដ្តរដូវ ការមានផ្ទៃពោះ និងការអស់រដូវអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់ស្ត្រី។

វិធីដោះស្រាយការគេងមិនលក់

ការគេងខ្លីនៅកណ្តាលថ្ងៃអាចជួយសម្រួលដល់ការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លី និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តការងងុយគេង សូមព្យាយាមធ្វើសមាធិ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល។ អ្នកក៏អាចគេងលក់ស្រួលនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។

មនុស្សគ្រប់រូបមានតម្រូវការគេងខុសៗគ្នា។ វាមានតម្លៃធ្វើការស្រាវជ្រាវ និងពិសោធន៍មួយចំនួន ដើម្បីមើលថាអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ការរក្សាកំណត់ហេតុនៃការគេងអាចជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះ ការគេងឱ្យបានល្អគឺសាមញ្ញដូចជាការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ចូលគេងទៀងទាត់។

នៅពេលល្ងាច ជៀសវាងការសម្លឹងមើលអេក្រង់ទូរសព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ ឬសតិសម្បជញ្ញៈ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងព្យាយាមកុំញ៉ាំយឺតពេក ជាពិសេសបង្អែម។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល។

ម្យ៉ាងទៀត កុំភ្លេចថាកត្តាបរិស្ថានក្នុងផ្ទះដូចជាសំឡេង សីតុណ្ហភាព ពន្លឺ និងគុណភាពខ្យល់ សុទ្ធតែអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

អ្នកអាចដំឡើងវាំងននដាច់ភ្លើង បន្ថែមកម្រាល និងវាំងននព្រោះវត្ថុធាតុទន់ស្រូបសំឡេង ជួយកាត់បន្ថយសំឡេងបន្ទរក្នុងលំហ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា រូបរាង ទំហំ និងគុណភាពនៃខ្នើយអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។

ផ្លាស់ប្តូរពូករបស់អ្នក វិនិយោគលើខ្នើយល្អជាងដែលសាកសមនឹងប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក ឬទីតាំងគេងដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/moi-dem-ngu-it-hon-6-gio-co-gay-hai-cho-suc-khoe.html