ខាងក្រោមនេះជាម្សៅ ៥ ប្រភេទដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ប៉ុន្តែមិនបង្កឱ្យមានខ្លាញ់កកកុញឡើយ។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ យើងតែងតែណែនាំឲ្យកាត់បន្ថយម្សៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនម្សៅទាំងអស់សុទ្ធតែជាពិរុទ្ធនៃការឡើងទម្ងន់ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ខាងក្រោមនេះជាម្សៅ ៥ ប្រភេទដែលអ្នកអាចបន្ថែមដើម្បីរក្សាក្រពះអ្នកឱ្យឆ្អែតដោយមិនខ្លាចឡើងទម្ងន់ ឬឡើងខ្លាញ់។

ទីមួយគឺដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា មើមនេះមានកាឡូរីជាមធ្យម 110 គ្មានជាតិខ្លាញ់ មានទឹកច្រើន និងជាតិសរសៃ 5g ប្រសិនបើបរិភោគជាមួយស្បែក។ នេះគឺជាម្សៅដ៏ល្អនៅក្នុងអាហារសម្រាប់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ។

ដំឡូងជ្វា និងដំឡូងជ្វាមានផ្ទុកនូវម្សៅដែលជួយបំពេញអ្នកដោយមិនបង្កការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

ជាការពិតណាស់ ដំឡូងនឹងក្លាយជាម្សៅបំពេញ ហើយនឹងមិនបណ្តាលឱ្យមានខ្លាញ់កកកុញទេ ប្រសិនបើយើងកែច្នៃវាដោយចំហុយ ស្ងោរ ឬដុតនំ។ ដំឡូងនឹងក្លាយជាម្សៅមិនល្អ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាតាមវិធីដូចខាងក្រោម៖ ចៀនក្នុងប្រេង ឆាប៊ឺ បន្ថែមក្រែម...

ពោតក៏ជាអាហារម្សៅដែលជួយបំពេញក្រពះមិនបង្កឱ្យមានជាតិខ្លាញ់កកកុញដែរ។ ពោតទំហំមធ្យមនីមួយៗនឹងមានប្រហែល 100 កាឡូរី និង 3 ក្រាមនៃជាតិសរសៃ។ សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃពោតគឺពិតជាមានសុខភាពល្អដើម្បីជួយយើងបំពេញក្រពះនិងកំណត់ការឃ្លាន។

ជាការពិតណាស់ ដើម្បីធ្វើឱ្យពោតក្លាយជាម្សៅដែលមានសុខភាពល្អ យើងមិនគួរបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដូចជាប៊ឺ ឬស្ករនៅពេលកែច្នៃវានោះទេ។ ការដុត ឬស្ងោរពោតដោយមិនបន្ថែមគ្រឿងទេស នឹងក្លាយជាម្ហូបដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬធាត់។

ម្សៅនៅក្នុងផ្លែឈើជួយឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរដោយមិនខ្លាចឡើងទម្ងន់។

ចេក ផ្លែប៉ោម និងក្រូចថ្លុងមានផ្ទុកសារធាតុធន់ទ្រាំខ្ពស់ ដែលរារាំងការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ម្សៅនៅក្នុងផ្លែឈើទាំងនេះជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរដោយមិនខ្លាចឡើងទម្ងន់។

សណ្តែកដូចជា សណ្តែកខ្មៅ សណ្ដែកក្រហម... មានផ្ទុកនូវម្សៅដែលជួយបំពេញក្រពះដោយមិនបង្កអោយមានខ្លាញ់កកកុញ។ ដោយសារតែពួកវាមានជាតិសរសៃច្រើន អាស៊ីតហ្វូលិក ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម ពួកគេមានមាតិកាកាឡូរីទាប។

សណ្តែកដូចជា សណ្តែកខ្មៅ សណ្ដែកក្រហម... មានផ្ទុកម្សៅល្អ។

Oats ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាម្សៅដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងរបបអាហារ។ Oats មានផ្ទុកនូវម្សៅល្អរហូតដល់ 66% បន្ថែមពីលើជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើការបន្ថែមម្សៅល្អដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានល្អបំផុត យើងត្រូវរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបហាត់ប្រាណសមស្រប។

អាន ង្វៀន

ប្រភព