បរិមាណស្វាយដ៏មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ បន្លែ ៦ ប្រភេទដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនការពារមហារីក; ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជួយពន្យារអាយុជីវិត; ផលប៉ះពាល់ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការជិះកង់លើសន្លាក់ជង្គង់...

តើ​អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​អាច​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ស្វាយ​បាន​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ?

'តើ​ការ​ញ៉ាំ​ស្វាយ​បង្កើន​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឬ​អត់?' ជា​សំណួរ​របស់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន ជា​ពិសេស​អ្នក​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម។

ខាងក្រោមនេះ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភនឹងណែនាំអ្នកពីរបៀបទទួលទានផ្លែស្វាយដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Swati Singh អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និង ជាអ្នកអប់រំ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅប្រទេសឥណ្ឌា អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏អាចទទួលទានផ្លែស្វាយបានដែរ ប៉ុន្តែគួរតែកំណត់បរិមាណ។

អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​នៅ​តែ​អាច​ទទួល​ទាន​ផ្លែ​ស្វាយ​បាន។

ផ្លែស្វាយមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទទួលទានផ្លែស្វាយ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេមិនកើនឡើងភ្លាមៗនោះទេ។ ផ្លែស្វាយក៏មានជាតិសរសៃច្រើនផងដែរ ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ផ្លែស្វាយក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែដូចជា វីតាមីន C វីតាមីន A វីតាមីន B វីតាមីន K កាល់ស្យូម ជាតិដែក និងប៉ូតាស្យូម។

ជាពិសេស Mangiferin - សមាសធាតុជីវសកម្មនៅក្នុងផ្លែស្វាយ - អាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អ្នក​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​នៅតែ​អាច​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ស្វាយ​បាន ខណៈពេលដែល​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​របប​អាហារ និង​ការ​ទទួលទាន​កាឡូរី​។

ជាមធ្យម អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបរិភោគផ្លែស្វាយ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ស្មើនឹងផ្លែស្វាយកន្លះពែង។ ប្រិយមិត្ត​អ្នក​អាន​អាច​អាន​បន្ថែម​អំពី​អត្ថបទ​នេះ​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២៩ ខែ​ឧសភា។

ទម្លាប់​សុខភាព​ដែល​ជួយ​ពន្យារ​អាយុជីវិត

ការសិក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ ជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅអាចប៉ះពាល់ដល់អាយុវែង។ ដូច្នេះ ការប្រកាន់យក និងរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយពន្យារអាយុជីវិតបាន។

ហ្សែន និងរបៀបរស់នៅគឺជាកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធំទៅលើរយៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់រស់នៅ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ទម្លាប់មួយចំនួនមិនត្រឹមតែអាចពន្យារអាយុជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឲ្យគុណភាពជីវិតប្រសើរឡើងទៀតផង។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ គឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការពន្យារអាយុជីវិត។

ទម្លាប់​ដែល​អាច​ជួយ​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត​រួម​មាន៖

រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព។ របបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់អាយុវែង។ ការសិក្សាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថារបបអាហារនេះអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង មហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

លើសពីនេះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកនៅក្នុងរុក្ខជាតិការពារកោសិកាពីការខូចខាត និងគ្រប់គ្រងការរលាក ដោយហេតុនេះជួយរាងកាយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពចាស់ និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការពន្យារអាយុជីវិត។ លំហាត់ប្រាណដូចជាការលើកទម្ងន់ ការរត់ប្រណាំង ហែលទឹក ឬជិះកង់នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍សុខស្រួល កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។ ខ្លឹមសារ បន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 29 ខែឧសភា។

ផលប៉ះពាល់ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការជិះកង់លើសន្លាក់ជង្គង់

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថា ការជិះកង់មិនថានៅខាងក្រៅ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ អាចជួយការពារការឈឺជង្គង់ និងរលាកសន្លាក់បាន។ ខណៈពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែមិនច្បាស់លាស់អំពីយន្តការជីវសាស្ត្រពិតប្រាកដនៅពីក្រោយរឿងនេះ ពួកគេជឿថាវាប្រហែលជាដោយសារតែការជិះកង់ជំរុញការលូតលាស់នៃសាច់ដុំ quadriceps ។

quadriceps គឺជាក្រុមសាច់ដុំចំនួនបួននៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ ដែលស្ថិតនៅពីលើសន្លាក់ជង្គង់។ ក្រុមសាច់ដុំនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងចលនាជើង។ ពួកវាជួយឱ្យជង្គង់បត់បែន និងពង្រីកដោយភាពបត់បែន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើចលនាដូចជា ការដើរ រត់ លោត អង្គុយ ឬជិះកង់។

ការជិះកង់ទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺជង្គង់ និងរលាកសន្លាក់។

ការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Medicine & Science in Sports & Exercise បានរកឃើញថា ការជិះកង់នៅគ្រប់វ័យអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺជង្គង់បាន 17% និងហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ 21% ។ ការសិក្សានេះធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញនៅមជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ កិច្ចការអតីតយុទ្ធជន Michael E. DeBakey (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្រុមស្រាវជ្រាវបានវិភាគទិន្នន័យពីមនុស្សជាង 2,600 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលជិះកង់ជាប្រចាំ មានសុខភាពជង្គង់ល្អ រួមទាំងការឈឺចាប់តិច។ កាលណា​ពួកគេ​ជិះកង់​ច្រើន​ឆ្នាំ ទំនងជា​ពួកគេ​មិនសូវមាន​ការឈឺ​ជង្គង់ ឬ​រលាក​សន្លាក់​។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luong-xoai-an-toan-voi-benh-nhan-tieu-duong-185240528165350537.htm