ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ បន្លែ ៦ ប្រភេទដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនការពារមហារីក; ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជួយពន្យារអាយុជីវិត; ផលប៉ះពាល់ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការជិះកង់លើសន្លាក់ជង្គង់...
តើអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចញ៉ាំផ្លែស្វាយបានប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
'តើការញ៉ាំស្វាយបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមឬអត់?' ជាសំណួររបស់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ខាងក្រោមនេះ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភនឹងណែនាំអ្នកពីរបៀបទទួលទានផ្លែស្វាយដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Swati Singh អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និង ជាអ្នកអប់រំ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅប្រទេសឥណ្ឌា អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏អាចទទួលទានផ្លែស្វាយបានដែរ ប៉ុន្តែគួរតែកំណត់បរិមាណ។
អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅតែអាចទទួលទានផ្លែស្វាយបាន។
ផ្លែស្វាយមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទទួលទានផ្លែស្វាយ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេមិនកើនឡើងភ្លាមៗនោះទេ។ ផ្លែស្វាយក៏មានជាតិសរសៃច្រើនផងដែរ ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ផ្លែស្វាយក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែដូចជា វីតាមីន C វីតាមីន A វីតាមីន B វីតាមីន K កាល់ស្យូម ជាតិដែក និងប៉ូតាស្យូម។
ជាពិសេស Mangiferin - សមាសធាតុជីវសកម្មនៅក្នុងផ្លែស្វាយ - អាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅតែអាចញ៉ាំផ្លែស្វាយបាន ខណៈពេលដែលយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ និងការទទួលទានកាឡូរី។
ជាមធ្យម អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបរិភោគផ្លែស្វាយ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ស្មើនឹងផ្លែស្វាយកន្លះពែង។ ប្រិយមិត្តអ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៩ ខែឧសភា។
ទម្លាប់សុខភាពដែលជួយពន្យារអាយុជីវិត
ការសិក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ ជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅអាចប៉ះពាល់ដល់អាយុវែង។ ដូច្នេះ ការប្រកាន់យក និងរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយពន្យារអាយុជីវិតបាន។
ហ្សែន និងរបៀបរស់នៅគឺជាកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធំទៅលើរយៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់រស់នៅ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ទម្លាប់មួយចំនួនមិនត្រឹមតែអាចពន្យារអាយុជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឲ្យគុណភាពជីវិតប្រសើរឡើងទៀតផង។
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ គឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការពន្យារអាយុជីវិត។
ទម្លាប់ដែលអាចជួយពន្យារអាយុជីវិតរួមមាន៖
រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព។ របបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់អាយុវែង។ ការសិក្សាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថារបបអាហារនេះអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង មហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
លើសពីនេះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកនៅក្នុងរុក្ខជាតិការពារកោសិកាពីការខូចខាត និងគ្រប់គ្រងការរលាក ដោយហេតុនេះជួយរាងកាយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពចាស់ និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការពន្យារអាយុជីវិត។ លំហាត់ប្រាណដូចជាការលើកទម្ងន់ ការរត់ប្រណាំង ហែលទឹក ឬជិះកង់នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍សុខស្រួល កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។ ខ្លឹមសារ បន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 29 ខែឧសភា។
ផលប៉ះពាល់ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការជិះកង់លើសន្លាក់ជង្គង់
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថា ការជិះកង់មិនថានៅខាងក្រៅ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ អាចជួយការពារការឈឺជង្គង់ និងរលាកសន្លាក់បាន។ ខណៈពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែមិនច្បាស់លាស់អំពីយន្តការជីវសាស្ត្រពិតប្រាកដនៅពីក្រោយរឿងនេះ ពួកគេជឿថាវាប្រហែលជាដោយសារតែការជិះកង់ជំរុញការលូតលាស់នៃសាច់ដុំ quadriceps ។
quadriceps គឺជាក្រុមសាច់ដុំចំនួនបួននៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ ដែលស្ថិតនៅពីលើសន្លាក់ជង្គង់។ ក្រុមសាច់ដុំនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងចលនាជើង។ ពួកវាជួយឱ្យជង្គង់បត់បែន និងពង្រីកដោយភាពបត់បែន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើចលនាដូចជា ការដើរ រត់ លោត អង្គុយ ឬជិះកង់។
ការជិះកង់ទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺជង្គង់ និងរលាកសន្លាក់។
ការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Medicine & Science in Sports & Exercise បានរកឃើញថា ការជិះកង់នៅគ្រប់វ័យអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺជង្គង់បាន 17% និងហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ 21% ។ ការសិក្សានេះធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញនៅមជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ កិច្ចការអតីតយុទ្ធជន Michael E. DeBakey (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្រុមស្រាវជ្រាវបានវិភាគទិន្នន័យពីមនុស្សជាង 2,600 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលជិះកង់ជាប្រចាំ មានសុខភាពជង្គង់ល្អ រួមទាំងការឈឺចាប់តិច។ កាលណាពួកគេជិះកង់ច្រើនឆ្នាំ ទំនងជាពួកគេមិនសូវមានការឈឺជង្គង់ ឬរលាកសន្លាក់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះ!
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luong-xoai-an-toan-voi-benh-nhan-tieu-duong-185240528165350537.htm
Kommentar (0)