ខណៈពេលដែលការគេងមិនពាក់អាវអាចហាក់ដូចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់នៅរាត្រីរដូវក្តៅដ៏ក្ដៅគគុក អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអង់គ្លេសបានព្រមានថាការគេងអាក្រាតអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យគេងលក់ស្រួល។
អ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក Suzy Reading ពន្យល់ថា ខ្ញុំណែនាំកុំឱ្យគេងអាក្រាត ពីព្រោះញើសបន្ទាប់មកវាមកលើស្បែករបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការស្រូបយកដោយសរសៃនៃសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកត្រជាក់ចុះ នេះបើយោងទៅតាមការចុះផ្សាយរបស់កាសែត New York Post ។
ជំនួសមកវិញ នាងណែនាំឲ្យស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ "រលុង ខ្យល់ ស្រាល ធ្វើពីសរសៃធម្មជាតិ" និយមកប្បាស និងពណ៌ស្រាល។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យស្លៀក "សម្លៀកបំពាក់រលុង មានខ្យល់ និងស្រាលធ្វើពីសរសៃធម្មជាតិ" ដែលធ្វើពីកប្បាស និយមពណ៌ស្រាល។
គន្លឹះសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល
ចៀសវាងអាហារហឹរ ឬជាតិខាញ់ ព្រោះវាបង្កើនសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួន និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង ។
ប្រយ័ត្នជាមួយអាហារដែលមានជាតិ fermented ឬទឹកស៊ីអ៊ីវ តៅហ៊ូ ផ្លែក្រូចឆ្មារ សាច់ក្រក និងឈីសចាស់។ Suzy Reading ពន្យល់ថា ទាំងនេះមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ tyramine ដែលអាចបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។
អ្នកជំនាញការអានក៏ណែនាំឱ្យជៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេងព្រោះវាកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង និងបណ្តាលឱ្យ "ភ្ញាក់ពីដំណេក" ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក។
ប្រសិនបើអ្នកចែករំលែកគ្រែ ការប្រើភួយដាច់ដោយឡែកអាចធានាថាអ្នក និងដៃគូគ្រែរបស់អ្នកបានគេងលក់ស្រួល។
ការងូតទឹក ១-២ ម៉ោងមុនចូលគេង ត្រូវបាន អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បញ្ជាក់ថា ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
គន្លឹះដ៏ល្អមួយគឺថា ការងូតទឹកមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
ការងូតទឹក ១-២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ វាដំណើរការដោយការគូរកំដៅស្នូលរបស់អ្នកទៅចុងរបស់អ្នក ដែលវាត្រូវបានបញ្ចេញ។
យោងតាម កាសែត New York Post បានឱ្យដឹងថា "វាជាការបញ្ចេញកំដៅរបស់រាងកាយបន្ទាប់ពីការងូតទឹកដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល" ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)