សញ្ញានៃភាពខ្សោយសាច់ដុំ

របៀបរស់នៅបែបស៊ីឈ្នួលធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្សោយ សញ្ញាព្រមានគឺ ឈឺខ្នង អស់កម្លាំង និងសាច់ដុំ។

ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬរំខានដល់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនា អង្គុយ ក្រោកឈរ ដើរ និងរក្សាលំនឹង។ វាអាចបណ្តាលមកពីរបួស ការឆ្លងមេរោគ ជំងឺសរសៃប្រសាទ ភាពចាស់ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ ឬជំងឺសាច់ដុំ និងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។ នេះ​ជា​សញ្ញា​មួយ​ចំនួន​ដែល​បង្ហាញ​ថា​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​ចុះខ្សោយ​ដោយសារ​តែ​ខ្វះ​ការ​ហាត់ប្រាណ។

ឈឺខ្នងពេលឈរ

របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់អាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំកន្ត្រាក់ និងចុះខ្សោយ។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង សាច់ដុំនៅខាងក្រោយរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនអាចទ្រទ្រង់សរសៃចង និងឆ្អឹងកងរបស់អ្នកបានទៀតទេ។ នាំឱ្យឈឺខ្នង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។

យោងតាមក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណ បន្ទះក្តារអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺខ្នងបាន ពីព្រោះវាចុះកិច្ចសន្យាក្រុមសាច់ដុំធំៗនៅក្នុងស្នូល ដោយមិនមានចលនាច្រើន ដោយហេតុនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ ចាប់ផ្តើមដោយដេកលើពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដាក់កែងដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងស្មារបស់អ្នក លើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលនេះ អ្នក​ត្រូវ​រក្សា​ខ្នង ត្រគាក និង​ក​ឱ្យ​ត្រង់​រយៈពេល ៣០ វិនាទី។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ហើយធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដងទៀត។

ឈឺខ្នង ឬអស់កម្លាំងពេលក្រោកឈរ គឺជាសញ្ញានៃសាច់ដុំខ្នងខ្សោយ។ រូបថត៖ Freepik

អស់កម្លាំង

មូលហេតុជាក់ស្តែងមួយនៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគឺ កង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យោងតាម ព័ត៌មានសុខភាពរបស់សាកលវិទ្យាល័យ មនុស្សដែលកម្រចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទំនងជាមានការថយចុះកម្លាំងសាច់ដុំ ដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយបង្កើនអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងការពារភាពអស់កម្លាំង។

មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែធ្វើលំហាត់ aerobic កម្រិតមធ្យម 150 នាទី និងលំហាត់កម្លាំងរាងកាយសរុបចំនួន 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការលើកទម្ងន់ និងលំហាត់ cardio ដូចជាការរត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹក។

រមួលក្រពើ

រមួលក្រពើ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា រមួលសាច់ដុំ គឺជាកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលអាចកើតមានឡើងនៅជើង និងកំភួនជើង ដែលជារឿយៗកើតឡើងភ្លាមៗ បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងមិនស្រួល។ អ្នក​ដែល​មាន​សាច់ដុំ​ខ្សោយ​តែង​មាន​ការ​រមួល​ក្រពើ។ មូលហេតុគឺសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីផ្លាស់ទី ដូច្នេះការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំបន្តិចម្តងៗធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមិនសូវសកម្មក្នុងរយៈពេលយូរ នាំឱ្យរមួលក្រពើ។

ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លះ​មុន​ចូល​គេង ដើម្បី​ការពារ​ការ​រមួល​ក្រពើ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាជិះកង់ ឬដើរជាដើម។

ជំងឺសាច់ដុំ

សាច់ដុំ atrophy គឺជាការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង។ រោគ​សញ្ញា​ទូទៅ​រួម​មាន​ការ​បាត់​បង់​ម៉ាស​សាច់ដុំ ស្ពឹក និង​រមួល​នៅ​អវយវៈ។ អសកម្មរយៈពេលវែងនាំឱ្យសាច់ដុំមិនសូវតឹងណែន និងទន់។ មនុស្សឆាប់នឿយហត់នៅពេលធ្វើអ្វីដែលកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់ពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។ ការដាច់សាច់ដុំអាចត្រូវបានបញ្ច្រាស់ដោយការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

Huyen My (យោងទៅតាម Style Craze, Cleveland Clinic )

ប្រភពតំណ