Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

អ្នកជំនាញណែនាំ 7 យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក

Báo Thanh niênBáo Thanh niên05/12/2023


ដូច្នោះហើយ តាមរយៈការធ្វើតាម ៧ចំណុចខាងក្រោមនេះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកគ្រប់ប្រភេទ។ អ្នកធ្វើតាមកាន់តែប្រសើរ ការកាត់បន្ថយកាន់តែច្រើន។

រឿងមួយងាយស្រួលធ្វើគឺគ្រាន់តែញ៉ាំសាច់ក្រហមអតិបរមា 3 ដងប៉ុណ្ណោះ ដូចជាសាច់ជ្រូក និងសាច់គោក្នុងមួយសប្តាហ៍ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Chuyên gia khuyến nghị 7 điều làm giảm nguy cơ mắc ung thư - Ảnh 1.

រឿងងាយស្រួលមួយដែលត្រូវធ្វើដើម្បីការពារជំងឺមហារីកគឺការទទួលទានសាច់ក្រហមមិនលើសពីបីដងដូចជាសាច់ជ្រូក និងសាច់គោក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Newcastle (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានប្រើទិន្នន័យពីមនុស្ស 94,778 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 56 ឆ្នាំដើម្បីធ្វើការស្រាវជ្រាវ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតាមដានជាមធ្យមក្នុងរយៈពេលប្រាំបីឆ្នាំ មនុស្ស 7,296 នាក់បានវិវត្តន៍ទៅជាជំងឺមហារីកប្រភេទមួយចំនួន។

អ្នកនិពន្ធបានវាយតម្លៃការប្រកាន់ខ្ជាប់របស់អ្នកចូលរួមចំពោះអនុសាសន៍ចំនួន 7 ពីមូលនិធិស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីក ពិភពលោក (WCRF) និងវិទ្យាស្ថានអាមេរិកសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីក (AICR) ដោយប្រើពិន្ទុចាប់ពី 0 ដល់ 7 ។ សម្រាប់អនុសាសន៍នីមួយៗដែលត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងល្អ 1 ពិន្ទុត្រូវបានផ្តល់រង្វាន់។ សម្រាប់ការប្រកាន់ខ្ជាប់ដោយផ្នែក ពិន្ទុ 0.5 អាចត្រូវបានផ្តល់រង្វាន់។

7 យ៉ាងដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យមហារីក

អនុសាសន៍ 7 របស់ WCRF និង AICR បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពក្នុងឆ្នាំ 2018 ដែលបានសិក្សារួមមាន:

1. តែងតែឈានដល់កម្រិតទាបបំផុតនៅក្នុងជួរ BMI ដ៏ល្អ (18.5 - 24.9) ។ BMI = (ទម្ងន់គិតជាគីឡូក្រាម)/(កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ)

2. 150 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍

3. ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ 30 ក្រាម និងយ៉ាងហោចណាស់ 5 ផ្នែកនៃផ្លែឈើ និងបន្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

4. កំណត់អាហាររហ័ស និងអាហារកែច្នៃ

5. ទទួលទានសាច់ក្រហមមិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (សាច់ក្រហម 1 ដងស្មើនឹង 65 ក្រាមនៃសាច់ជ្រូកឆ្អិន សាច់គោ ពពែ ឬសាច់ចៀម - ប្រហែល 90-100 ក្រាមនៃសាច់ឆៅ)

Chuyên gia khuyến nghị 7 điều làm giảm nguy cơ mắc ung thư - Ảnh 2.

គ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំ 1 កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំបាន 10%

6. ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ

7. កុំពិសារគ្រឿងស្រវឹង

លទ្ធផល​បាន​បង្ហាញ​ថា ក្នុង​១​ពិន្ទុ ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​មហារីក​គ្រប់​ប្រភេទ​ត្រូវ​បាន​កាត់​បន្ថយ​៧% ។

សម្រាប់ប្រភេទមហារីកនីមួយៗ ការកាត់បន្ថយហានិភ័យមានដូចខាងក្រោម៖

  • មហារីក​សុដន់ និង​ពោះវៀនធំ​ទាំងពីរ​បាន​ថយចុះ ១០%
  • មហារីក​តម្រងនោម​ចុះ​១៨%
  • មហារីកអូវែធ្លាក់ចុះ 24%
  • មហារីកបំពង់អាហារធ្លាក់ចុះ 22%
  • មហារីកថង់ទឹកប្រមាត់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ 30% ។

ជាពិសេស អ្នកដែលមានពិន្ទុ 5 ឬខ្ពស់ជាងនេះមានការថយចុះ 16% នៃហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកទាំងអស់។

សម្រាប់ប្រភេទមហារីកនីមួយៗ ការកាត់បន្ថយហានិភ័យមានដូចខាងក្រោម៖

  • មហារីកសុដន់ធ្លាក់ចុះ 18%
  • មហារីកពោះវៀនធំធ្លាក់ចុះ ២១%
  • មហារីកតម្រងនោម និងបំពង់អាហារទាំងពីរបានធ្លាក់ចុះ ៣៦%
  • មហារីកអូវែធ្លាក់ចុះ 43%

អ្នកនិពន្ធការសិក្សា លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Fiona Malcomson សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យ Newcastle លើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ខាងលើឱ្យបានដិតដល់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែជំហានតូចៗក៏សំខាន់ផងដែរ។

លោកស្រី Malcomson មានប្រសាសន៍ថា សូម្បីតែការធ្វើរឿងមួយ ឬពីរក៏អាចធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែរ។ វាមិនចាំបាច់ច្រើនទេ ជំហានតូចៗដូចជា ជៀសវាងផ្អែម ញ៉ាំសាច់ក្រហមតិច និងហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។



ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ភូមិនៅលើកំពូលភ្នំនៅ Yen Bai៖ ពពកអណ្តែត ស្រស់ស្អាតដូចទឹកដីទេពអប្សរ
ភូមិលាក់ខ្លួនក្នុងជ្រលងភ្នំ Thanh Hoa ទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរណ៍មកទទួលយកបទពិសោធន៍
ម្ហូបទីក្រុងហូជីមិញប្រាប់រឿងតាមដងផ្លូវ
វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល