អ្នកជំនាញ​បង្ហើប​ពី​ពេលវេលា​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ដុសធ្មេញ​

ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកមុន ឬក្រោយអាហារពេលព្រឹកទាំងពីរនេះ មានផលប៉ះពាល់មួយចំនួនទៅលើសុខភាពមាត់របស់អ្នក។ អាស្រ័យលើពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកអាចជ្រើសរើសមួយក្នុងចំណោមពីរ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងមួយចំនួនផងដែរ។

រង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកមុនពេលដុសធ្មេញរបស់អ្នក។

ការ​ដុសធ្មេញ​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ជួយ​កម្ចាត់​កំណក​កំបោរ និង​បាក់តេរី​ដែល​កកកុញ​ពេញ​មួយ​យប់។ វា​ក៏​ជួយ​ធ្វើ​ការ​ស្រោប​ស្រទាប់​មុន​ជាមួយ​ហ្វ្លុយ​អូ​រី​ដ ការពារ​ធ្មេញ​ពី​អាស៊ីត​ពី​អាហារ​។ ការជក់ក៏ជួយជំរុញការផលិតទឹកមាត់ភ្លាមៗផងដែរ ដែលជួយមាត់ប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងបន្សាបអាស៊ីត។

លើសពីនេះ ការទំពារស្ករកៅស៊ូដែលមិនមានជាតិស្ករក៏ជួយជំរុញការបញ្ចេញទឹកមាត់បន្ទាប់ពីអាហារផងដែរ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Verywell Health (USA)។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ទន្តបណ្ឌិត Susanne Kölare Jeffrey សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកព្យាបាលធ្មេញនៅសាកលវិទ្យាល័យ Washington (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ការដុសធ្មេញបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកជួយកម្ចាត់ម្សៅ និងជាតិស្ករដែលនៅសេសសល់នៅលើធ្មេញ ការពារពួកគេពីការចិញ្ចឹមបាក់តេរី។

ប្រើជក់ទន់ សង្កត់វានៅមុំ 45 ដឺក្រេ ឆ្ពោះទៅរកបន្ទាត់អញ្ចាញធ្មេញ ហើយដុសថ្នមៗ ដើម្បីជៀសវាងការបំផ្លាញស្រទាប់ធ្មេញ។

រូបភាព៖ អាយ

វេជ្ជបណ្ឌិត Jeffrey បានចែករំលែកថា "ប្រសិនបើខ្ញុំត្រូវជ្រើសរើស ខ្ញុំប្រាកដជាជ្រើសរើសដុសធ្មេញរបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក"។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចធ្វើឱ្យខូចស្រទាប់ធ្មេញរបស់អ្នក។ អនុសាសន៍ទូទៅគឺថា ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនពេលដុសធ្មេញ អ្នកគួរតែរង់ចាំ 30-60 នាទីដើម្បីឱ្យទឹកមាត់របស់អ្នកមានពេលដើម្បីយកអាស៊ីតចេញពីអាហារ និងជួយស្តារស្រទាប់ធ្មេញឡើងវិញ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Peter Arsenault សាស្ត្រាចារ្យនៅសាលាទន្តសាស្ត្រ - សាកលវិទ្យាល័យ Tufts (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានផ្តល់ដំបូន្មានថា "ក្នុងអំឡុងពេលនោះ មនុស្សអាចលាងជម្រះមាត់របស់ពួកគេដោយទឹកស្អាត ដើម្បីលុបបន្ទះមួយចំនួន ដែលជួយឱ្យជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងមាត់ត្រឡប់ទៅជាអព្យាក្រឹតវិញ" ។

វិធីដុសធ្មេញឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីការពារស្រទាប់ធ្មេញ

បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាស៊ីត ដូចជាទឹកក្រូច ឬកាហ្វេ នោះស្រទាប់ធ្មេញរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជា "ទន់"។ ដូច្នេះហើយ វេជ្ជបណ្ឌិត Arsenault និយាយថា ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច អាចបណ្តាលឱ្យស្រោមធ្មេញពាក់ ឬកោសដោយច្រាសដុសធ្មេញ ឬសូម្បីតែបាត់បង់រចនាសម្ព័ន្ធធ្មេញ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Arsenault បន្ថែមថា "ទោះជាយ៉ាងណា នៅក្នុងការអនុវត្ត ខ្ញុំគិតថា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដុសធ្មេញ បន្ទាប់ពីបរិភោគ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរង់ចាំពី 30 ទៅ 60 នាទីបានទេ អ្នកអាចសាកល្បងបច្ចេកទេសដុសធ្មេញរបស់សមាគមធ្មេញអាមេរិក (ADA) ខាងក្រោមដើម្បីការពារស្រោមសំបុត្ររបស់អ្នក៖

• ប្រើច្រាសដុសធ្មេញទន់ និងថ្នាំដុសធ្មេញដែលមានហ្វ្លុយអូរី - សារធាតុរ៉ែដែលជួយការពារការពុកធ្មេញ និងការពារស្រទាប់ធ្មេញ។
• សង្កត់ជក់នៅមុំ 45 ដឺក្រេឆ្ពោះទៅរកបន្ទាត់ស្ករកៅស៊ូ។
• ដុសធ្មេញរបស់អ្នកដោយប្រើសំពាធស្រាល រំកិលច្រាសទៅក្រោយក្នុងរយៈខ្លីៗឆ្លងកាត់ធ្មេញរបស់អ្នក។

ការផឹកទឹកក្រូច ឬកាហ្វេនៅពេលព្រឹក អាចបណ្តាលឱ្យធ្មេញពុក។

រូបថត៖ អាយ

ការដុសធ្មេញនៅពេលយប់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

ADA ណែនាំអោយមនុស្សដុសធ្មេញរបស់ពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងថ្នាំដុសធ្មេញដែលមានហ្វ្លុយអូរីត យ៉ាងហោចណាស់ 2 នាទី។

លោក Jeffrey បានសង្កត់ធ្ងន់ថា “ខណៈពេលដែលមិនមានពេលវេលាច្បាស់លាស់ក្នុងការដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក វាជាការសំខាន់ក្នុងការដុសធ្មេញរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ ពីព្រោះនៅពេលដែលយើងគេង ការផលិតទឹកមាត់មានការថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតបន្ទះ និងវាយប្រហារស្រទាប់ធ្មេញ ប្រសិនបើធ្មេញមិនត្រូវបានសម្អាតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ” ។

ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ទម្លាប់នេះជួយការពារការរលាកដែលបណ្តាលមកពីអនាម័យមាត់មិនល្អពីការរីករាលដាលដល់ចរន្តឈាម ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-danh-rang-tot-nhat-185250902233045972.htm