Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

អ្នកជំនាញបង្ហាញវិធីងាយៗ ក្នុងការជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម

Báo Thanh niênBáo Thanh niên28/12/2023


ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ តើរោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាអ្វី? ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង​ដើម្បី​ចៀសវាង​ព្រោះ​វា​អាច​បង្កើន​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ក្នុង​ឈាម​។ សូមប្រយ័ត្នពេលងូតទឹកត្រជាក់ក្នុងរដូវរងា...

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 60 វិនាទីដើម្បីជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Eric Berg នាយកប្រតិបត្តិ និងជាស្ថាបនិកនៃវិទ្យាស្ថាន Berg Health & Wellness Institute (USA) បានបង្ហាញនូវវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញមួយ ដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាបុព្វហេតុនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។

មធ្យោបាយដ៏ល្បីបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺកាត់បន្ថយអំបិល ប៉ុន្តែលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg បានផ្តល់យោបល់ថា "រឿងសាមញ្ញបំផុត" ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលនេះ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 1.

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំបច្ចេកទេសហៅថា paced breathing ដែលអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង

នេះ​មិន​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​របប​អាហារ ឬ​លំហាត់ប្រាណ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជាមួយ​ការ​ដកដង្ហើម​។

វេជ្ជបណ្ឌិត Berg ណែនាំបច្ចេកទេសមួយហៅថា paced breathing ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ការដកដង្ហើមយឺតៗពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថយដង្ហើមរបស់អ្នកដោយចេតនា ដើម្បីផ្តោតលើរយៈពេលនៃដង្ហើមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg ពន្យល់ថា ភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមប្រាំមួយក្នុងមួយនាទីត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងអ្នកទទួលនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលបន្ថយសម្ពាធឈាម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg បានបន្ថែមថា វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូង។ វាមានសមត្ថភាពបង្កើនការតិត្ថិភាពអុកស៊ីហ៊្សែន បង្កើនភាពអត់ធ្មត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នក​អាន​អាច​អាន​អត្ថបទ​នេះ​បន្ថែម​ទៀត​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២៨ ខែ​ធ្នូ

ទម្លាប់​គេង​គួរ​ចៀសវាង ព្រោះ​វា​អាច​បង្កើន​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ក្នុង​ឈាម​

ស្ត្រេស ការជក់បារី របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់មិនល្អ និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងនោះគឺថាទម្លាប់នៃការគេងមួយចំនួនអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពនេះ។

ដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ មនុស្សត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ម៉ោងគេងថេរ កំណត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវ និងជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ តែ ឬគ្រឿងស្រវឹងនៅជិតម៉ោងចូលគេង។ ទាំងនេះសុទ្ធតែជាទម្លាប់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការគេង និងអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀតក្នុងរយៈពេលយូរ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 2.

ការគេងច្រើនពេក ឬតិចពេកអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងតិចពេក ឬច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 60 ឆ្នាំត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការ​គេង​ច្រើន​ឬ​តិច​ជាង​ចំនួន​នេះ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រែប្រួល​កម្រិត​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ក្នុង​ឈាម ។

ការ​សិក្សា​ដែល​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី Sleep បាន​វិភាគ​ទិន្នន័យ​ស្ទង់​មតិ​ពី​ពលរដ្ឋ​ជប៉ុន។ នៅក្នុងការស្ទង់មតិ អ្នកចូលរួមបានឆ្លើយសំណួរអំពីស្ថានភាពរាងកាយ របបអាហារ និងទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់ពួកគេ រួមទាំងថាតើពួកគេគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ពួកគេក៏បានធ្វើតេស្តឈាម ដើម្បីពិនិត្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេផងដែរ។

ក្រុមស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ទំនងជាមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ទាប ខណៈពេលដែលអ្នកដែលគេងលើសពី 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មានកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ខ្ពស់។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២៨ ខែ​ធ្នូ

តើរោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាអ្វី?

Holiday heart syndrome គឺជាពាក្យមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាចំនួនអ្នកជំងឺក្នុងបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលមានជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ដោយសារតែការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាក។

ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation គឺជាជំងឺចង្វាក់បេះដូងមួយប្រភេទ ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលបន្ទប់បេះដូងលោតខុសប្រក្រតី។ នេះរារាំង atria ពីការកន្ត្រាក់និងបូមឈាមធម្មតា។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 3.

ការផឹកស្រាច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេលវិស្សមកាល

រោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺបេះដូង atrial fibrillation រួមមាន អារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកលោត មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ខ្សោយ ឬពិបាកដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺទ្រូង បែកញើស ឬញ័រទ្រូង ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ។

ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ថ្ងៃឈប់សម្រាកត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជារោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ពាក្យនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាចំនួននៃការទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់សម្រាប់ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ដែលបណ្តាលមកពីការផឹកស្រាបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅចុងសប្តាហ៍។

រោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាកត្រូវបានគេគិតថាបណ្តាលមកពីឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុលទៅលើសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី ស្រាវជ្រាវអាល់កុល បានរកឃើញថាគ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យសមត្ថភាពបេះដូងចុះខ្សោយ បង្កើនហានិភ័យនៃចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬមិនទៀងទាត់។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថា ការផឹកច្រើនជាងប្រាំកែវក្នុងមួយពេលធ្វើឱ្យបេះដូង atrial fibrillation កាន់តែកើនឡើង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!



ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ម្ហូបទីក្រុងហូជីមិញប្រាប់រឿងតាមដងផ្លូវ
វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc
ភាពស្រស់ស្អាតនៃទាហានស្រីជាមួយនឹងផ្កាយរាងការ៉េ និងទ័ពព្រៃភាគខាងត្បូងក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅនៃរដ្ឋធានី

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល