Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

អ្នកជំនាញបង្ហាញវិធីងាយៗ ក្នុងការជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម

Báo Thanh niênBáo Thanh niên27/12/2023


ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ តើរោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាអ្វី? ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង​ដើម្បី​ចៀសវាង​ព្រោះ​វា​អាច​បង្កើន​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ក្នុង​ឈាម​។ សូមប្រយ័ត្នពេលងូតទឹកត្រជាក់...

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 60 វិនាទីដើម្បីជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Eric Berg នាយកប្រតិបត្តិ និងជាស្ថាបនិកនៃវិទ្យាស្ថាន Berg Health & Wellness Institute (USA) បានបង្ហាញនូវវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញមួយ ដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាបុព្វហេតុនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។

មធ្យោបាយដ៏ល្បីបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺកាត់បន្ថយអំបិល ប៉ុន្តែលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg បានផ្តល់យោបល់ថា "រឿងសាមញ្ញបំផុត" ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលនេះ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 1.

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំបច្ចេកទេសហៅថា paced breathing ដែលអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង

នេះ​មិន​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​របប​អាហារ ឬ​លំហាត់ប្រាណ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជាមួយ​ការ​ដកដង្ហើម​។

វេជ្ជបណ្ឌិត Berg ណែនាំបច្ចេកទេសមួយហៅថា paced breathing ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ការដកដង្ហើមយឺតៗពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថយដង្ហើមរបស់អ្នកដោយចេតនា ដើម្បីផ្តោតលើរយៈពេលនៃដង្ហើមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg ពន្យល់ថា ភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមប្រាំមួយក្នុងមួយនាទីត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងអ្នកទទួលនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលបន្ថយសម្ពាធឈាម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg បានបន្ថែមថា វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូង។ វាមានសមត្ថភាពបង្កើនការតិត្ថិភាពអុកស៊ីហ៊្សែន បង្កើនភាពអត់ធ្មត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នក​អាន​អាច​អាន​អត្ថបទ​នេះ​បន្ថែម​ទៀត​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២៨ ខែ​ធ្នូ

ទម្លាប់​គេង​គួរ​ចៀសវាង ព្រោះ​វា​អាច​បង្កើន​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ក្នុង​ឈាម​

ស្ត្រេស ការជក់បារី របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់មិនល្អ និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងនោះគឺថាទម្លាប់នៃការគេងមួយចំនួនអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពនេះ។

ដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ មនុស្សត្រូវបានណែនាំអោយកំណត់ម៉ោងគេងថេរ កំណត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវ និងជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ តែ ឬគ្រឿងស្រវឹងនៅជិតម៉ោងចូលគេង។ ទាំងនេះសុទ្ធតែជាទម្លាប់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការគេង និងអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀតក្នុងរយៈពេលយូរ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 2.

ការគេងច្រើនពេក ឬតិចពេកអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងតិចពេក ឬច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 60 ឆ្នាំត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការ​គេង​ច្រើន​ឬ​តិច​ជាង​ចំនួន​នេះ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រែប្រួល​កម្រិត​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ក្នុង​ឈាម ។

ការ​សិក្សា​ដែល​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី Sleep បាន​វិភាគ​ទិន្នន័យ​ស្ទង់​មតិ​ពី​ពលរដ្ឋ​ជប៉ុន។ នៅក្នុងការស្ទង់មតិ អ្នកចូលរួមបានឆ្លើយសំណួរអំពីស្ថានភាពរាងកាយ របបអាហារ និងទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់ពួកគេ រួមទាំងថាតើពួកគេគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ពួកគេក៏បានធ្វើតេស្តឈាម ដើម្បីពិនិត្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេផងដែរ។

ក្រុមស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ទំនងជាមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ទាប ខណៈពេលដែលអ្នកដែលគេងលើសពី 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មានកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ខ្ពស់។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២៨ ខែ​ធ្នូ

តើរោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាអ្វី?

Holiday heart syndrome គឺជាពាក្យមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាចំនួនអ្នកជំងឺក្នុងបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលមានជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ដោយសារតែការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាក។

ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation គឺជាជំងឺចង្វាក់បេះដូងមួយប្រភេទ ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលបន្ទប់បេះដូងលោតខុសប្រក្រតី។ នេះរារាំង atria ពីការកន្ត្រាក់និងបូមឈាមធម្មតា។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 3.

ការផឹកស្រាច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេលវិស្សមកាល

រោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺបេះដូង atrial fibrillation រួមមាន អារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកលោត មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ខ្សោយ ឬពិបាកដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺទ្រូង បែកញើស ឬញ័រទ្រូង ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ។

ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ថ្ងៃឈប់សម្រាកត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជារោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ពាក្យនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាចំនួននៃការទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់សម្រាប់ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ដែលបណ្តាលមកពីការផឹកស្រាបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅចុងសប្តាហ៍។

រោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាកត្រូវបានគេគិតថាបណ្តាលមកពីឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុលទៅលើសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី ស្រាវជ្រាវអាល់កុល បានរកឃើញថាគ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យសមត្ថភាពបេះដូងចុះខ្សោយ បង្កើនហានិភ័យនៃចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬមិនទៀងទាត់។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថា ការផឹកច្រើនជាងប្រាំកែវក្នុងមួយពេលធ្វើឱ្យបេះដូង atrial fibrillation កាន់តែកើនឡើង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!



ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ផ្ទៃមេឃនៃទន្លេហានគឺ "ពិតជាភាពយន្ត"
បវរកញ្ញាវៀតណាមឆ្នាំ 2024 មានឈ្មោះថា Ha Truc Linh ជាក្មេងស្រីមកពី Phu Yen
DIFF 2025 - ការជំរុញដ៏ខ្លាំងក្លាមួយសម្រាប់រដូវកាលទេសចរណ៍រដូវក្តៅរបស់ទីក្រុង Da Nang
ដើរតាមព្រះអាទិត្យ

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល