ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ តើរោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាអ្វី? ទម្លាប់នៃការគេងដើម្បីចៀសវាងព្រោះវាអាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ សូមប្រយ័ត្នពេលងូតទឹកត្រជាក់ក្នុងរដូវរងា...
វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 60 វិនាទីដើម្បីជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Eric Berg នាយកប្រតិបត្តិ និងជាស្ថាបនិកនៃវិទ្យាស្ថាន Berg Health & Wellness Institute (USA) បានបង្ហាញនូវវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញមួយ ដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។
សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាបុព្វហេតុនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។
មធ្យោបាយដ៏ល្បីបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺកាត់បន្ថយអំបិល ប៉ុន្តែលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg បានផ្តល់យោបល់ថា "រឿងសាមញ្ញបំផុត" ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលនេះ។
វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំបច្ចេកទេសហៅថា paced breathing ដែលអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង
នេះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារ ឬលំហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែជាមួយការដកដង្ហើម។
វេជ្ជបណ្ឌិត Berg ណែនាំបច្ចេកទេសមួយហៅថា paced breathing ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ការដកដង្ហើមយឺតៗពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថយដង្ហើមរបស់អ្នកដោយចេតនា ដើម្បីផ្តោតលើរយៈពេលនៃដង្ហើមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg ពន្យល់ថា ភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមប្រាំមួយក្នុងមួយនាទីត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងអ្នកទទួលនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលបន្ថយសម្ពាធឈាម។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg បានបន្ថែមថា វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូង។ វាមានសមត្ថភាពបង្កើនការតិត្ថិភាពអុកស៊ីហ៊្សែន បង្កើនភាពអត់ធ្មត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៨ ខែធ្នូ ។
ទម្លាប់គេងគួរចៀសវាង ព្រោះវាអាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម
ស្ត្រេស ការជក់បារី របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់មិនល្អ និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងនោះគឺថាទម្លាប់នៃការគេងមួយចំនួនអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពនេះ។
ដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ មនុស្សត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ម៉ោងគេងថេរ កំណត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវ និងជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ តែ ឬគ្រឿងស្រវឹងនៅជិតម៉ោងចូលគេង។ ទាំងនេះសុទ្ធតែជាទម្លាប់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការគេង និងអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀតក្នុងរយៈពេលយូរ។
ការគេងច្រើនពេក ឬតិចពេកអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងតិច ឬច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 60 ឆ្នាំត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការគេងច្រើនឬតិចជាងចំនួននេះក្នុងរយៈពេលយូរអាចបង្កឱ្យមានការប្រែប្រួលកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ។
ការសិក្សាដែលចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី Sleep បានវិភាគទិន្នន័យស្ទង់មតិពីពលរដ្ឋជប៉ុន។ នៅក្នុងការស្ទង់មតិ អ្នកចូលរួមបានឆ្លើយសំណួរអំពីស្ថានភាពរាងកាយ របបអាហារ និងទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់ពួកគេ រួមទាំងថាតើពួកគេគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ពួកគេក៏បានធ្វើតេស្តឈាម ដើម្បីពិនិត្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេផងដែរ។
ក្រុមស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ទំនងជាមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ទាប ខណៈពេលដែលអ្នកដែលគេងលើសពី 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មានកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ខ្ពស់។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៨ ខែធ្នូ ។
តើជំងឺបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាអ្វី?
Holiday heart syndrome គឺជាពាក្យមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាចំនួនអ្នកជំងឺក្នុងបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលមានជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ដោយសារតែការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាក។
ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation គឺជាជំងឺចង្វាក់បេះដូងមួយប្រភេទ ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលបន្ទប់បេះដូងលោតខុសប្រក្រតី។ នេះរារាំង atria ពីការកន្ត្រាក់និងបូមឈាមធម្មតា។
ការផឹកស្រាច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេលវិស្សមកាល
រោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺបេះដូង atrial fibrillation រួមមាន អារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកលោត មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ខ្សោយ ឬពិបាកដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺទ្រូង បែកញើស ឬញ័រទ្រូង ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ។
ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ថ្ងៃឈប់សម្រាកត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជារោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ពាក្យនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាចំនួននៃការទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់សម្រាប់ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ដែលបណ្តាលមកពីការផឹកស្រាបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅចុងសប្តាហ៍។
រោគសញ្ញាបេះដូងថ្ងៃឈប់សម្រាកត្រូវបានគេគិតថាបណ្តាលមកពីឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុលទៅលើសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី ស្រាវជ្រាវអាល់កុល បានរកឃើញថាគ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យសមត្ថភាពបេះដូងចុះខ្សោយ បង្កើនហានិភ័យនៃចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬមិនទៀងទាត់។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថា ការផឹកច្រើនជាងប្រាំកែវក្នុងមួយពេលធ្វើឱ្យបេះដូង atrial fibrillation កាន់តែកើនឡើង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)