Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

អ្នកជំនាញបង្ហាញពីរបៀបដើរយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់

Báo Thanh niênBáo Thanh niên27/11/2023


Rachel MacPherson គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានៅប្រទេសកាណាដា បាននិយាយថា ក្រៅពីជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ ការដើរក៏ជួយឱ្យខួរក្បាលភ្លឺថ្លាផងដែរ យោងតាម ​​Eat This, Not That!

ដើរ 10 ទៅ 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ

យោងតាមការសិក្សានៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sports Medicine ការដើរជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1.

ការដើរនៅលើផ្លូវទំនោរដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន

លោក MacPherson ណែនាំឱ្យដើររយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ មុនពេលចូលគេង ឬនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក។

ផ្សំការរត់ជាមួយនឹងការដើរ

ទម្លាប់​ដើរ​រួម​ជាមួយ​នឹង​ការ​រត់​អាច​បង្កើន​កម្លាំង​លំហាត់ប្រាណ សុខភាព​បេះដូង និង​ការ​ដុត​កាឡូរី។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការរត់ និងដើរក្នុងពេលតែមួយ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរី គាំទ្រការគេង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការគេង និងអារម្មណ៍គឺជាកត្តាសំខាន់ពីរដែលផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ផ្ទុកទម្ងន់បន្ថែម

ប្រសិនបើអ្នកយកកាបូបស្ពាយ ឬស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ធ្ងន់ៗពេលដើរ អ្នកអាចដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន ដោយមិនចាំបាច់បង្កើនម៉ោងហាត់ប្រាណ។

យោងតាមលោកស្រី MacPherson កាបូបស្ពាយ ឬវត្ថុធ្ងន់ៗអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំនឹងត្រូវបានពង្រឹងហើយការរំលាយអាហារក៏នឹងត្រូវបានពន្លឿនផងដែរ។

ដើរឡើងភ្នំ

ការដើរដោយលំអៀងមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការដើរតាមទំនោរ ដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការដើរធម្មតា។

លោក MacPherson និយាយថា ការដើរលើទំនោរដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការដើរលើផ្ទៃរាបស្មើក្នុងល្បឿនតែមួយ។ លើសពីនេះ ការដើរលើទំនោរក៏រក្សាសាច់ដុំ និងជំរុញការរំលាយអាហារផងដែរ។

រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ទម្ងន់

ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដូចជា lunges និង squats ពេលដើរនឹងដំណើរការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន និងជួយដុតកាឡូរីទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នក។

លោក MacPherson និយាយថា អ្នកគួរតែបញ្ចូលលំហាត់កម្លាំង រៀងរាល់ពីរបីនាទីនៃការដើរ ឬរៀងរាល់ 800 ម៉ែត្រ។



ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ភូមិនៅលើកំពូលភ្នំនៅ Yen Bai៖ ពពកអណ្តែត ស្រស់ស្អាតដូចទឹកដីទេពអប្សរ
ភូមិលាក់ខ្លួនក្នុងជ្រលងភ្នំ Thanh Hoa ទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរណ៍មកទទួលយកបទពិសោធន៍
ម្ហូបទីក្រុងហូជីមិញប្រាប់រឿងតាមដងផ្លូវ
វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល