តើយើងត្រូវការហាត់ប្រាណប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍?

ការកំណត់ថាតើមនុស្សម្នាក់គួរហាត់ប្រាណប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ចាប់ពីគោលដៅហ្វឹកហាត់ កាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួន រហូតដល់សមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញ។ ដូច្នេះ គ្មានចម្លើយណាមួយដែលសមនឹងគ្នានោះទេ។

មនុស្សភាគច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានគោលបំណងច្បាស់លាស់។ ដោយផ្អែកលើគោលបំណងនោះ ភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមានដូចខាងក្រោម៖

សុខភាពទូទៅ និងកាយសម្បទា

ប្រសិនបើអ្នកហាត់មិនមានគោលដៅជាក់លាក់ក្នុងការឡើង ឬសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចង់បានរាងកាយរឹងមាំ និងតឹងណែនជាងមុន គាត់អាចហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងគោលដៅនេះ អ្នកហាត់ប្រាណអាចអនុវត្តក្រុមសាច់ដុំណាមួយដែលគាត់ចូលចិត្ត ចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំណាមួយដែលគាត់ចង់បាន ចាប់ពីការដើរ ការរត់ រត់រហូតដល់ការជិះកង់ នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តី Men's Health (Australia)។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យ 75% នៃពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំង 25% ជាការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំ។ នៅថ្ងៃសម្រាករបស់អ្នក បើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណ គ្រាន់តែដើរ 20 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

Chúng ta thực sự cần tập thể dục bao nhiêu ngày một tuần?- Ảnh 1. — អ្នកដែលមមាញឹកខ្លាំងត្រូវតែហាត់ប្រហែល ៧ ទៅ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានទម្ងន់ស្រាល ប៉ុន្តែអនុវត្តបន្ត។

ហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់

អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយប្រេកង់ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មនុស្សជាច្រើនចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះពួកគេសុខចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៦ ឬ ៧ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នេះមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះវានឹងដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើរាងកាយ។ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តង ៗ ។

គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងជោគជ័យ មិនមែនជារបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវរក្សាភាពជាប់លាប់។ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវកាត់កាឡូរី តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ រក្សាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទម្លាប់។

ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ

អ្នកដែលចង់បង្កើតសាច់ដុំឱ្យធំគួរហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ពី ៣ ទៅ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់សំខាន់ៗគឺលំហាត់កម្លាំង ដូចជា លើកទម្ងន់ ទាញឡើង និងអង្គុយ។

លំហាត់ប្រាណគួរបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេជាបណ្តើរៗ ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំថ្មីៗ។ ជាមួយនឹងការលើកទម្ងន់ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើវាកើនឡើងភ្លាមៗនោះ វាងាយនឹងនាំឱ្យមានរបួស។ បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ មនុស្សក៏ត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំល្អបំផុត។

រក្សារាង ទោះបីជាអ្នករវល់ក៏ដោយ។

សម្រាប់អ្នកដែលមមាញឹកពេកមិនអាចចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណបានឡើយ។ ដើម្បីរក្សារាង ពួកគេអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗពី 7 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និងរក្សាឱ្យបានទៀងទាត់។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេល អ្នកអាចចំណាយពេល 10 ឬ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរត់។ អ្នកក៏អាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានត្រឹមតែ 15 នាទី ប៉ុន្តែលើកទម្ងន់ជាបន្តបន្ទាប់។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណមិនចាំបាច់ខ្ពស់ទេ ឧទាហរណ៍ចំនួនលើកក្នុងមួយឈុតគឺត្រឹមតែ 50% នៃសមត្ថភាពអតិបរមា ទម្ងន់គឺស្រាល ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺបន្តដើម្បីធ្វើឱ្យពេលវេលានៃការហាត់ប្រាណច្រើនបំផុត នេះបើយោងតាម សុខភាពបុរស ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm