Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

តើយើងត្រូវការហាត់ប្រាណប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên27/12/2024

ការកំណត់ថាតើមនុស្សគួរហាត់ប្រាណប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ចាប់ពីគោលដៅហ្វឹកហាត់ កាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួន រហូតដល់សមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញ។ ដូច្នេះ គ្មានចម្លើយណាមួយដែលសមនឹងគ្នានោះទេ។


មនុស្សភាគច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានគោលបំណងច្បាស់លាស់។ ដោយផ្អែកលើគោលបំណងនោះ ភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមានដូចខាងក្រោម៖

សុខភាពទូទៅ និងកាយសម្បទា

ប្រសិនបើអ្នកហាត់មិនមានគោលដៅជាក់លាក់ក្នុងការឡើង ឬសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចង់បានរាងកាយរឹងមាំ និងតឹងណែនជាងមុន គាត់អាចហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងគោលដៅនេះ អ្នកហាត់ប្រាណអាចអនុវត្តក្រុមសាច់ដុំណាមួយដែលគាត់ចូលចិត្ត ចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំណាមួយដែលគាត់ចង់បាន ចាប់ពីការដើរ ការរត់ រត់រហូតដល់ការជិះកង់ នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តី Men's Health (Australia)។

អ្នកជំនាញណែនាំថា 75% នៃពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺការហ្វឹកហាត់កម្លាំង 25% គឺជាការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំ។ នៅថ្ងៃសម្រាករបស់អ្នក បើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណ គ្រាន់តែដើរ 20 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

Chúng ta thực sự cần tập thể dục bao nhiêu ngày một tuần?- Ảnh 1.

អ្នក​ដែល​មមាញឹក​ខ្លាំង​ត្រូវ​តែ​ហាត់​ប្រហែល ៧ ទៅ ១៥ នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដោយ​មាន​ទម្ងន់​ស្រាល ប៉ុន្តែ​អនុវត្ត​បន្ត។

ហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់

អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយប្រេកង់ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ដូច្នេះ​ពួក​គេ​សុខ​ចិត្ត​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ៦ ឬ ៧ ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នេះមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះវានឹងដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើរាងកាយ។ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តង ៗ ។

គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងជោគជ័យ មិនមែនជារបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវរក្សាភាពជាប់លាប់។ អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ត្រូវ​កាត់​កាឡូរី ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ រក្សា​ស្ថិរភាព និង​ធ្វើ​លំហាត់ប្រាណ​ជា​ទម្លាប់។

ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ

អ្នក​ដែល​ចង់​បង្កើត​សាច់ដុំ​ឱ្យ​ធំ​គួរ​ហ្វឹកហាត់​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ពី ៣ ទៅ ៥ ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ លំហាត់សំខាន់ៗគឺលំហាត់កម្លាំង ដូចជា លើកទម្ងន់ ទាញឡើង និងអង្គុយ។

លំហាត់ប្រាណគួរបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេជាបណ្តើរៗ ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំថ្មីៗ។ ជាមួយនឹងការលើកទម្ងន់ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើ​វា​កើនឡើង​ភ្លាមៗ​នោះ វា​ងាយ​នឹង​នាំឱ្យ​មាន​របួស​។ បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ មនុស្សក៏ត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំល្អបំផុត។

រក្សារាង ទោះបីជាអ្នករវល់ក៏ដោយ។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មមាញឹក​ពេក​មិន​អាច​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ម៉ោង​ក្នុង​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​បាន​ឡើយ។ ដើម្បីរក្សារាង ពួកគេអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗពី 7 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និងរក្សាឱ្យបានទៀងទាត់។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេល អ្នកអាចចំណាយពេល 10 ឬ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរត់។ អ្នកក៏អាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានត្រឹមតែ 15 នាទី ប៉ុន្តែលើកទម្ងន់ជាបន្តបន្ទាប់។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណមិនចាំបាច់ខ្ពស់ទេ ឧទាហរណ៍ចំនួនលើកក្នុងមួយឈុតគឺត្រឹមតែ 50% នៃសមត្ថភាពអតិបរមា ទម្ងន់គឺស្រាល ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺបន្តដើម្បីធ្វើឱ្យពេលវេលានៃការហាត់ប្រាណច្រើនបំផុត នេះបើយោងតាម សុខភាពបុរស



ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc
ភាពស្រស់ស្អាតនៃទាហានស្រីជាមួយនឹងផ្កាយរាងការ៉េ និងទ័ពព្រៃភាគខាងត្បូងក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅនៃរដ្ឋធានី
រដូវបុណ្យព្រៃឈើនៅ Cuc Phuong

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល