៣វិធីហាត់ប្រាណជិះកង់ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់បានលឿន
នេះជារបៀបដែលការជិះកង់ជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក៖
ការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការជិះកង់ជួយសម្រកទម្ងន់
យោងតាមកាសែត Lao Dong ដែលដកស្រង់សម្តីពី Healthline ការជិះកង់ក្នុងល្បឿនយឺតប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
ការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដែលជួយឱ្យការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព និងឆាប់រហ័ស។ ការជិះកង់កម្រិតមធ្យមជាទៀងទាត់អាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រហែល ៣០០ ក្នុងរយៈពេល ៦០ នាទី។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចដុតកាន់តែច្រើនប្រសិនបើអ្នកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។
ជ្រើសរើសការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់
លំហាត់ប្រាណ HIIT (High-Intensity Interval Training) អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។ ពួកគេពាក់ព័ន្ធនឹងរយៈពេលឆ្លាស់គ្នានៃលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប។
ជាមួយនឹងការជិះកង់ ឈ្នាន់ដំបូងឱ្យលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល 30 ទៅ 60 វិនាទី។ បន្ទាប់មក ឈ្នាន់យ៉ាងងាយស្រួលរយៈពេល 2 ទៅ 3 នាទី។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតប្រហែល 20 ទៅ 30 នាទី។
លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះអាចជួយអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើន ធ្វើឱ្យដំណើរការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព និងលឿន។
ការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងកាត់
ការហ្វឹកហ្វឺនឆ្លងកាត់គឺជាវិធីមួយដើម្បីបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចទៅជិះកង់មួយថ្ងៃ បន្ទាប់មកទៅហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
កាសែត Lao Dong បានដកស្រង់សម្តីរបស់ Healthline ថា យោងតាមក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណ (ACE) អ្នកត្រូវជិះកង់ក្នុងល្បឿនមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីរាល់ពេល ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ACE ក៏បានចង្អុលបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលសកម្មភាពពីរក្នុងការហាត់ប្រាណតែមួយអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
ការជិះកង់បានត្រឹមត្រូវជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន
ផលប៉ះពាល់នៃការជិះកង់លើសុខភាព
ក្រៅពីការសម្រកទម្ងន់ ការជិះកង់បានត្រឹមត្រូវក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដូចខាងក្រោម៖
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
ការវិភាគមេតានៃការសិក្សាអនាគតចំនួន 23 បានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើដំណើរសកម្ម (ជិះកង់ ឬដើរទៅធ្វើការ) មានហានិភ័យទាបនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
កាសែត Dan Tri បានដកស្រង់សម្តី Healthline ដោយនិយាយថា ការសិក្សាដ៏ធំមួយរបស់ស៊ុយអែត ដែលបានតាមដានបុរស និងស្ត្រីជាង 23,000 នាក់ អស់រយៈពេល 10 ឆ្នាំ បានរកឃើញថា អ្នកដែលធ្វើដំណើរដោយកង់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលបើកឡាន ឬប្រើប្រាស់ការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ មានការថយចុះហានិភ័យនៃកត្តាហានិភ័យសរសៃឈាមបេះដូងមួយចំនួនដូចជា ធាត់ លើសឈាម និងលើសឈាម។
ការសិក្សាដ៏ធំមួយផ្សេងទៀតបានតាមដានបុរស និងស្ត្រីជនជាតិដាណឺម៉ាកជាង 53,700 នាក់ដែលមានអាយុពី 50 ទៅ 65 ឆ្នាំសម្រាប់រយៈពេល 20 ឆ្នាំ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកចូលរួមដែលប្តូរពីការមិនជិះកង់មកជិះកង់មានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង 26% ទាបជាងអ្នកដែលមិនដែលជិះកង់។
ការសិក្សាដោយសង្កេតលើបុរសវ័យក្មេងចំនួន 2,364 នាក់ (អាយុ 18-30 ឆ្នាំ) បានរកឃើញថាបុរសដែលសកម្មជាងមានការថយចុះហានិភ័យនៃការធាត់ ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើនឡើងកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដ សម្ពាធឈាម និងអាំងស៊ុយលីន។
ការជិះកង់នឹងជួយឱ្យជើងរបស់អ្នករឹងមាំ
ការជិះកង់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល និងពង្រឹងសាច់ដុំជើងដោយមិនដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។ វាផ្តោតលើ quadriceps, glutes, សរសៃពួរ និងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
ដើម្បីពង្រឹងជើងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែរឹងមាំ និងបង្កើនសមត្ថភាពជិះកង់របស់អ្នក សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់លើកទម្ងន់ដូចជា squats ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការជិះកង់អាចបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការជិះកង់អាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលអាចជួយបង្កើនសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង។
យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន 300 ការជិះកង់ក្នុងផ្ទះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកូលេស្តេរ៉ុលសរុប។ វាអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) ខណៈពេលដែលបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) និងទ្រីគ្លីសេរីត។
ពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងខួរក្បាល
ការជិះកង់អាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ។ ការផ្ដោតលើផ្លូវ ឬចង្វាក់របស់អ្នកពេលជិះកង់អាចជួយអ្នកឱ្យអភិវឌ្ឍការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងអំពីពេលបច្ចុប្បន្ន។
ការស្រាវជ្រាវគាំទ្ររឿងនេះ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការជិះកង់នៅខាងក្រៅបានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារយល់ដឹង និងសុខភាពចំពោះមនុស្សចាស់។
ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍យឺត ងងុយគេង ឬដូចជាខួរក្បាលរបស់អ្នកមានចលនាយឺត សូមធ្វើចលនាយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។ លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។
ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html
Kommentar (0)