ភេសជ្ជៈដែលជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។

ទោះបីជាវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតកោសិកា វីតាមីន និងអរម៉ូនក៏ដោយ នៅពេលដែលរាងកាយមានកូលេស្តេរ៉ុលច្រើនពេក សុខភាពនឹងត្រូវបានគំរាមកំហែងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

កូលេស្តេរ៉ុលលើសគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ស្ទះសរសៃឈាម និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Onlymyhealth (India) ។

ការព្រួយបារម្ភនោះគឺថា កូលេស្តេរ៉ុលមិនត្រឹមតែមកពីអាហារប៉ុណ្ណោះទេ។ វាត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយផងដែរ ជាពិសេសថ្លើម។ អាហារដូចជាសាច់ បសុបក្សី និងទឹកដោះគោអាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល ជាពិសេសប្រសិនបើវាមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ឬខ្លាញ់ trans ខ្ពស់។

ដើម្បីគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ រួមជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកស្រី Kiran Kukreja អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចែករំលែកថាការបន្ថែមភេសជ្ជៈត្រឹមត្រូវទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចនាំមកនូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។

តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាពិសេស catechins ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

រូបថត៖ អាយ

តែបៃតងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់

តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាពិសេស catechins ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងកូលេស្តេរ៉ុលសរុបនៅក្នុងខ្លួន។

ការផឹកតែបៃតងជាប្រចាំ នឹងជួយសម្អាតសរសៃឈាម កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ក្នុងសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូលប្រសើរឡើង។

ទឹកសណ្តែក

ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងគឺជាជម្រើសដ៏សមរម្យមួយសម្រាប់ទឹកដោះគោសត្វព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាបណាស់។

អ្នកស្រី Kiran Kukreja ណែនាំថា យើងគួរទទួលទានទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងពី 500-750 មីលីលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល។

អ្នកគួរតែផឹកទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង 500-750 មីលីលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល។

រូបថត៖ អាយ

ទឹកផ្លែទទឹម

ផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយការពារការកកើតបន្ទះនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

លើសពីនេះ ទឹកផ្លែទទឹមក៏មានសមត្ថភាពជួយសម្អាតកំណកកំបោរ ជួយអោយឈាមរត់បានល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើបេះដូង។

Oatmeal

Oats ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

នៅពេលកែច្នៃទៅជាភេសជ្ជៈ oats បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ ដោយសារសារធាតុ beta-glucan ដែលវាមាន។ សារធាតុនេះអាចបង្កើតជាស្រទាប់ជែលនៅក្នុងពោះវៀន ជួយការពាររាងកាយពីការស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុលពីអាហារ ទន្ទឹមនឹងការជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសផងដែរ។

ទឹកប៉េងប៉ោះ

ផ្លែប៉េងប៉ោះគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃសារធាតុ Lycopene ដែលជាសារធាតុជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ នៅពេលដែលទឹកផ្លែប៉េងប៉ោះជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុ Lycopene ។

លើសពីនេះ ទឹកប៉េងប៉ោះក៏មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃ និង niacin - កត្តា 2 ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cac-loai-do-uong-giup-giam-cholesterol-185250707223222143.htm