គន្លឹះ ៤ យ៉ាងសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូងក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល

វិស្សមកាលគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការប្រារព្ធពិធី ភាពកក់ក្តៅ និងការជួបជុំគ្នា ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចជាពេលវេលាដែលការបណ្ដោយខ្លួននាំទៅរកភាពតានតឹង និងហានិភ័យសុខភាពដែលអាចកើតមានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។

អ្នកជំនាញនៅ BJC Health Care Hospital System (USA) បានចែករំលែកគន្លឹះ 4 យ៉ាងក្នុងការទទួលទានអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូង ដើម្បីឱ្យអ្នក និងក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកអាចរីករាយជាមួយថ្ងៃឈប់សម្រាកដោយសុវត្ថិភាព។

1. បម្រើអាហារសម្រន់ និងភេសជ្ជៈជំនួយសុខភាពបេះដូង

Bỏ túi 4 mẹo ăn uống tốt cho tim trong những ngày lễ tết- Ảnh 1. — រៀបចំអាហារសម្រន់សម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកជាច្រើនប្រភេទដូចជា ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំកែកឃឺជាមួយឈីស ឬនំគ្រាប់។

ជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករធម្មតា ផ្តល់ជូនភ្ញៀវនូវជម្រើសដែលមានជាតិស្ករទាប និងជំនួយសុខភាពបេះដូង។ រៀបចំអាហារសម្រន់សម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកជាច្រើនប្រភេទដូចជា ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំកែកឃឺដែលមានឈីស ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ នេះបើយោងតាម BJC Health Care ។

សម្រាប់បង្អែម សូមជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានជាតិស្ករទាបដូចជា ផ្លែប៉ោម ទឹកផ្លែឈើដែលផលិតនៅផ្ទះ ឬទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែមមានជាតិខ្លាញ់ទាប ជាមួយនឹងផ្លែប៊ឺរីស្រស់ និងគ្រាប់។

សម្រាប់ភេសជ្ជៈ ជៀសវាងស្រាក្រឡុកដែលមានជាតិស្ករច្រើន ហើយជំនួសមកវិញនូវភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលទាប ឬគ្មានជាតិអាល់កុល ផ្តល់ទឹកខ្មេះលាយជាមួយនឹងចំណិតផ្លែឈើដូចជា ក្រូច ផ្លែប៊ឺរី ឬក្រូចឆ្មា សម្រាប់ជម្រើសដែលមានកាឡូរីទាប។

លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈជំនួយសុខភាពបេះដូង ដូចជារុក្ខជាតិ ឬតែបៃតង ផ្តល់ភាពកក់ក្តៅ និងស្រស់ស្រាយដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមកាឡូរី។

2. ជំរុញការគ្រប់គ្រងផ្នែក

មធ្យោបាយងាយស្រួលធ្វើគឺប្រើចានតូចៗសម្រាប់អាហារ និងអាហារសម្រន់។ នេះលើកទឹកចិត្តអ្នក និងភ្ញៀវរបស់អ្នកឱ្យញ៉ាំផ្នែកតូចៗ ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីសាកល្បងអាហារផ្សេងៗដោយមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពេក។

លើសពីនេះ បម្រើម្ហូបដែលស្រាលជាងមុន និងល្អសម្រាប់សុខភាពដូចជាសាឡាដ និងបន្លែជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកចានដែលធ្ងន់ជាងមុន អនុញ្ញាតឱ្យភ្ញៀវបំពេញអាហារដែលមានជីវជាតិ មុនពេលបន្តទៅជម្រើសដ៏ទៃទៀត។ យុទ្ធសាស្ត្រនេះលើកកម្ពស់ការគ្រប់គ្រងផ្នែក និងធានានូវអាហារមានតុល្យភាព។

3. លើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ

Bỏ túi 4 mẹo ăn uống tốt cho tim trong những ngày lễ tết- Ảnh 2. — ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត អ្នកក៏គួរតែឆ្លៀតពេលហាត់ប្រាណដែរ។

រៀបចំផែនការលេងស្រាលៗ និងសកម្ម។

ការរាំគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការហាត់ប្រាណ។ បង្កើតបញ្ជីចម្រៀងសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក ហើយធ្វើឱ្យភ្ញៀវរបស់អ្នកឡើងជើងដោយការរាំដ៏ល្អ។

4. មានចានសម្រាប់អ្នកតមអាហារ

នៅពេលអ្នករៀបចំពិធីជប់លៀងដែលមានសុខភាពល្អ សូមពិចារណាពីតម្រូវការរបបអាហាររបស់ភ្ញៀវរបស់អ្នក។ សូមប្រាកដថាម៉ឺនុយរបស់អ្នករួមមានជម្រើសគ្មានជាតិ gluten, vegan ឬគ្មានជាតិស្ករ និងជម្រើសកាបូអ៊ីដ្រាតទាបសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដាក់ស្លាកមុខម្ហូបឱ្យច្បាស់លាស់ ដើម្បីឱ្យភ្ញៀវអាចកំណត់បានយ៉ាងងាយស្រួលនូវអាហារណាដែលពួកគេអាចទទួលទានដោយសុវត្ថិភាព នេះបើយោងតាម BJC Health Care ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm