ការបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អសុខភាព និងស្បែកផងដែរ។ ចង់បានស្បែកភ្លឺរលោង កុំរំលងអាហារទាំង ៧ ខាងក្រោមនេះ...
វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលមួយ ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនដល់សុខភាព ជាពិសេសស្បែក។ អាស្រ័យហេតុនេះ ការប្រើប្រាស់វីតាមីន E មួយចំនួនសម្រាប់សម្រស់រួមមានៈ
ដូច្នេះហើយ ការបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E សម្រាប់រាងកាយ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងសុខភាព និងស្បែក។
ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន E ដែលអ្នកអាចពិចារណាបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖
1. Pistachios មានវីតាមីន E ច្រើន។
Pistachios ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាហារដែលមានវីតាមីន និងខ្លាញ់ច្រើន។ ជាពិសេសនៅក្នុងគ្រាប់ប្រភេទនេះ ក៏មានវីតាមីន E ច្រើនផងដែរ ដែលជួយចិញ្ចឹម និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។ ប
100 ក្រាមនៃ pistachios មាន 2.9 mg នៃវីតាមីន E ។ វីតាមីន E នៅក្នុង pistachios ក៏ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងជំរុញចរាចរឈាម កាត់បន្ថយការកើតមុនផងដែរ។ ការទទួលទាន pistachios ជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានស្បែកស្អាត មានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងផងដែរ។
Pistachios សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលជួយចិញ្ចឹម និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។
2. គ្រាប់ស្វាយចន្ទី
ក្រៅពីគ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ស្វាយចន្ទីក៏ជាអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ផ្តល់វីតាមីនជាច្រើន ជាពិសេសវីតាមីន E ដូច្នោះហើយ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី 100g មានផ្ទុកវីតាមីន E ប្រហែល 0.9 mg ដែលជួយឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រឹងសន្លាក់ និងសាច់ដុំ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ...
3. ត្រីសាម៉ុង
ត្រីសាលម៉ុនមានផ្ទុកនូវវីតាមីន E យ៉ាងច្រើន ដែលជួយពង្រឹងសុខភាពស្បែក ពង្រឹងភាពស៊ាំ និងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង... ជាពិសេស សាច់ត្រីសាល់ម៉ុន 100g ផ្តល់វីតាមីន E ប្រហែល 1.1 មីលីក្រាម។ អ្នកអាចរៀបចំត្រីសាម៉ុងក្នុងចានផ្សេងៗ ដើម្បីបង្កើនបរិមាណមីក្រូសារជាតិនេះ។
ត្រីសាម៉ុងមានផ្ទុកនូវវីតាមីន E យ៉ាងច្រើន ដែលជួយពង្រឹងសុខភាពស្បែក ពង្រឹងភាពស៊ាំ និងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង...
4. Octopus
Octopus គឺជាអាហារសមុទ្រដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលជួយឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាតពីខាងក្នុង ជាមួយនឹង 1.2 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃរតីយាវហឺ។ អរគុណចំពោះមាតិកាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងអាហារនេះ ការញ៉ាំរតីយាវហឺជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា មានសុខភាពល្អ និងរលោងជាងមុន។
វីតាមីន E នៅក្នុងរតីយាវហឺជួយពង្រឹងមុខងារសរសៃឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យកោសិកាមានស្ថេរភាព ជំរុញការស្តារស្បែកឡើងវិញបន្ទាប់ពីការខូចខាត និងជួយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ។
5. Raspberries
Raspberry ជាផ្លែឈើដែលមានវីតាមីនខ្ពស់ ជាពិសេសវីតាមីន E ម៉ង់ហ្គាណែស វីតាមីន K...
ផ្លែ Raspberry 100g មានផ្ទុកវីតាមីន E 0.9mg។ ផ្លែឈើនេះមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ អ្នកអាចផ្សំវានៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយអ្នក។
ជាមួយនឹងមាតិកាវីតាមីន E ដែលមាននៅក្នុងផ្លែ Raspberry ផ្លែឈើនេះជួយឱ្យរាងកាយការពារភាពចាស់ នាំឱ្យស្បែកក្មេងជាងវ័យ និងរស់រវើក។ អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លែបឺរីស្រស់ ឬកក ផ្សំវាក្នុងចានអាហារពេលព្រឹក បង្អែម...
6. ស្ពៃខ្មៅ
Spinach មានឈ្មោះខុសៗគ្នាជាច្រើនក្នុងនោះមាន spinach, spinach... ជាបន្លែដែលនាំមកនូវគុណតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ ជាពិសេស ស្ពៃខ្មៅ 100 ក្រាម មានផ្ទុកវីតាមីន E ប្រហែល 2.0 មីលីក្រាម។
លើសពីនេះ បន្លែនេះក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជា វីតាមីន C, A, សារធាតុរ៉ែ, ជាតិសរសៃ និងជាតិដែក ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ខ្លាំងក្លា ប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរីក្នុងរាងកាយ ការពារជំងឺមហារីកមួយចំនួន... អ្នកអាចយកបន្លែនេះមកច្របាច់ទឹក ឬកែច្នៃជាអាហារឆ្ងាញ់ៗជាច្រើនមុខ។
Spinach មានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។
7. ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E និងហ្វូឡាត ដែលជួយចិញ្ចឹមស្បែកពីខាងក្នុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រាប់ពូជប្រភេទនេះមានកាឡូរីខ្ពស់គួរសម ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នត្រូវបានចុចពីគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ដែលភាគច្រើនប្រើបច្ចេកវិទ្យាចុចត្រជាក់ ដើម្បីធានាថាសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីននៅខាងក្នុងមិនផ្លាស់ប្តូរ។ បន្ថែមពីលើមាតិកាវីតាមីន E ដ៏សម្បូរបែប ប្រេងនេះក៏ផ្តល់នូវអូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង។
នេះបើតាម SK&DS
ប្រភព
Kommentar (0)