វេជ្ជបណ្ឌិត៖ ឈឺក និងស្មា និងវិធីការពារ

ខ្ញុំធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យមួយ។ ថ្មីៗនេះ នៅពេលដែលខ្ញុំអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការយូរ ខ្ញុំតែងតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងឈឺចុកចាប់ត្រង់ក និងស្មា ដែលមិនស្រួលខ្លាំង។ តើអ្នកអាចប្រាប់ខ្ញុំបានទេ ថាតើវាមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយត្រូវការពារវាដោយរបៀបណា? (ឈ្មោះ ថៃ មិញថាញ់ អាយុ២៨ឆ្នាំ រស់នៅទីក្រុងហូជីមិញ)

អនុបណ្ឌិត - វេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ឌឹកថាញ់ នាយកដ្ឋានព្យាបាលរបួស ឆ្អឹង និងស្តារនីតិសម្បទា សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ៖

ជំងឺពុកឆ្អឹងមាត់ស្បូន គឺជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ទូទៅបំផុតដែលអាចកើតមាននៅគ្រប់វ័យ ជាពិសេសក្នុងវ័យកណ្តាល និងជាពិសេសចំពោះបុគ្គលិកការិយាល័យដែលត្រូវអង្គុយច្រើន។

រោគសញ្ញានៃការឈឺក និងស្មាមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងភាពធ្ងន់ធ្ងរ៖ ឈឺក ឬខ្លាំងនៅក ក ឈឺ និងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ជួនកាលឈឺខ្លាំងដូចជាឆក់អគ្គិសនី។ ការឈឺចាប់អាចរាលដាលដល់ត្រចៀក ប្រាសាទ ឬចុះក្រោម ស្មា ដៃ។ អ្នក​ដែល​មាន​ការ​ឈឺ​ក និង​ស្មា​មិន​មាន​ចលនា​រួម​មាន​កម្រិត​ទេ លើក​លែង​តែ​ក្នុង​ករណី​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ករណីខ្លះអាចអមដោយការឡើងរឹងសាច់ដុំ ស្ពឹកដៃ កំភួនដៃ ដៃ ម្រាមដៃ ឬខ្សោយសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ការដាច់សាច់ដុំ។ វាអាចមានចំណុចឈឺចាប់នៅពេលសង្កត់លើឆ្អឹងខ្នងនៅខាងក្រោយ និងជាប់នឹងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ជាមួយនឹងចលនាមានកម្រិតនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។

ការឈឺក និងស្មាធម្មតាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងមិនស្រួលច្រើន។

មូលហេតុនៃការឈឺកនិងស្មា៖

អង្គុយក្នុងទីតាំងខុសក្នុងរយៈពេលយូរ។

កាន់​ទូរស័ព្ទ​ដាក់​ស្មា​ម្ខាង ហើយ​ស្តាប់ និង​កត់ចំណាំ។

អង្គុយ និងធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយកុំព្យូទ័រ។

ឥរិយាបថខុសពេលបើកបររថយន្ត។

ខ្នើយ, ដេកជាមួយក្បាលនៅលើកៅអី។

អង្គុយនៅមុខកង្ហារ ឬក្នុងម៉ាស៊ីនត្រជាក់រយៈពេលយូរ។

ភ្លៀងនិងព្រះអាទិត្យយូរ

កក់សក់ ងូត​ទឹក​ពេលយប់... កាត់បន្ថយ​ការផ្គត់ផ្គង់​អុកស៊ីហ្សែន​ដល់​កោសិកា​សាច់ដុំ បង្ក​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ក្នុង​សាច់ដុំ នាំឱ្យ​ឈឺក និង​ស្មា​។

លើសពីនេះ ការឈឺក និងស្មាក៏អាចបណ្តាលមកពីជំងឺដូចជា៖ ឆ្អឹងកងកស្បូន រលាកមាត់ស្បូន រលាកឆ្អឹងខ្នង រមួលក្រពើពីកំណើត ខូចទ្រង់ទ្រាយ រលាក និងរបួសក។ ក្នុង​ករណី​ទាំងនេះ អ្នក​ជំងឺ​ត្រូវ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ទាន់​ពេល​ពេល​មាន​សញ្ញា​គ្រោះថ្នាក់​៖ ស្ពឹក​/​ឈឺ​រាលដាល​ដល់​ដៃ សាច់ដុំ​ដៃ​ទន់ខ្សោយ...។

ដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងពេលធ្វើសកម្មភាព។

កុំធ្វើការនៅតុយូរពេក ជាពិសេសជាមួយកុំព្យូទ័រ។ រៀងរាល់ 30 នាទីម្តង អ្នកគួរឈប់ធ្វើចលនាមួយចំនួននៃក ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ ពេលនិយាយទូរសព្ទ សូមកាន់វានៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានកន្លែងដាក់ដៃ វានឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំក និងស្មារបស់អ្នក។

រក្សាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ជានិច្ច ជៀសវាងឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវនៅពេលសិក្សា អាន ឬវាយអក្សរ ហើយកុំពត់ករបស់អ្នកយូរពេក។

គេងក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ មិនត្រូវប្រើខ្នើយខ្ពស់សម្រាប់អាន ឬមើលទូរទស្សន៍ទេ ងាយនឹងធ្វើឲ្យឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូនមិនត្រឹមត្រូវ ពេលគេងត្រូវប្រើខ្នើយកម្ពស់ប្រហែល 10 សង់ទីម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ។

ពេលមើលទូរទស្សន៍ អ្នកគួរតែផ្អៀងខ្នងទៅនឹងខ្នើយ ក្បាលរបស់អ្នកផ្អៀងទៅក្រោយកៅអីបន្តិច ហើយករបស់អ្នកគួរសម្រាកនៅចំណុចដែលត្រូវនឹងភាពកោងសរីរវិទ្យានៃក។

នៅពេលបើកបររថយន្ត ឬម៉ូតូ អ្នកត្រូវអង្គុយក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ ជៀសវាងផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយពេក។

ជាពិសេស​កុំ​ប្រេះ​ក​។ នេះជាទម្លាប់របស់មនុស្សជាច្រើននៅពេលដែលករបស់ពួកគេអស់កម្លាំង ហើយពួកគេជឿថាការធ្វើបែបនេះនឹងបំបាត់ការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែការពិតវាមានផលប៉ះពាល់ផ្ទុយពីនេះ។ ប្រសិនបើឌីសមានសភាពទ្រុឌទ្រោម ការពត់ ឬរមួលកនឹងបង្កើតសន្ទុះឱ្យឌីសមានសភាពទ្រុឌទ្រោម និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាទៀងទាត់ ឬយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើលំហាត់ប្រាណរវាងការសម្រាក អនុវត្តចលនាក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ បង្កើនភាពបត់បែននៃប្រព័ន្ធសរសៃពួរ សាច់ដុំ និងសរសៃចងជុំវិញឆ្អឹងខ្នង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm