Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ 9 យ៉ាងដើម្បីជួយបង្កើនអរម៉ូនបុរស

VnExpressVnExpress20/05/2023


ទម្លាប់រស់នៅ ហូបចុក និងហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយឱ្យរាងកាយផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ធម្មជាតិប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Pham Xuan Long (នាយកដ្ឋាន Andrology មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ) អ័រម៉ូន Testosterone គឺជាអរម៉ូនភេទបុរស ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ទើរតែគ្រប់សរីរាង្គក្នុងរាងកាយ ចាប់ពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ រហូតដល់សរីរាង្គបន្តពូជបុរស។ កំហាប់តេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងឈាមរបស់បុរសពេញវ័យឈានដល់កម្រិតស្ថិរភាពប្រហែល 10-35 nanomol/L ដែលជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការបានរលូន។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងភាពចាស់ធម្មជាតិ និងកត្តាខាងក្រៅ អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនថយចុះជាលំដាប់តាមអាយុ (0.7-1.3% ថយចុះជារៀងរាល់ឆ្នាំ)។ នៅពេលដែលអ័រម៉ូន Testosterone របស់បុរសមានកម្រិតទាបជាងកម្រិតធម្មតា បុរសប្រឈមនឹងជំងឺផ្សេងៗ សមត្ថភាពសរីរវិទ្យា និងសមត្ថភាពបន្តពូជក៏ធ្លាក់ចុះផងដែរ ដូចជាការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ ការងាប់លិង្គ ភាពគ្មានកូន។ ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងការអនុវត្តការងារឱ្យបានយូរ វេជ្ជបណ្ឌិត Pham Xuan Long បាននិយាយថា បុរសត្រូវការរបបអាហារមានតុល្យភាព ក៏ដូចជាការងារ វិទ្យាសាស្ត្រ និងរបបសម្រាក។ ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​ដ៏​ត្រឹមត្រូវ​ដើម្បី​ជួយ​បុរស​បង្កើន និង​ពង្រឹង​កម្រិត​អ័រម៉ូន​តេ​ស្តូ​ស្តេ​រ៉ូ​ន​ដែលមាន​ស្ថិរភាព​នៅក្នុង​ខ្លួន​។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជាដំណោះស្រាយវិជ្ជមានក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បង្កើនភាពបត់បែនសម្រាប់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស ប៉ុន្តែក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនសម្រាប់បុរសផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវតែទៀងទាត់ កម្រិតមធ្យម ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកក្នុងកម្រិតខ្លាំងនឹងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្ទុយ។ បុរស​គួរ​ចំណាយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ ៣០-៦០ នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ហើយ​រក្សា​យ៉ាងតិច ៥ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។ លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន៖ លំហាត់ប្រាណ kegel ដើរលឿន ហែលទឹក លើកទម្ងន់ អង្គុយ បន្ទះ...

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអ័រម៉ូន testosterone ។ រូបថត៖ Freepik

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអ័រម៉ូន testosterone ។ រូបថត៖ Freepik

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

វេជ្ជបណ្ឌិត Xuan Long បាននិយាយថា ភាពតានតឹងញឹកញាប់ គឺជាមូលហេតុនៃការជំរុញរាងកាយឱ្យផលិតអរម៉ូន cortisol ។ នៅពេលដែលអ័រម៉ូននេះកើនឡើង វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរារាំងការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង បុរសត្រូវរៀបចំ និងរៀបចំការងារ និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ចំណាយពេលអានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រី មើលកុន សមាធិ យូហ្គា...

ហាលថ្ងៃជាទៀងទាត់

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា វីតាមីន D អាចដើរតួជាអ្នកជំរុញអ័រម៉ូន testosterone ធម្មជាតិ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការបន្ថែមវីតាមីន D3 ប្រហែល 3,000 IU ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 12 ខែបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ប្រហែល 25% ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបង្កើនវីតាមីន D គឺត្រូវទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យជាទៀងទាត់ ដែលអាចបំពេញបន្ថែមដោយថ្នាំ និងញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីន D ដូចជាស៊ុត ទឹកដោះគោ និងត្រីសាម៉ុង។

ជីវិតផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អ

ការរួមភេទទៀងទាត់ មានសុខភាពល្អ និងមានសុវត្ថិភាពមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនបុរសក្នុងឈាមផងដែរ។ អាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នក វាមានចំនួនដងសមរម្យក្នុងការរួមភេទ ជាមធ្យម 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ការប្រើប្រាស់ជាតិអាល់កុលជាប្រចាំ និងលើសកំណត់អាចបំផ្លាញកោសិកា Leydig នៅក្នុងពងស្វាស ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ។ ជាពិសេស ការផឹកស្រាច្រើនជួយកាត់បន្ថយចំនួនមេជីវិតឈ្មោល និងចលនា។ ដូច្នេះ យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងមិនគួរលើសពី 2 គ្រឿងក្នុងមួយថ្ងៃ ស្មើនឹងស្រាបៀរប្រហែល 350 មីលីលីត្រ ស្រា 150 មីលីលីត្រ ឬស្រា 44 មីលីលីត្រ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូនក្នុងរាងកាយទៀតផង។ បុរសត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីធានាសុខភាព ក៏ដូចជាផលិតអ័រម៉ូន testosterone សមរម្យសម្រាប់រាងកាយ។ ការ​សិក្សា​មួយ​បាន​បង្ហាញ​ថា​អ្នក​ដែល​គេង​បាន​តែ​៥​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់ អ័រម៉ូន​បុរស​ថយ​ចុះ​១៥%។ ដូច្នេះ ទម្លាប់​ដែល​បុរស​គួរ​កែ​គឺ​គេង​ឱ្យ​ទាន់​ពេល គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​ត្រូវ​គេង​ឱ្យ​បាន​ជ្រៅ ។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ និងផលិតអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ រូបថត៖ Freepik

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ និងផលិតអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ រូបថត៖ Freepik

ដាក់កម្រិតបង្អែម

ស្ករផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម ហើយនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ចំពោះបុរស។ បរិមាណស្ករដែលមនុស្សពេញវ័យប្រើប្រាស់គឺ 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ បុរសត្រូវកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើន ដូចជា ស្ករគ្រាប់ ភេសជ្ជៈ...

មានរបបអាហារមានតុល្យភាព

បុរស​ត្រូវ​ការ​របប​អាហារ​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ ដោយ​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​តុល្យភាព​នៃ​ក្រុម​សារជាតិ​ចិញ្ចឹម​សំខាន់ៗ​ចំនួន ៤៖ ម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និង​ខ្លាញ់។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពីប្រេងបន្លែ គ្រាប់ ត្រី ... ដើម្បីជួយកែលម្អសុខភាព និងកម្រិតអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ។ បង្កើនអាហារសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ស័ង្កសី ជាតិដែក វីតាមីន A, B, C, D, E ដែលមាននៅក្នុងក្រុមអាហារដូចជា អាហារសមុទ្រ បន្លែ ផ្លែឈើស្រស់។ ផឹកទឹក 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

យកចិត្តទុកដាក់លើថ្នាំ

ថ្នាំទូទៅមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃអរម៉ូនបុរសរួមមាន: ថ្នាំអូផ្ចូអ៊ីត, គ្លូកូតូអ៊ីត និងថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត anabolic ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវសញ្ញានៃការថយចុះអរម៉ូនក្នុងពេលកំពុងប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះ អ្នកគួរតែជូនដំណឹងទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចជំនួស ឬកែសម្រួលថ្នាំស្រដៀងគ្នា ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន។

ខាងលើគឺជាវិធីសាមញ្ញដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone នៅផ្ទះដោយសុវត្ថិភាព។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Xuan Long បានកត់សម្គាល់ថា នៅពេលដែលមានវិធានការខាងលើ ប៉ុន្តែកម្រិតអរម៉ូនមិនអាចប្រសើរឡើង ដែលប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិត បុរសត្រូវទៅមន្ទីរពេទ្យល្បីឈ្មោះ ដើម្បីពិនិត្យ និងធ្វើតេស្ដ ដើម្បីទទួលការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

ឃ្វីនផាន



ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data
ស្វែងយល់ពីសម្រស់កំណាព្យនៃឆ្នេរសមុទ្រ Vinh Hy
តើតែថ្លៃបំផុតនៅទីក្រុងហាណូយ ដែលមានតម្លៃជាង ១០លានដុង/គីឡូក្រាម កែច្នៃដោយរបៀបណា?
រសជាតិនៃតំបន់ទន្លេ
ព្រះអាទិត្យរះដ៏ស្រស់ស្អាតនៅលើសមុទ្រនៃប្រទេសវៀតណាម
រូងភ្នំដ៏អស្ចារ្យនៅ Tu Lan
តែផ្កាឈូក - ជាអំណោយដ៏ក្រអូបរបស់ប្រជាជនហាណូយ
វត្ត​ជាង​១៨០០០​នៅ​ទូទាំង​ប្រទេស​បាន​វាយ​ជួង​និង​ស្គរ​ដើម្បី​បួងសួង​សុំ​សន្តិភាព​និង​ភាព​ចម្រុង​ចម្រើន​នៅ​ព្រឹក​នេះ។
ផ្ទៃមេឃនៃទន្លេហានគឺ "ពិតជាភាពយន្ត"
បវរកញ្ញាវៀតណាមឆ្នាំ 2024 មានឈ្មោះថា Ha Truc Linh ជាក្មេងស្រីមកពី Phu Yen
DIFF 2025 - ការជំរុញដ៏ខ្លាំងក្លាមួយសម្រាប់រដូវកាលទេសចរណ៍រដូវក្តៅរបស់ទីក្រុង Da Nang

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល