អាហារដ៏អស្ចារ្យទាំង ៧ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលជួយបំប៉នក្រពះ កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។

ស៊ុត

ស៊ុតត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញ" ហើយជារឿយៗលេចឡើងនៅក្នុង "ម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់" ដោយសារតែវាមិនមានកាឡូរីច្រើន សម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូ ហើយមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសំយោគសាច់ដុំ។

ការទទួលទានស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកអាចពន្យឺតការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ពិចារណាពីប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ ចូរញ៉ាំស៊ុតចំហុយ ឬឆ្អិន។

Oatmeal

Oats ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជា "អាហារទំនើប" ហើយសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងជាតិសរសៃ។ ជាពិសេស oats មានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (GI) ដែលជួយការពារការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងរាងកាយ។

ស្ពៃក្តោប

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាបន្លែ និងផ្លែឈើល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែក្នុងចំណោមបន្លែជាច្រើន ស្ពៃក្តោបត្រូវបានណែនាំជាពិសេស។ ហេតុផលនោះគឺថា ក្រៅពីមានកាឡូរីទាប ជាតិសរសៃខ្ពស់ និងសម្បូរវីតាមីន ស្ពៃក្តោបក៏ល្បីល្បាញដោយសារបរិមាណវីតាមីនដ៏ច្រើនរបស់វា ដែលអាចការពារភ្នាសរំអិលនៃបំពង់រំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃដំបៅក្រពះប្រសើរឡើង។

ក្រពះនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រេកឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរក្នុងពេលគេង។ ការទទួលទានស្ពៃក្តោបអាចជួយព្យាបាលមុខងាររំលាយអាហារ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានមុខងាររំលាយអាហារមិនល្អ និងងាយនឹងរាគ។

ទឹកដោះគោជូរលាយជាមួយគ្រាប់

អ្នកគួរជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរក្រិកមកលាយជាមួយគ្រាប់។ គ្រាប់មានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន ជាពិសេសអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលល្អសម្រាប់ស្បែក សក់ សរសៃឈាម និងសូម្បីតែសុខភាពខួរក្បាល។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងគឺជាអាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 - អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះមានសមត្ថភាពបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេជួយកាត់បន្ថយបរិមាណ triglycerides នៅក្នុងឈាម។ មិនបាច់និយាយទេ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ក៏មានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការរលាក និងគាំទ្រដល់មុខងារសរសៃឈាមបេះដូង។

ត្រីសាម៉ុងមិនត្រឹមតែមានជីវជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំទៀតផង។ នេះជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងមានសុខភាពល្អពេលផ្សំជាមួយនឹងនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។ នំប៉័ងស្រូវសាលី សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងរួមចំណែកក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។

អាហារពេលព្រឹកជាមួយត្រីសាម៉ុងមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយការពារបេះដូងទៀតផង។ ក៏ដូចជាជួយការពារជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ដូច្នេះកុំភ្លេចបន្ថែមអាហារនេះទៅក្នុងបញ្ជីអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក!

គ្រាប់ពូជ Chia

គ្រាប់ពូជ Chia ត្រូវបានគេពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ទោះបីជាតូច ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើសុខភាព។ គ្រាប់ប្រភេទនេះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ជួយកាត់បន្ថយការទល់លាមក សម្រកទម្ងន់ ការពារអាឡែស៊ី និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្ម។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃគ្រាប់ពូជ chia អ្នកគួរតែផឹកវានៅពេលព្រឹក ជាពិសេសនៅពេលពោះទទេ។

ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន

ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេ។ អាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ ជាតិសរសៃ ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីនដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ ជាពិសេស ខ្លាញ់ភាគច្រើននៅក្នុងផ្លែអាល់ម៉ុន គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated fatty acids (MUFA)។ ពួកគេមានសមត្ថភាពក្នុងការកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL ដែលជាកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងជាច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាល់ម៉ុនក៏ជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គួរតែគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ពួកគេដោយសមហេតុផល ដោយគ្រាន់តែបន្ថែមប្រហែល 28 ក្រាម (ស្មើនឹងមួយក្តាប់តូច) ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនទៅក្នុងធញ្ញជាតិពេលព្រឹករបស់អ្នក ឬផឹកវាដោយផ្ទាល់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់នេះ។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-the-day-giam-cholesterol.html