អាហារ 7 ប្រភេទមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក ហើយសារ៉ាយសមុទ្រមានផ្ទុកអ៊ីយ៉ូត ដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតផលិតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ការរំលាយអាហារ កម្រិតថាមពល សីតុណ្ហភាពរាងកាយ ចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាម។ Hypothyroidism កើតឡើងនៅពេលដែលក្រពេញមិនផលិតអរម៉ូនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ អ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតច្រើនតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ទទួលរងពីការទល់លាមក និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ ញ៉ាំអាហារមួយចំនួនខាងក្រោមដើម្បីជួយបង្កើនមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ

អ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតច្រើនតែឡើងទម្ងន់។ អាហារដែលមានកាឡូរីទាបដូចជា ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ផ្លែប៊្លូបឺរី ផ្លែឆឺរី ដំឡូងជ្វា និងម្ទេសបៃតង សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ដែលជាផលវិបាកទូទៅនៃជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

អ្នកដែលមានជំងឺនេះគួរតែកំណត់បន្លែ cruciferous (broccoli, ស្ពៃក្តោប...) ត្រឹម 140g ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយសារតែពួកគេអាចរារាំងសមត្ថភាពរបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក្នុងការស្រូបយកអ៊ីយ៉ូត។ អ៊ីយ៉ូតគឺជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

គ្រាប់

ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2017 ពីសាកលវិទ្យាល័យ Coimbra ប្រទេសព័រទុយហ្គាល់ នៃការសិក្សាចំនួន 69 បានរកឃើញថា គ្រាប់ macadamia គ្រាប់ប្រេស៊ីល និង hazelnuts មានសារជាតិ selenium ខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការទទួលទានគ្រាប់ប្រេស៊ីល 1-2 គ្រាប់ ឬមួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់ផ្សេងទៀតគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ។

អ្នកជំងឺគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើទំហំផ្នែកព្រោះគ្រាប់ជាច្រើនមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ គ្រាប់ Walnut អាចរំខានដល់ការស្រូបយកអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត ដូច្នេះជៀសវាងការទទួលទានវាក្នុងពេលតែមួយជាមួយថ្នាំ។

[គ្រាប់ Macadamia សម្បូរទៅដោយសារធាតុ selenium ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ រូបថត៖ Freepik — គ្រាប់ Macadamia សម្បូរទៅដោយសារធាតុ selenium ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ រូបថត៖ *Freepik*

សណ្តែក

សណ្តែកផ្តល់នូវប្រភពថាមពលដ៏អស្ចារ្យ ប្រសិនបើ hypothyroidism ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ សណ្តែកមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ hypothyroidism ដែលទល់លាមក។ មនុស្សពេញវ័យគួរទទួលទានតែ 20-35 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះជាតិសរសៃច្រើនអាចរំខានដល់ការព្យាបាល។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

ការទល់លាមកគឺជារោគសញ្ញាទូទៅចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ធញ្ញជាតិទាំងមូល នំបុ័ង និងប៉ាស្តាមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយរក្សាចលនាពោះវៀនឱ្យទៀងទាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិសរសៃអាចរំខានដល់សកម្មភាពនៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតសំយោគ ដូច្នេះថ្នាំទីរ៉ូអ៊ីតគួរតែត្រូវលេបយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងមុន ឬក្រោយពេលញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។

ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោដែលមានវីតាមីន D ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិត TSH (អរម៉ូនរំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត) ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ទឹកដោះគោក៏មានជាតិកាល់ស្យូម ប្រូតេអ៊ីន និងអ៊ីយ៉ូត ដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ស្ថានភាពទាក់ទងនឹង hypothyroidism, រលាកក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់ Hashimoto អាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលរួមចំណែកដល់បញ្ហាពោះវៀនដូចជាក្រហាយទ្រូង។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមាន probiotics អាចជួយកាត់បន្ថយបញ្ហានេះ។

ត្រីខ្លាញ់

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ដែលមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និងត្រីសាឌីន គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ hypothyroidism ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) ។ Omega-3s កាត់បន្ថយការរលាក គាំទ្រភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ត្រីក៏ផ្តល់សេលេញ៉ូម (ប្រមូលផ្តុំខ្ពស់នៅក្នុងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត) ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក។ អ្នកទទួលទានបន្លែអាចទទួលបានអូមេហ្គា 3 ច្រើនពីគ្រាប់ Walnut គ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់ពូជ hemp និងសណ្តែក edamame ។

សារាយសមុទ្រ

សារាយសមុទ្រមានជាតិសរសៃ កាល់ស្យូម និងវីតាមីន A, B, C, E, K និងមានជាតិអ៊ីយ៉ូតខ្ពស់។ អ៊ីយ៉ូតគឺជាបុព្វហេតុនៃការផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺ endocrine នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ