៧ សញ្ញាថា ថ្លើមរបស់អ្នកកំពុងជាសះស្បើយ

(Dan Tri) - ថ្លើមអាចជួសជុលដោយខ្លួនឯងបានបន្ទាប់ពីត្រូវបានខូចខាតតាមពេលវេលា។ សញ្ញាទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលថាមពលកើនឡើង និងលទ្ធផលតេស្តឈាមប្រសើរឡើង។

Báo Dân trí•23/06/2025

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ ប្រហែល 1.8 ភាគរយនៃមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានជំងឺថ្លើម។ នោះគឺប្រហែល 4.5 លាននាក់។ ប៉ុន្តែជំងឺថ្លើមជាច្រើនប្រភេទអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងបាន ហើយថែមទាំងអាចផ្លាស់ប្តូរវិញបាន។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាថ្លើមមានសមត្ថភាពជួសជុល និងបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលថ្លើមជាសះស្បើយ ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានកើតឡើងពាសពេញរាងកាយ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររំលាយអាហារ សុខភាពស្បែក ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងកម្រិតថាមពលខ្ពស់។

សញ្ញាទាំង ៧ យ៉ាងដែលថ្លើមរបស់អ្នកកំពុងជាសះស្បើយ - ១

ថ្លើមមានសមត្ថភាពជួសជុល និងបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែជំងឺមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពថ្លើមក្នុងការជាសះស្បើយ (រូបថត៖ Istock)។

៧ សញ្ញាថា ថ្លើមរបស់អ្នកកំពុងជាសះស្បើយ

យោងតាម Healthline នៅពេលដែលថ្លើមរបស់អ្នកបង្កើតឡើងវិញ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ពីផលប៉ះពាល់មួយចំនួន។ សញ្ញាដែលបញ្ជាក់ថា ថ្លើមរបស់អ្នកកំពុងជាសះស្បើយរួមមាន៖

- កាត់បន្ថយការយល់ច្រលំ ៖ នៅពេលដែលថ្លើមដំណើរការមិនបានត្រឹមត្រូវ វាអាចបង្កើតជាតិពុលយ៉ាងច្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធ។ នេះអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ ដែលនាំឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំ និង "អ័ព្ទខួរក្បាល"។ ប៉ុន្តែការព្យាបាលថ្លើមអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនការចងចាំ។

- បង្កើនថាមពល ៖ ការថយចុះមុខងារថ្លើមអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នេះអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលថ្លើមរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ ថាមពលរបស់អ្នកក៏អាចងើបឡើងវិញផងដែរ។

- បំបាត់ការឈឺចាប់ ៖ ជំងឺរលាកថ្លើមអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ នៅពេលដែលថ្លើមបង្កើតឡើងវិញ ការរលាកអាចថយចុះ ហើយការឈឺចាប់ក៏អាចថយចុះផងដែរ។

- គ្រប់គ្រងទម្ងន់ ៖ ទំនាក់ទំនងរវាងថ្លើម និងការរំលាយអាហារ មានន័យថា មុខងារថ្លើមអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់។ អ្នកដែលមានជំងឺថ្លើមច្រើនតែទទួលរងពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងការឡើងទម្ងន់ដោយអចេតនា។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរកឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក នៅពេលដែលថ្លើមរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។

- ស្តារពណ៌ស្បែក និងភ្នែកឡើងវិញ ៖ នៅពេលដែលថ្លើមដំណើរការមិនល្អ ជាតិពុលនឹងកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។ កម្រិតជាតិពុលខ្ពស់អាចធ្វើឲ្យស្បែក និងភ្នែកប្រែជាពណ៌លឿង។ ស្បែក និងពណ៌ភ្នែកធម្មតាអាចត្រលប់មកវិញតាមរយៈដំណើរការព្យាបាល។

- បង្កើនចំណង់អាហារ ៖ ការរំលាយអាហារ និងសារធាតុចិញ្ចឹមអាចកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលដែលថ្លើមជាសះស្បើយ។ ជារឿយៗ ចំណង់អាហារក៏អាចប្រសើរឡើងដែរ។

- លទ្ធផលតេស្តឈាមប្រសើរឡើង ៖ ការព្យាបាលថ្លើមអាចកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិពុលក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមប្រសើរឡើង។ អ្នកអាចឃើញភស្តុតាងនៃភាពប្រសើរឡើងទាំងនេះនៅក្នុងលទ្ធផលតេស្តឈាមរបស់អ្នក។

តើថ្លើមរបស់អ្នកអាចជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងបានទេ?

ចម្លើយគឺបាទ ថ្លើមអាចជាសះស្បើយ និងបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯងបាន។ ជាលិកាថ្លើមអាចលូតលាស់ឡើងវិញបានបន្ទាប់ពីត្រូវបានខូចខាត ឬត្រូវបានយកចេញដោយផ្នែក។ នេះគឺដោយសារតែថ្លើមអាចពង្រីកកោសិកាថ្លើមដែលមានស្រាប់។ កោសិកាថ្លើមថ្មីបន្ទាប់មកលូតលាស់ និងគុណនៅតំបន់ដែលខូច ឬដកចេញ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំងឺថ្លើមអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពថ្លើមក្នុងការជាសះស្បើយ។ ស្នាមសង្វារ និងការរលាកអាចពន្យឺត ហើយថែមទាំងបញ្ឈប់ដំណើរការព្យាបាលទៀតផង។

ការឈប់សេពគ្រឿងស្រវឹងគឺជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយឱ្យថ្លើមរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដំបូង ការឈប់សេពគ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការមិនផឹកស្រា។ រោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់អាចរួមមាន ចង្អោរ ក្អួត ឈឺក្បាល ថប់បារម្ភ គេងមិនលក់ ញ័រ គេងមិនលក់ ច្រលំ និងបង្កើនអត្រាបេះដូង និងសម្ពាធឈាម។

តើថ្លើមត្រូវការពេលប៉ុន្មានទើបជាសះស្បើយ?

ការជាសះស្បើយអាចចាប់ផ្តើមក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការឈប់ផឹក។ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការខូចខាត ការជាសះស្បើយពេញលេញអាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនការខូចខាតទាំងអស់អាចត្រឡប់វិញបានទេ។ ប្រសិនបើការខូចខាតថ្លើមមានលក្ខណៈទូលំទូលាយ និងយូរអង្វែង ការស្តារឡើងវិញពេញលេញប្រហែលជាមិនអាចទៅរួចទេ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិភាក្សាអំពីទំហំនៃការខូចខាតថ្លើម និងទំហំនៃការជាសះស្បើយជាមួយអ្នក។

តើអ្នកមានជំងឺថ្លើមមានទស្សនៈយ៉ាងណា?

ថ្លើមអាចបង្កើតឡើងវិញ និងជាសះស្បើយ ហើយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចព្យាបាល ឬគ្រប់គ្រងជំងឺថ្លើមជាច្រើន ប្រសិនបើអ្នកទទួលការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជំងឺថ្លើមគឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ការព្យាបាលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អាចជួយការពារការខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យសុខភាពថ្លើម និងការធ្វើតេស្តជាប្រចាំ ដើម្បីតាមដានសុខភាពថ្លើមរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នករកឃើញជំងឺថ្លើមដែលអាចកើតមាននៅដំណាក់កាលដំបូង និងព្យាបាលវាភ្លាមៗ។

តើអ្នកអាចការពារជំងឺថ្លើមបានទេ?

មិនមែនជំងឺថ្លើមទាំងអស់អាចការពារបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក៖

- កំណត់ ឬជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង សាច់ក្រហម ខ្លាញ់ trans និងសុីរ៉ូពោតដែលមានជាតិស្ករ fructose ខ្ពស់។

- ហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន។

- ប្រយ័ត្នចំពោះបរិមាណថ្នាំដែលអ្នកលេប រួមទាំងថ្នាំគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ដូចជា អាសេតាមីណូហ្វេន។

- បើអាច ចូរប្រើការការពារក្នុងពេលរួមភេទ។

សញ្ញាទាំង ៧ បង្ហាញថាថ្លើមរបស់អ្នកកំពុងជាសះស្បើយ - ២