អត្ថប្រយោជន៍ 7 យ៉ាងនៃការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្បែក

ការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 6 កែវក្នុងមួយថ្ងៃជួយរក្សាភាពយឺតនៃស្បែក កាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ បន្សាបជាតិពុល និងការពារការកើតមុន។

ទឹកបង្កើតបានពី 45-75% នៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពបេះដូង ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ដំណើរការរាងកាយ និងមុខងារខួរក្បាល។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកផងដែរ។

ស្បែកគឺជាសរីរាង្គដ៏ធំបំផុតក្នុងរាងកាយ ការពារវា រក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ និងទឹក ការពារការបាត់បង់ជាតិទឹក និងដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាវិធីធម្មជាតិបំផុត ដើម្បីទទួលបានស្បែកភ្លឺថ្លា ភ្លឺរលោង និងមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសទាំង ៧ របស់ទឹកសម្រាប់ស្បែក។

ការកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ

ទឹករក្សាសំណើមដល់ស្បែក ជួយរក្សាភាពទន់រលោង។ អ្នកដែលផឹកទឹកច្រើន ទំនងជាមិនសូវមានស្នាម ស្នាមជ្រួញ និងសញ្ញានៃភាពចាស់ជាងអ្នកដែលផឹកតិច។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាជាតិទឹក ដូច្នេះការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនអាចជួយឱ្យរាងកាយ និងស្បែករបស់អ្នកមានជាតិសំណើម។

ការពារការយារធ្លាក់

ការស្រកទម្ងន់លឿនពេកអាចធ្វើឱ្យស្បែកយារធ្លាក់។ ដោយការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចបន្តឹងស្បែករបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងរក្សាបាននូវពន្លឺដែលមានសុខភាពល្អ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជួយការពារភាពចាស់ ធ្វើអោយស្បែករលោង មានសុខភាពល្អ។ រូបថត៖ Freepik — ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជួយការពារភាពចាស់ ធ្វើអោយស្បែករលោង មានសុខភាពល្អ។ រូបថត៖ *Freepik*

តុល្យភាព pH

ការថែរក្សាតុល្យភាព pH នៃស្បែករបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ណាស់។ pH មានចាប់ពី ០ ដល់ ១៤ ដោយ ១៤ ជាអាល់កាឡាំងបំផុត និង ០ ជាអាស៊ីតបំផុត។ pH នៃ 7 គឺអព្យាក្រឹត ហើយជាតម្លៃ pH ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ទឹកសុទ្ធ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីធានាបាននូវកម្រិត pH មានតុល្យភាព ដែលនាំឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ។ នេះក៏ជាហេតុផលដែលអ្នកគួរលាងជម្រះស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកឱ្យបានហ្មត់ចត់ បន្ទាប់ពីប្រើផលិតផលសម្អាត ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព pH ត្រឹមត្រូវ។

បន្សាបជាតិពុល

ការផឹកទឹកជួយបណ្តេញជាតិពុល ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ក៏ដូចជាស្បែករបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនបន្តរបបអាហារទឹកផ្លែឈើដើម្បីបន្សាបជាតិពុល ប៉ុន្តែការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយបណ្តេញជាតិពុលផងដែរ។

ទប់ស្កាត់ស្នាមមុន

ជាតិពុលមួយចំនួនបានស្ទះរន្ធញើសនៃអេពីដេមីសរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជា មុន និងមុន។ ការផឹកទឹកច្រើនអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតមុនរបស់អ្នក។ ស្បែករបស់អ្នកកាន់តែមានជាតិសំណើម រន្ធញើសរបស់អ្នកកាន់តែងាយនឹងស្ទះ។

សំណើម

មនុស្សមិនគួរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏គួរប្រើទឹកដើម្បីលាងសម្អាតស្បែកឱ្យបានស្អាតផងដែរ។ ជាពិសេសនៅរដូវត្រជាក់ រដូវប្រាំង ការងូតទឹក និងលាងមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗនឹងធ្វើឲ្យរន្ធញើសមិនស្ទះ និងរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសំណើម និងមានសុខភាពល្អ។

បង្កើនការបត់បែន

កង្វះនៃការបត់បែននៅក្នុងស្បែករបស់អ្នកអាចបណ្តាលមកពីការខះជាតិទឹក។ ដើម្បីសាកល្បងភាពយឺតនៃស្បែករបស់អ្នក សូមច្របាច់ស្បែករបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយមើលថាតើវាត្រលប់មកវិញដែរឬទេ។ ប្រសិនបើវាមិនមានទេ អ្នកត្រូវផឹកបន្ថែមទៀត។ តំបន់ដូចជាស្បែកនៅក្រោមភ្នែករបស់អ្នកអាចប្រែជាងងឹត ប្រសិនបើពួកគេបាត់បង់ការបត់បែន និងមិនមានជាតិសំណើម។

តើគួរផឹកទឹកប៉ុន្មាន ដើម្បីសុខភាពស្បែកស្អាត?

បរិមាណទឹកដែលអ្នកគួរផឹកក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើការរំលាយអាហារ ទម្ងន់ កម្ពស់ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យគួរផឹកទឹកចន្លោះពី 5 ទៅ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយសូម្បីតែច្រើនទៀតប្រសិនបើចាំបាច់។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 6 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងមានសុខភាពល្អ។

ការសិក្សារយៈពេលមួយខែលើមនុស្ស 49 នាក់បានកំណត់ថាការបង្កើនការទទួលទានទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃបានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជាតិទឹកនៃស្បែក ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលផឹកទឹកតិចជាង 3.2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំក៏បានរកឃើញផងដែរថាការកើនឡើងនៃការទទួលទានជាតិទឹកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងជាតិទឹកនៃស្បែក និង pH នៃផ្ទៃស្បែក។

យោងតាមអ្នកជំនាញមួយចំនួន បុរសគួរតែផឹកទឹក 3.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយស្ត្រីគួរតែផឹក 2.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំងភេសជ្ជៈណាដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលអ្នកទទួលទាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ឬលេង កីឡា ជាទៀងទាត់ ឬធ្វើសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងដែលធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសច្រើន អ្នកនឹងត្រូវផឹកច្រើនជាងបរិមាណនេះ។ អ្នកក៏ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការហោះហើរឆ្ងាយ ដើម្បីចៀសវាងការរមួលក្រពើ និងអស់កម្លាំង។

ប្រើទឹកក្តៅសម្រាប់ផឹកនិងងូតទឹក។ ការផឹកទឹកដែលមាន pH 6.5-8.5 គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព។ pH នៃទឹកដបភាគច្រើនគឺ 6.5-7.5 ។

លោក ង៉ុក (យោងតាម Pureluxemedical, Healthline )

ប្រភពតំណ