ជីវិតអាចមានភាពមមាញឹកមិនគួរឱ្យជឿ ដែលទាមទារឱ្យអ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើកិច្ចការឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះតើអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលហើយតើអ្នកអាចបង្កើនវាដោយរបៀបណា?
មានធាតុធម្មជាតិជាច្រើនដែលជួយឱ្យរាងកាយមានថាមពល - រូបភាព៖ អាយ
ទិន្នន័យពីមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក បង្ហាញឱ្យឃើញថា មនុស្សពេញវ័យ 13.5% នៅក្នុងប្រទេសនេះមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាច្រើនថ្ងៃ។ ចំនួននេះគឺជិត 20% សម្រាប់ស្ត្រី។
ទន្ទឹមនឹងនេះ មានកត្តាធម្មជាតិជាច្រើនដែលជួយឱ្យរាងកាយមានថាមពល ចាប់ពីការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ ដល់ការដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់ ហាត់ប្រាណ និងសម្រាក។
នេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីស្ដារថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ ដូចជាការកែសម្រួលទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាព។
កំណត់របបអាហារមានតុល្យភាព
ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរពេញមួយថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នក និងផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល និងផ្តោតអារម្មណ៍។
ជម្រើសល្អរួមមានផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងគ្រាប់។ ផងដែរ កំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងកែច្នៃ។ ជ្រើសរើសអាហារធម្មជាតិនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។
បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនថាមពល។ CDC ណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រហែល 150 នាទីរៀងរាល់សប្តាហ៍ រួមទាំងលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំមួយចំនួនផងដែរ។ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ប៉ុន្តែធ្វើការរបស់អ្នករហូតដល់ល្បឿនប្រកបដោយផាសុកភាព។
ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការដើរខ្លីៗជុំវិញប្លុក។ យូរៗទៅ អ្នកអាចបង្កើនរយៈពេល ឬអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរទៅការដើរលឿនៗ ឬសូម្បីតែការរត់ស្រាលៗ។ រាល់ជំហានតូចៗដែលអ្នកធ្វើអាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពល និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ស្ត្រេសច្រើនតែដូចជាដាវមុខពីរ វាអាចបង្កើន adrenaline ដើម្បីជួយអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាភ្លាមៗ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងច្រើនពេកនឹងនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។
ការដាក់បញ្ចូលបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើម សមាធិ ឬយូហ្គា ដើម្បីជួយឱ្យចិត្ត និងរាងកាយស្ងប់។
ការចំណាយពេលសម្រាក អាចជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ ជំរុញការឆ្លើយតបការសម្រាករបស់រាងកាយ បន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយអត្រាបេះដូង និងការដកដង្ហើមយឺត។
គេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនថាមពល
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាកម្រិតថាមពលល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាប្រចាំនៅពេលថ្ងៃ វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការខ្វះការគេងអាចធ្វើឲ្យកិច្ចការសាមញ្ញៗកាន់តែពិបាក ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗ។ ទាំងការគេងមិនលក់ និងការគេងច្រើនពេកអាចរំខានដល់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
CDC ណែនាំឱ្យគេង 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ រួមទាំងការគេងជ្រៅ 1-2 ម៉ោង។ ការគេងខ្លីក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបញ្ចូលថាមពលផងដែរ។
ផឹកទឹក ឱ្យ បានគ្រប់គ្រាន់
ការរក្សាជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកមានថាមពល។ ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងាររាងកាយជាច្រើន រួមទាំងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែន និងបង្កើតកោសិកា ដែលជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់រក្សាកម្រិតថាមពល។ ការសិក្សាខ្លះណែនាំថា បុរសគួរផឹកទឹកប្រហែល 3.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយស្ត្រីគួរផឹកប្រហែល 2.7 លីត្រ។
កំណត់ ការទទួលទាន គ្រឿងស្រវឹង
ការផឹកស្រាអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ហត់នឿយបន្ទាប់ពីផឹកស្រាមួយយប់ វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការកាត់បន្ថយការសេពគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសនៅថ្ងៃដែលអ្នកមានការងារធ្វើច្រើន។
រីករាយជាមួយ កាហ្វេ ក្នុង កម្រិតមធ្យម
កាហ្វេអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានការបង្កើនថាមពលធម្មជាតិយ៉ាងរហ័ស។ គ្រាន់តែព្យាយាមមិនឱ្យធ្វើវាលើស។ មនុស្សភាគច្រើនអាចផឹកកាហ្វេ 1-3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ដំណេកនៅពេលយប់។
ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm
Kommentar (0)